7 fitness misstag som hindrar viktminskning

Tja, dra dig till gymmet utan att mycket eftertanke i din rutin eller livsstil och räknar med att gå ner i vikt är inte annorlunda. `Re kommer inte att trimma ner (eller dra in en 4,0 GPA för den delen) om du inte tar sig tid att studera. När we`re prata om din viktminskning om "studera" spelar ingen innebära att öppna en bok eller slå Library- It`s handlar om att titta på din rutin och identifiera eventuella misstag som kan kört fast dina framsteg. Oavsett om du `re fitness nybörjare eller en erfaren gym råtta, är chansen att en (eller flera) av de faktorer nedan är anledningen att du inte ser de resultat du vill. Läs vidare för att ta reda på vad de är och vad du kan göra för att komma tillbaka på rätt spår mot dikning att överskott flab en gång för alla.

Du förmodligen redan vet att vad du stoppar i munnen innan du trycker på gym kan hjälpa avvärja trötthet, men visste du att vissa livsmedel faktiskt kan göra din träning mindre effektiv? Feta livsmedel som nötter och avokado ta lång tid att smälta, så om du arbetar ut snart efter att ha ätit dem, `re gör din kropp konkurrera med sig själv för blodtillförsel. Detta kan resultera i minskad motion prestanda och träning sinande muskelkramper. En annan före träning kost no-no är inte äter tillräckligt med kolhydrater. Med i för lite av närings gör det nästan omöjligt att göra det genom en lång, intensiv, kalori-sprängning träning. Än sen då skall du äter? Checka ut Det bästa bränslet för varje träningspass att få reda på.

Ja, ökar hjärt hjärthälsa, förbränner kalorier och för många också kan vara ett effektivt sätt att zon ut och slappna av, men inte alla cardio träning är skapade lika. Bo på löpbandet eller cykla för länge, till exempel, kan faktiskt äta bort på muskelmassa, vilket med tiden saktar ämnesomsättningen och gör det svårare att bränna fett och gå ner i vikt. Uthållighetsträning uppmuntrar också kroppen att lagra mat som fett för att du har tillräckligt med reservbränsle för alla dessa extra miles. För att få mer fettförbränningen valuta för pengarna, införliva vår Snabb viktminskning plan för Cardio Lovers två gånger i veckan. Idrottsutövare som kombinerar cardio med hög intensitet, total-kroppen motstånd utbildningsprogram (som den vi länkar till ovan) förlorar mer än dubbelt så mycket fett som de som följer en måttlig intensitet cardio plan säger Skidmore College forskare. Alternativt kan klippa din konditionsträning varaktighet till 30 till 45 minuter och kasta in några 60 sekunder all-out sprint intervaller varannan eller tre minuter för att pumpa upp intensiteten.

Tro det eller ej, är lika viktigt som din träning återhämtning och vila. När du don `ge dig själv tillräckligt med tid att koppla av mellan svett sessioner, börjar kroppen att pumpa ut kortisol, ett stresshormon som ökar fett lagring och aptit-en killer kombination för alla som vill gå ner i vikt och bränna fett. Detta spelar ingen betyda att du måste ta två dagar ledigt för varje dag du träffar på gymmet, men du bör variera din träning så att du aren`t slå samma muskler på varandra följande dagar. Det betyder back-to-back hela kroppen styrketräningspass är ut- gör överkroppen en dag och underkroppen nästa är rättvist spel, dock, vilket är alternerande lättare träning liknande yoga eller en spin klass med hela kroppen motståndsträning. Denna taktik hjälper musklerna återhämta sig utan att skära i din träning schema. `S en win-win.

Även om det `s sant att en dålig träning är bättre än ingen träning alls, som bara gäller när några-Inte alla i din träning saknar intensitet. Innerst inne vet du att friläge tillsammans på baksidan av Zumba klass varje vecka, eller knappt bryta ett svett i vikt rummet isn `t kommer att hjälpa dig att uppnå det magra utseende` re att arbeta mot. Om du vill se förändringar i din kropp, måste du utmana dina muskler. "Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, upprätthålla långsiktig muskeltillväxt och stanna magert. Om du` re gör mer än tio reps med lätthet, din vikt förmodligen isn `t tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden `re lyft ", säger Dustin Hassard, NCSF, huvudtränaren på Moderna friidrott. Detsamma gäller när du `re gör cardio-and it` så enkelt som att vrida upp hastigheten eller motståndet. Don `tro det? Tänk på detta: En 150-pound person som gupp löpbandet hastigheten från 5 MPH till 6 MPH kommer att öka deras kaloriförbrukningen med 25 procent, vilket med tiden kan lägga till upp till stora viktminskning.

Göra samma träning i månader i sträck och räknar med att gå ner i vikt är en mycket som att använda en ostliknande pickup linje att landa ett datum-It`s bara inte kommer att fungera. Visst kan det barre klassen har hjälpt du förlorar de första fem pounds, men efter `ve behärskar rörelser, är säker på att stanna dina framsteg. Om du vill att skala för att tippa till din fördel, måste du variera din träning och göra övningar som du `re inte särskilt bra på så att din kropp förblir utmanas. För att hålla se resultat, blanda upp din intensitet eller varaktighet varje gång du trycker på gym, sedan helt byta din träning en gång i månaden. Det kan innebära att försöka en boxning klass om du `ve blir en hardcore yogini, eller helt enkelt att utarbeta nya motstånd och hjärt rutiner var fjärde vecka.

Du vet att konsumera protein efter träningen hjälpmedel muskel reparation och tillväxt, så att mer av det du äter, desto bättre eller hur? Inte så mycket. Forskare säger att för dem som väger ca 150 pounds, förbrukar 20 gram protein inom en halvtimme att lämna gym är optimal. Lisa De Fazio, MS, RD säger att kvinnor som väger lite mindre kanske bara behöver ca 12 gram. Ta in längre än den rekommenderade mängden och proteinet kommer sannolikt att lagras som fett, medan överskottet aminosyror helt enkelt kommer att utsöndras, konstaterar hon. En 7-uns Fage Totalt 2% vanlig yoghurt passar räkningen och är lätt att kasta in ett gym väska och äta på språng. Blanda det med några bär att lägga till några smakhöjande, energi påfyllning kolhydrater till efter träningen mellanmål. Inte ett stort fan av den krämiga treat? Läs mer om den bästa Recovery Bränsle för varje träningspass här-Det finns gott om andra alternativ.

Visst, trycka på gym en gång eller två gånger i veckan kan öka hjärthälsa och även ditt humör, men om vikt eller fettförbränning är ditt mål, du `ll behöver engagera sig i en konsekvent träningsschema. "När I`m vill trimma ner lite, är min regel tre eller 30. Detta innebär tre miles per dag av promenader, löpning eller cykling, eller 30 minuters krets eller styrketräning. Det spelar ingen roll vad det är, bara få flytta varje dag ", säger Kit Rich, kändis tränare och delägare i SHIFT av Dana Perri. För att hjälpa dig hålla fast vid din träning, sitta ner i början av varje vecka och penna i din svett sessioner, därefter hålla sig till dem på samma sätt som viktigt möte. Sätt upp realistiska förväntningar, sedan belöna dig själv med något hälsosamt liknande en manikyr eller ett par nya löparskor-om du överskridande ditt mål.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!