15 DIY hem botemedel för knäsmärta

Knäsmärta är gemensam för alla åldersgrupper och det kan orsakas av naturlig degeneration av knäleder och vävnader, skador, artrit, gikt, och infektion. Hängslen, sjukgymnastik och smärtstillande bara gå så långt när det gäller att lindra mindre värk.

Svullnad, stelhet, rodnad, svaghet, instabilitet, popping eller knastrande ljud är några av symptomen av knäsmärta andra problemen.

Hem rättsmedel för Knee Pain:

Använd säkra, effektiva huskurer som anges nedan för att förebygga och behandla knäsmärta så att du kan leva ett rikt och aktivt liv oavsett vad din ålder.

1. Gurkmeja

Gurkmeja är en beprövad ayurvediska botemedel mot knä och ledvärk. Det minskar inflammation, och dess aktiva komponenten är curcumin, som innehåller antioxidanter som håller kroppen frisk och läka knäsmärta.

 Bearbeta:

• Blanda en tesked gurkmeja pulver och 1 tesked rå honung i ett glas varm mjölk.
• Drick dagligen för att minska smärtan.
• Eller använd gurkmeja pulver i din matlagning.
• Eller ta 250-500 mg gurkmeja tillskott tre gånger om dagen. Kontakta läkare för dosering som det störa vissa läkemedel såsom blodförtunnande medel.

2. Cayenne

Kajennpeppar har en förening som kallas capsaicin, som har naturligt analgetisk eller smärt - lindrande egenskaper.

Bearbeta:

• Smälta? Kopp kokosnötolja.
• Rör i 2 matskedar cayennepeppar.
• Applicera på knä och lämna på 20 minuter.
• Skölj med vatten.
• Upprepa 3 gånger dagligen.
• Applicera inte på skadad hud eller öppna sår.
• Eller så kan du också använda capsaicin kräm på det drabbade området.

3. Ginger

Ginger har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till befrielse smärtan av artros.

Process 1:

• Fyll koppen med kokande vatten.
• Rör i en tesked torkad ginger root pulver eller några färska rå ingefära bitar.
• Låt dra i 10 minuter och stam.
• Tillsätt citronsaft och honung.
• Drick regelbundet för att få lindring från smärta.
• Använd ingefära i din matlagning eller äta ingefära godis.

 Process 2:

• Blanda lika mängder av ingefära, gurkmeja pulver, och bockhornsklöver pulver.
• Ät en tesked på morgonen och en på kvällen.
• Upprepa dagligen.

4. Epsom-salt

Epsom salt har magnesiumsulfat, vilket lindrar knä smärta.

Bearbeta:

• Tillsätt 2 koppar Epsom salt för att värma badvattnet.
• Blöt i 15 minuter.
• Upprepa dagligen.

5. Senap olja och vitlök Massage

Detta kommer att minska inflammation, förbättra cirkulationen och slappna av musklerna. Det lugnar de inflammerade muskler och läka knäsmärta

Bearbeta:

• Värma 2 matskedar senapsolja.
• Finhacka en vitlöksklyfta och lägga till oljan.
• Koka på svag värme i 3 minuter.
• Låt svalna 5 minuter.
• Tillämpa denna varm olja till knä och massera försiktigt.
• Följ detta regelbundet för att få lindring.

6. kokosolja

Kokosnötolja har anti-inflammatoriska egenskaper.

Bearbeta:

• Smälta? Kopp kokosnötolja.
• Applicera ljummet olja på drabbade området genom att massera försiktigt.
• Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen och minskar smärtan.

7. Bockhornsklöver frön

Bockhornsklöver frön lindra smärta och minskar inflammation.

Bearbeta:

• Steka en handfull bockhornsklöverfrön.
• Låt dem svalna.
• Krossa eller blanda dem i ett fint pulver.
• Blanda 2 tsk bockhornsklöver pulver med vatten till en pasta.
• Applicera på knä och lämna på några timmar eller över natten.
• Skölj med vatten.
• Upprepa dagligen för att behandla knäsmärta.

8. äppelcidervinäger och honung

Äppelcidervinäger innehåller magnesium, fosfor, kalcium och kalium, som alla bidrar till att stärka lederna och minska smärta, stelhet och inflammation. Honung lindrar smärta och minskar inflammation.

Bearbeta:

• Blanda 2 tsk rå honung och 2 tsk äppelcidervinäger i ett glas vatten.
• Drick 3 gånger dagligen.

9. Kanel och Honung

Kanel minskar inflammation och lindrar knäsmärta.

Bearbeta:

• Blanda ½ tsk kanel pulver med 2 matskedar honung.
• Massera in knä och lämna på 30-60 minuter.
• Skölj med vatten.
• Upprepa dagligen för att få lindring från smärta och inflammation på knäna.

10. Vitlök

Vitlök har antiinflammatoriska egenskap som minskar inflammation och lindrar smärta och stelhet.

Bearbeta:

• Applicera vitlök olja till knät och massage tills helt absorberad.
• Upprepa tre till fyra gånger dagligen.
• Eller använd vitlök i din matlagning.

11. Carom Seed

Carambole frön minska inflammation med dess antiinflammatoriska egendom och lindra spasmer och kramper.

Bearbeta:

• Tillsätt 1 tesked carambole frön till kopp ljummet vatten.
• Rör om ordentligt och drick dagligen.
• Eller, massage knät 3 gånger om dagen med carambole fröolja.

12. Ånga

Steam minskar inflammation och slappnar stela leder.

Bearbeta:

• Använda bastun på ditt lokala gym.
• Eller, stäng alla fönster och dörrar i ditt badrum och kör varmvatten för att fylla rummet med ånga.
• Sitta i ånga under 20 minuter.
• Upprepa regelbundet.

13. Hälsosam kost

• Ät färsk frukt som kiwi, mango, grapefrukt, papaya, etc. och grönsaker som blomkål, Bryssel groddar, etc.
• Drick tart cherry juice dagligen.
• Drick 8-10 glas vatten om dagen.
• Ät kalciumrika livsmedel som mjölk, ägg och kött.

14. R.I.C.E.

RICE står för vila, is, kompression och höjd. Undvik att placera vikt på knä under 24-48 timmar. Applicera en kylklamp inlindad i en handduk, lämna den på i 20 minuter, sedan ta bort det i 20 minuter och upprepa. Linda knäet i en elastisk binda och höja den.

15. Övnings

Gör dessa övningar regelbundet för att förhindra knäskador och att återhämta sig från dem.

Hamstring Stretch:

• Ligg på rygg och höja din högra benet.
• Lace fingrarna runt baksidan av vaden, strax under knäet.
• Sakta räta ut benet tills du känner en sträcka på baksidan av låret.
• Håll i 20 sekunder och upprepa för andra benet.
• Upprepa 3-5 gånger för varje ben.

 Quadriceps Stretch:

• Stå och hålla på baksidan av en stol.
• Höj din högra hälen tills det når din högra skinkan.
• Håll den med handen och tryck tills du känner en sträcka i främre låret.
• Håll i 20 sekunder.
• Upprepa 3-5 gånger för varje ben.

 kalv Stretch

• Stå 2-3 fot från väggen. Utfall höger ben framåt genom att böja något.
• Håll vänster ben rakt med klackar på golvet och tårna pekande framåt.
• Ta stöd av väggen med händerna tills du ordentligt sträcka vänstra vaden.
• Håll i 20 sekunder och upprepa samma sak med vänster ben böjt och höger ben rakt.
• Följ detta regelbundet för att få lindring.

 Hip Extensor-Strength

Det bidrar till att stärka höftmusklerna.

• Ligg på mage.
• Löst låsa höger knä och höja din högra benet 8 inches från golvet.
• Håll i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
• Upprepa 10 gånger med andra benet.

 Höft kidnappare-Strength

Denna övning stärker musklerna på utsidan av låret

• Ligg på vänster sida med huvudet vilande på vänster arm.
• Dra åt höger lår och lyft höger ben 8 inches från golvet och håll 10 sekunder.
• Upprepa 10 gånger med varje ben.

Innanlåret Tränare

Denna övning stärker musklerna på insidan av låret

• Ligg på vänster sida och stödja huvudet på vänster hand.
• Böj höger knä något och vila den på golvet framför vänster ben.
• Dra åt vänster lår och höja din vänstra ben 8 inches från golvet och hålla i 10 sekunder.
• Upprepa 10 gånger och byta till andra benet och upprepa samma.

quadriceps Tränare

• Ligg på rygg med höger ben rakt och vänster knä böjd.
• Låsa höger knä och lyft höger ben 8 inches från golvet.
• Håll knäet löst låst och hålla 10 till 20 sekunder.
• Upprepa 10 gånger.
• Växla till andra benet och upprepa 10 gånger.

Tips för att förebygga och minska Knee Pain:

• Undvika att köra efter skada.
• Gå på platta, mjuka ytor, men undvik kullar och skiftar ytor som sand.
• Gå eller jogga långsammare, särskilt när man går neråt.
• Variera din fysiska aktiviteter för att kors tåg musklerna så att de vann `t bära ut från förslitnings.
• sträcka alltid noggrant innan tränar. Gör några övningar för att stärka knäna.
• Ta over-the-counter smärtstillande medel som acetylsalicylsyra eller ibuprofen i doser som anges på förpackningen eller som rekommenderas av en läkare.
• Heat förvärrar inflammation, undvika värme i upp till 72 timmar efter en knäskada.
• Massera förbättrar cirkulationen och hjälper till att lossa muskler och vävnader som sätter press på knäet.
• Bibehålla en hälsosam vikt att undvika att överdrivet tryck på knäna.
• Få gott om sömn och undvika stress.
• Använd knä hängslen för att stödja skadade knä. De ger befrielse från knä smärta och svullnad. Det ger tillräckligt stöd och skydd till knät genom att återställa styrkan och flexibiliteten i knäleden.
• Massera knäna med en blandning av oljor, såsom rumatone guld, lavendel, ricinolja, olivolja och mejram, för att förbättra flexibiliteten och lindra smärta.
• Applicera en blandning av sandelträ, kamomill, citron och grapefrukt olja till knäna på en regelbunden basis.

Om smärtan är outhärdlig, smärta med feber, oförmögen flex och förlänga knä, knä svullnad, inte kan bära vikten på knäna sedan kontakta din läkare (ortopedisk) för omedelbar läkarvård.

Har du försökt och av dessa hem rättsmedel för knäsmärta? Känner du till andra vi haven`t nämnt? Dela dina erfarenheter med oss!