Bästa övningar för att förbättra sinne koncentration och fokusering

Förmågan hos en person att fokusera på något är vad vi menar med koncentration. Koncentrationsförmåga är beroende av många faktorer som inkluderar yttre miljön och de personer egen inställning, och därmed utveckla koncentration är inte en lätt uppgift alls. Koncentration handlar om disciplinering vårt sinne för att förbättra vårt fokus. Men varje sinne älskar att vandra i sin egen frihet, och därför kommer att försöka motstå dina ansträngningar att koncentrera sig. Det finns en hel del enkla övningar som tar bara 10 till 15 minuter, som när det görs regelbundet kan du träna din hjärna och disciplin ditt sinne. Dessa enkla övningar när gjort på daglig basis kan hjälpa min förbättra din koncentration.

Ställa in humör för att göra övningen är mycket viktigt för att göra dessa tankeövningar. Första sak att göra är att hitta en plats där du kan vara i fred i sinnet, att vara ensam utan någon form av störningar. Välj någon lämplig plats att sitta. Du kan antingen sitta med korslagda ben på golvet eller kan sitta på en stol. Se bara till att din ryggrad är upprätt. Slappna av i kroppen genom att ta djupa andetag och försök att ta med koncentration till övningen. I början kan du börja med att göra dessa övningar i 10 minuter. Senare när du fortsätter kan du förlänga tiden till 15 minuter efter några veckors träning.

Koncentrations övningar för ditt sinne:

Bok Motion:

Detta är ett av de enklaste övningar för att förbättra koncentrationen. Ta en bok och sedan börja räkna antalet ord i ett enda stycke. Du kan räkna dem igen så att du kan se till att du har räknat rätt. När du är klar med ett stycke, gå vidare för att räkna två stycken. Den svåra delen är att du inte ska använda fingrarna för att count.You bör räkna mentalt eller bara använder dina ögon. Gå på att öka nivån genom att räkna antalet ord på en sida.

Bakåt Övning:

Räkna bakåt är en annan enkel sinne övning. Räkna bakåt för hundra till ett i ditt sinne. När du har möjlighet att göra det med lätthet, sedan höja svårighetsgraden genom att räkna bakåt genom att hoppa över nummer i mellan. Exempelvis räkna 100, 97, 94, 91, 88 etc genom att hoppa över tre nummer i mellan. Öka svårighetsgraden gradvis när du fortsätter.

Sinne räkna Övning:

Ett annat enkelt sätt att få koncentrationen är genom att välja ett enkelt ord eller ljud och sedan tänka på det i ditt sinne. Upprepa ord eller ljud i minnet i fem minuter. När ditt sinne når ett tillstånd där den lätt kan koncentrera sig på detta, prova att öka tidsperioden till 10 minuter och så vidare.

Tankar Övning:

En annan sak du kan göra är att försöka undertrycka dina tankar i minst fem minuter. Det verkar vara en svår sak att göra, men genom regelbunden träning, kan du enkelt uppnå detta. Detta är en av de svåraste koncentrationsövningar. Du kan börja genom att stanna tomt i åtanke under en minut, och senare kan du gradvis öka tidsperioden. Försök att hålla tomt i ditt sinne utan någon form av tankar. Du kommer att ta tid att göra denna övning perfekt, men så småningom kan du förbättra och tillsammans med att du kan öka din koncentration också.

Chair Motion:

För denna övning, sitta på en stol med huvudet upp, axlarna bakåt och haka ut. Nu hålla din högra hand höjs upp till nivån på axeln och pekar åt höger. Nu flyttar bara huvudet, fixa blicken på fingrarna i denna höjd hand. Se till att hålla armarna helt stilla under en minut. Efter detta kan du upprepa samma sak med vänster hand. Som du fortsätter, kan du öka tidsperioden från en minut till fem minuter. Det skulle vara lättare om du håller handflatan nedåt när du håller händerna utsträckta.

Examination Motion:

Bild poäng: authoritynutrition

Denna övning syftar till att förbättra vår focus.Take någon frukt som äpple, apelsin eller banan i handen och djupt undersöka den från alla vinklar. Det kan finnas många irrelevanta tankar som kommer till dig. Saker som den plats där du köpte den, kan näringsvärdet av frukt mm bära dig bort, men du bör försöka att vara lugn och ignorera alla sådana ovidkommande tankar. Ta bara med all fokus på att frukt och tänker bara om dess form, lukt, smak och känsla du får genom att trycka på frukten.

Glass Motion:

För att göra denna övning allt du behöver är ett glas vatten. Håll glaset framför dig med hjälp av fingrarna på ena handen. Fokusera din uppmärksamhet på glaset genom att fastställa ögonen på glaset. Du bör försöka att hålla armarna stadigt så att du ser inga rörelser i vattnet. I början gör denna övning under en minut, senare kan du öka det till fem minuter. Gör detta med en arm i taget och sedan med den andra.

Object motion:

Ta alla små föremål i handen. Du kan ta något som en sked, kopp eller ett glas. Koncentrera dig på det här objektet i handen genom att titta på det från alla sidor utan att skapa några ord i ditt sinne. Försök att inte tänka någonting om detta objekt och bara koncentrera sig på att titta på det här objektet noga.

Visualisera Övning:

Detta är en övning som du kan göra när du behärskar övningarna som nämns ovan. Allt du behöver göra är att dra en liten geometrisk figur på ett papper och sedan måla den med valfri färg. Du kan rita något som en triangel, cirkel eller rektangel. Nu hålla borta alla orelaterade tankar och distraktioner bara koncentrera sig på denna siffra genom att titta på det. Gör detta utan att anstränga din eyes.When du har gjort detta, blunda och visualisera bilden av figuren i ditt sinne.