Varför känner du dig uppsvälld efter att ha arbetat ut?

Det är aldrig lätt att hantera buken uppblåsthet, och det kan vara mycket nedslående om du känner dig uppsvälld efter träningen. Så många saker kan leda till detta problem, speciellt vad du dricker eller äter innan träningen session. Identifiera den underliggande orsaken kan hjälpa till att lösa problemet på ett bättre sätt. Låt oss få veta mer om det.

Varför skulle du känna Bloated Efter ett träningspass?

Som redan nämnts, spelar din kost en stor roll i hur du känner under och efter ett träningspass, men det kan finnas andra orsaker också. Tänk på att du ska prata med din läkare om du fortsätter att känna uppsvälld i mer än ett par veckor.

1. Du har Digestive frågor

Under kraftig motion, börjar blod rör sig mot dina extremiteter, vilket begränsar blodtillförseln till dina tarmar. Detta kan direkt påverka matsmältningsprocess, vilket i sin tur kan leda till uppblåsthet. Problemet kan bli värre om du äter något hårt att smälta innan tränar. Du är också sannolikt att uppleva uppblåsthet och andra symptom om du redan har en befintlig gastrointestinala besvär, såsom colon irritabile.

2. Du har Sodium Obalans

När det finns en natrium- eller salt obalans i blodet, kommer din kropp att börja att behålla mer vatten och vätska. Detta kan leda till uppblåsthet. Denna obalans kan uppstå när du dricker för mycket vatten utan att ta tillräckligt med salt. På samma sätt är det troligt att behålla vatten när du svettas mycket under ett träningspass session. Om du precis har börjat träna, du är mer benägna att uppleva vätskeretention, som din kropp tar motion som ett trauma.

3. Du har andningsproblem

Du kan känna uppsvälld efter att ha arbetat på om du har ett problem som påverkar din andning. Det kan hända när du har säsongsbetonade allergier. Inte att uppmärksamma din andning mönster medan du tränar kan också orsaka samma problem.

Du kan uppleva en magen magen om du glömmer att andas samtidigt som man gör vissa övningar som testar din kärna styrka. Var noga med att andas ut när du utöva din kropp och andas in när du kopplar under varje repetition.

4. Du bli uttorkad under träning

Dricker för mycket vatten kan orsaka problem, men dricker för lite kan också leda till uppblåsthet och andra hälsoproblem. Detta händer eftersom du förlorar vatten under träning och blir uttorkad. Det är därför en bra idé att ta regelbundna klunkar under träning. Annars du ökar risken för att hantera magen smärta, magen svälla och gas.

5. Du gör Kärn pass Vanliga

Spendera så mycket tid att träna din abs kan också lämna dig känslan uppsvälld efter att ha arbetat ut. Crunches är bra, men gör för mycket av dem kommer bara att göra din träning mindre effektiva. Många fokuserar för mycket på crunches och andra kärn övningar eftersom de tror att detta kommer att hjälpa dem att förlora en del magen fett.

Förstå att spot minskningen är inget annat än en myt. Du måste lägre total kroppsfett procent att märka minskning i magen fett. Ta inte med alltför många crunches, sido plankor, ryska vändningar och sit-ups i din träning, och när du gör dessa övningar, se till att sträcka ut kroppen ordentligt före och efter träning.

6. Du Swallow Air under träning

Att upprätthålla en rätt andningsmönster under träningen session är viktigt. Om du tar grunda andetag, kan du hamna svälja så mycket luft som du känner dig uppsvälld när du avslutar sessionen. Dricka för fort under träningen kan också få dig att svälja luft som resulterar i alla typer av magen problem.

7. Du ta vissa mediciner

Uppblåsthet kan också vara en bieffekt av vissa läkemedel, såsom smärta piller och anti-depressiva läkemedel. Dessa mediciner har en urindrivande effekt - de kan göra du kissar eller svettas mer. Detta skulle göra din kropp att behålla mer vatten, vilket i sin tur skulle leda till uppblåsthet.

Vissa läkemedel kan göra du känner dig hungrig, vilket skulle göra du äter mer och resultera i uppblåsthet. Om du tar p-piller, kan du också måste ta itu med vätskeansamling som en bieffekt. Tala med din läkare om du tror att dina mediciner gör du känner dig uppsvälld efter att ha arbetat ut.

Hur kan du förhindra det?

När du vet vilka faktorer som bidrar till buken uppblåsthet, kan du vidta åtgärder för att förhindra det. Här är några förslag:

• Var noga med att dricka när du är törstig. Detta kommer att hålla dig från att hantera över hydrering och uttorkning. Det kan också vara en god idé att konsumera sportdrycker, eftersom de innehåller tillsatta elektrolyter.
• Undvika eller begränsa ditt intag av koffein och kolsyrade drycker. Du bör också undvika höga doser av vitamin-C och livsmedel som innehåller massor av socker, fiber, eller fetter.
• Överväga att ha små mellanmål med högt innehåll av natrium, såsom flis eller pretzels innan träningen. Detta hjälper speciellt om du är en `salt tröja` - du förlorar mer natrium när du märker vita fläckar på kläderna efter träning eller har en salt smak när du svettas. Ändå är det en god idé att rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att öka din natriumintaget.

Dela på sociala nätverk: