Knäsmärta orsaker och förebyggande tips för löpare

Knäsmärta Orsaker Förebyggande tips för löpare

Under hela min kör karriär har jag fått utstå någons beskärda del av skador. Knäsmärta är det mest irriterande av dem alla, och det har hållit mig på bänken för mer än en gång. Det var så jag lärde mig att jag aldrig skulle ta att köra för givet och jag skulle utföra de åtgärder som krävs för att förhindra knäsmärta så mycket som möjligt.

Vad gör ont knäna?

Svaret varierar från löpare till löpare. Det kan orsakas av ryggen, höften och ischiasnerven. I vissa fall handlar det om att köra för mycket eller tar upp en utmaning innan du kroppen är passar nog. Ibland orsaken ligger i det stora antalet steg. Det tar vanligtvis tid att konvertera till knäsmärta, men när den gör det, det är helt obehagligt.

Vad kan sägas med säkerhet är att skäl på något sätt delas i två delar. Det är antingen en fysisk fråga eller en tränings vana som kan leda dig till detta släp knäsmärta.

Vilken typ av knäsmärta är där?

Här är några typer av smärta du är benägna att uthärda. Om du känner någon form av stelhet över fram- eller insidan av knäskålen och om smärtan ökar när du minska, men ändå bleknar bort några minuter efter att du har börjat köra kan du behöva patellofemoral smärta. Vad du bör göra är minskning avstånd och intensitet, och även undvika att köra uppför backarna.

Därefter finns det Löparknä det är ganska lätt att identifiera: när utsidan av knät är stel, öm eller värk. Detta är oftast vanligt bland dem som kör på banan på en regelbunden basis, vanligtvis utbildning för maraton. Vad du kan göra är att ta antiinflammatoriska med 1 eller 2 timmar före körning och stretch före och efter loppet. Naturligtvis bör du minska antalet miles och intensiteten nivå.

patellar tendinit är en väldig typ av knä smärta. Den representerar faktiskt en inflammation i gemensamma senor när vävnad återväxt är långsammare än vävnadsskada. Den högsta incidensen sker bland löpare som ökar körsträcka, som driver nedför eller öka takten. Det manifesteras vanligtvis genom en smärta under knäskålen och blir värre under körning.

Det finns en typ av smärta som du måste vara medveten om den fruktansvärda osteoartrit. Det är så illa som det låter. Den representerar tår av brosk, men du kan fortfarande delta i måttliga promenader och körningar. Vad du måste göra är att minska antalet miles och takten när symtom uppträder: svullet knä och en otäck värk under knäskålen.

Nyligen genomförda studier har visat att köra faktiskt håller ned risken för gemensamma nedbrytning eller artros. Men om du lider av det, måste du betala extra uppmärksamhet till din träningsintensitet.

Vad kan du göra för att förhindra knä smärta?

Eftersom knäsmärta är en otäck känsla varje löpare upplevt någon gång, specialister tänkt att skapa något som är lätt att använda, bekväm och mycket effektiv. Kanske har du hört talas nu om knä tejp, vilket är en atletisk lim som absorberar det mesta av den stress på knäskålssenan. Vad detta band gör är påskynda läkning, utan att störa din rörelseomfång. Mekaniken är enkla: bandet drar huden upp på detta sätt gör det möjligt för blodflödet till den skadade delen av knäet.

Det rekommenderas att någon visar dig hur man sätter på den, det finns detaljer måste du tänka på när du använder den. När den är på, kommer det att pågå i upp till 5 dagar. Ja, kan du ta så många duschar som du vill. Du kanske vill välja den svarta, det ser sval även med dribbling svett. Jag har provat det och det har varit effektiv.

Andra åtgärder du kan vidta är styrketräning, bära ett knästöd, bära en ortos, definitivt ersätta slitna skor, rotera varv när den körs på ett spår, lägga lite is på, kors tåg, stretch före och efter träning, stärka leder och ben muskler, fokusera på fyrhjulingar, skenben och gluteals och även ta kosttillskott.

En annan aspekt som många löpare tenderar att utplåna är anklarna. vrister har en viktig roll för att förhindra knäsmärta. Som fotleder vinst rörlighet knän är mer kunna absorbera kraft på rätt sätt. Oroa dig inte, fotled problem är lätta att åtgärda. Allt du behöver är att upprätthålla en viss uppvärmning rutin, speciellt utformad för starkare vrister.

Jag vet att du inte gillar mig att säga detta, men när du känner att det finns för mycket press på knäna och smärtan inte försvinner efter 1-2 dagars vila, sluta. Kanske du kör maraton, kanske du är så nära ditt mål, kanske du bara för envis. Var inte. Bara stoppa och besöka en läkare om smärtan kvarstår.

Running är stor, men knäsmärta kan vara ett bus. Mitt råd till dig är att hålla ögonen öppna för eventuella symptom som kan uppstå. Om du gör något för att bota smärtan så snart det sparkar in, jobbet halvfärdigt.

Knäsmärta Orsaker och förebyggande tips för löpare: Referenser

1. Cymet, T.C. och V. Sinkov. Har långdistanslöpning orsaka artros? Journal of American Osteopathic Association, 2006.
2. Beth Dreher, Runner World Magazine, Tejpa själv: Runner knä, Februari 2009 frågan

Se även:

• IT Band Friktions Syndrome

Dela på sociala nätverk: