Ansträngningsutlöst illamående: orsaker, behandlingar och förebyggande

Om du är i högintensiv intervallträning, kanske du undrar varför du känner illamående efter träningen. Många människor vill kasta efter att ha avslutat en allvarlig svett. De tror att det är något allvarligt händer där, men illamående efter träning är vanligare än du kanske tror.

Orsaker till ansträngningsutlöst Illamående

Så många saker kan bidra till illamående efter träning. För att åtgärda problemet, måste du först identifiera den underliggande orsaken till problem i ditt fall. Här är några av de möjliga orsakerna:

1. Intensitet Nivå

Även om du kan känna illamående efter att ha arbetat ut vid varje intensitet, du är mer benägna att uppleva problem efter högintensiv träning. Dessutom kan du känna illamående efter ett träningspass om du är orolig eller har nervös spänning medan du tränar. Dessa känslor kan lätt leda till en orolig mage oavsett din intensitetsnivå.

Snabb fix: Överväga att sänka din hastighet och intensitet tills du känner dig normal igen. Saker återgå till det normala när du stannar snabbt. Bara förstå att ta ett steg tillbaka för några minuter är oftast bättre än att skjuta sig själv hårt även när du inte mår bra.

2. Dehydrering

En av de vanligaste orsakerna till ansträngningsutlöst illamående är uttorkning. När du tränar, flyter blod mot större musklerna. Matsmältningssystemet lider kraftigt om du inte är ordentligt släckt. Detta kan påverka din mag-tarmkanalen och att du känner illamående.

Snabb fix: Den enkla lösningen på detta problem är att öka vätskeintaget. Du bör vara dricksvatten före, under och även efter träningen. Du kanske också vill inkludera vissa fukt livsmedel i din kost för att undvika att bli uttorkad medan du tränar.

3. Diet

Vad du äter innan ett träningspass kommer att ha en stor inverkan på hur du känner under träningen. Du kommer att känna illamående och ta itu med alla typer av problem om du äter en stor måltid innan träningen.

Men det betyder inte att du inte ska äta något innan du tränar. Att arbeta på fastande mage kan också orsaka problem eftersom det blir bara vatten i tom mage sloshing runt för att orsaka illamående och du kanske redan har låga blodsockernivåer och träna kommer att göra saken värre.

Snabb fix: Var uppmärksam på vad du äter före, under och efter varje träningspass.

• Var noga med att begränsa mängden mat du äter innan träningen - opt för en bra blandning av kolhydrater, nyttiga fetter och protein.
• Det är en bra idé att ha ett litet mellanmål ungefär en halvtimme innan du börjar din träning - det är särskilt fördelaktigt om du inte äter under en lång tid innan du startar din träning session.

4. Hormoner

Det är sant att motion ökar nivåerna av endorfiner och sänker nivåer av kortisol. Dock kan dessa hormonella förändringar påverkar din mag-tarmkanalen och ger symptom som illamående under träning. Experter är av den uppfattningen att vissa hormoner som frigörs under träning utlöser också frisättningen av katekolaminer som leder till en fördröjning i magtömning.

Snabb fix: Det bästa sättet att ta itu med detta problem är att ta ett steg tillbaka. Vänta en tid och sedan börja träna igen.

5. kondition

Du kommer antagligen att uppleva ansträngningsutlöst illamående om du driva själv lite för hårt. Men du löper större risk att drabbas av dessa symtom om du är en uthållighet idrottsman, som långväga cyklist eller maratonlöpare. Detta händer när du försöker något mer avancerad när du är fortfarande på en nybörjarnivå.

Snabb fix: För att undvika obehag, se till att röra sig långsamt och förbättra din kondition i etapper. Vet exakt vad din kondition är och sedan långsamt gå upp därifrån.

6. Medicinering

Inte efter läkarens anvisningar samtidigt tar mediciner kan lika gärna vara anledningen till att du mår illa under eller efter träning. Undvik att ta högre doser av antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen eller ibuprofen. Dessa läkemedel kan leda till illamående under träning.

Snabb fix: Överskrid inte doseringen din läkare har rekommenderat. Om du verkligen måste ta antiinflammatoriska läkemedel, se till att ta dem efter träningspass.

Hur kan man förhindra ansträngningsutlöst Illamående

Du kan hantera saker bättre om du redan vet vad som orsakar illamående i ditt fall. Här är några tips som hjälper dig att må bättre och förhindra ansträngningsutlöst illamående.

1. Hantera Temperatur

Du bör undvika att arbeta i extrem värme. Inte att uppmärksamma temperaturen kan resultera i värmeslag eller värmeslag. Du kommer antagligen att uppleva illamående och andra problem om din kroppstemperatur går utöver 104 ° F. Alltid träning på ett gym där du kan kontrollera temperaturen.

2. Ändra Intensitet försiktigt

Du bör inte hoppa från en mellanliggande träning plan till en avancerad träning plan i ett par dagar. Låt din kropp anpassa sig till den träning du gör och sedan växla. Engagemang i ansträngande träning kan hjälpa dig att bränna mer kalorier men det tar vägtull på din kropp och gör att du känner dig yr. Förstår att det är bättre att bygga din styrka över tiden och ändra frekvens och intensitet endast när din kropp är redo.

3. Håll kroppen hydrerad

Under inga omständigheter bör du träna om din kropp inte ordentligt släckt. Uttorkning kan orsaka alla typer av problem, bland annat ansträngningsutlöst illamående. Om du redan är uttorkad, kommer ni att känna värre eftersom du svettas och förlorar vatten under träning. Var noga med att dricka minst 7 oz av vatten varje 20 minuter av träning. Du behöver inte gå för sport drycker-vanligt vatten fungerar oftast bra.

4. Ta tid att svalna

Inte bara avsluta din träning session abrupt. Ditt hjärta pumpar blod enligt din intensitetsnivå. Det fortsätter att göra samma sak när du slutar abrupt. Detta kan orsaka illamående. Var noga med att stoppa din träning gradvis för att ge din kropp tid att reglera din puls.

Dela på sociala nätverk: