Hur man arbetar ut bröstet med kettlebells

Kettlebell är bland de mest effektiva träningsutrustning som kan användas på flera sätt, för bodybuilding, styrketräning och konditionsträning samt.

Det finns hundratals träning där ute, men det är inte lätt att hitta kettlebell bröst övningar. Det finns dock flera ovanligt kraftfulla rörelser du kan göra för att forma och stärka dina bröstmuskler.

Jag har samlat några av de bästa här som är nästan samma som hantel övningar. På grund av formen av utrustningen dessa rörelser är svårare att utföra, eller så kan vi fokusera på musklerna bättre.

Du kan integrera de nämnda kettlebell övningar i din vikt eller kroppsvikt rutin. Här är de bästa drag du kan göra för din pectoralis.

Chest Kettlebell Flies

Fly övning sker vanligen genom hantlar. Rörelsen är nästan densamma, och du kan göra det på en vanlig, lutning eller avböja bänk.

Det finns dock en fantastisk version av denna pec motion, en arm kettlebell bänk flyga. Denna verksamhet kräver en kraftfull överkropp med tanke på att du måste kontrollera hela din kropp att hålla balansen. Det fungerar också magen, triceps och axlar. Det är också ett utmärkt för stretching, och jag älskar att göra det. En extrem version är hen du gör det på den schweiziska bollen.

Här är hur man gör det med en arm.

Kettlebell Chest Presses

Det är nästan samma som du gör med hantlar. Även kan du göra det enda arm eller alternerande bröstet pressar som gör detta drag ännu effektivare.

Om du nybörjare gör det på golvet först eller på en horisontell bänk, sedan prova på tillbakagång eller lutande bänk.

Ett annat alternativ är en när du växla armen när du trycker. Eller så kan du sätta en bosu eller lämplighet bollen under övre delen av ryggen.

De ena armen och alternerande versioner är avancerade rörelser som stärker hela överkroppen på ett effektivt sätt.

Hur man gör det på golvet.

Kettlebell Pushups

Det finns flera armhävningar variationer där ute, men detta är min favorit eftersom det är verkligen svårt och arbetar bröstmusklerna i undantagsfall.

På grund av formen av kettlebells är det extremt svårt att hålla positionen och balansen i kroppen. Du bör koncentrera sig på pecs och dina axlar, eller det bättre att säga hela överkroppen för att undvika att falla. Du kommer att behöva utföra flytten långsamt medan du går ner och push. Ett fel flytta och du kommer att falla.

Det finns också en arm version. Jag har försökt, men jag har inte kunnat göra det ännu.

Vissa versioner handledning

Motion för Chest Definition

Jag har just hittat den här videon från Frank Roberts. Sanningen att säga, jag har inte gjort denna övning innan, men jag är säker på att det är mycket användbart för att förbättra definitionen av bröstet. Enkel, men kraftfull drag att tona bröstet.

Övre Chest Press

Även om detta drag sker främst för axlarna utbildar också den övre delen av bröstmuskler eftersom du måste hålla det ordentligt.

Kettlebell Bänkpress

Detta är en intressant övning som har många fördelar. Du bör snäva två kettlebells på båda sidor av skivstång. Eftersom vikterna svänga, är det verkligen svårt att styra rörelsen och hålla baren på rätt plats. På så sätt kommer de stabiliserande musklerna aktiverade. Om du gör detta kettlebell bröstet träning, kommer du att se utvecklingen i din traditionella bänkpress säkert.

Det är allt! Jag har inte hittat någon mer kettlebell bröst övningar, även om jag är säker på att det finns flera andra drag. Lägg till dessa övningar för att din träning rutin att träna din pecs från olika vinklar.

Har bättre Kettlebell pass!

Har du gillar dessa bröst träning med kettlebells? Dela med dina vänner!