Knäsmärta efter knäböj

Knäböj kan regelbundet utföras med eller utan hjälp av vikter och är en bra form av motion. Men du måste vara försiktig när de utför knäböj eftersom de kan orsaka knäsmärta om de utförs felaktigt. Av den anledningen har knäböj fått ett dåligt rykte på senare tid. De är dock inte en dålig form av motion och du måste lära sig att utföra dem på ett korrekt sätt för att minimera och med eliminera knäsmärta efter att ha gjort knäböj.

Varför har jag Knee Pain Efter Knäböj?

Knäböj är en bra form av motion för att stärka dina höfter och knän, men en hel del människor klagar över knäsmärta efter att de har gjort sina knäböj. Läs vidare för att ta reda på de olika möjligheter som orsakar knäsmärta:

1. Felaktig Posture

Det är mycket viktigt att upprätthålla en korrekt hållning i din dagliga träning rutin. En dålig hållning kan orsaka smärta i ryggen, höfterna och även knäna. När du har en dålig hållning, knäna falla ur läge, vilket leder till knäsmärta. Om du gör dina knän och vrister svajar inåt eller låta fötterna inför utåt under dina rörelser, kan det skada knäna. Bodybuilders är mycket sannolikt att drabbas av knä smärta på grund av felaktiga arbetsställningar under huk.

2. artrit

Artrit (osteoartrit, reumatoid artrit eller posttraumatisk artrit) kan orsaka en hel del smärta under knäböj eller andra övningar.

• Artros är allmänt sett bland medelålders eller äldre.
• Reumatoid artrit är relativt ovanligt med en av varje 50 personer som har detta tillstånd. Det är inte en ärftlig Skick- men om du har ärvt vissa gener från dina föräldrar, du är mer benägna att utveckla den.
• Posttraumatisk artrit orsakas huvudsakligen av ett ligament sönder eller frakturer och är allmänt märkt hos idrottsmän. Det kan utveckla många år efter den första skadan och presenterar sig som artros.

3. skada

Ibland skador kan orsaka svår knäsmärta under och efter huk. Vissa skador är inte märkbar såvida du flyttar benen på vissa sätt eller utföra övningar som en fullständig knäböj. Du måste följa en ordentlig uppvärmning rutin innan träningen och vara medveten om de eventuella skador som du kan ha. Om du märker någon knä smärta efter knäböj, stoppa din rutin träning omedelbart. Vila knäna för ett par dagar och utför RICE teknik, som innebär att vila, is, kompression och höjd. Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare för behandling.

4. Fel Methods in Doing Knäböj

Du kan också uppleva knäsmärta efter knäböj om du gör det på fel sätt.

• Tillämpa för mycket vikt på tårna tenderar att dra kroppen framåt, orsakar smärta.
• En oförmåga att fördela din kroppsvikt på rätt sätt kan leda till ytterligare misstag.
• Undvik att flytta dina höfter och knän framåt medan huk.
• Tight hamstrings och dålig rörelse mekanik på din del är den största orsaken till din obehag.
• Svaga kärna, glutes och hamstrings orsaka nedre delen av ryggen och quadriceps överansträngning medan huk, vilket leder till smärta.
• Dessutom din abs och höfter måste stärkas för att förhindra att din trunk kollapsar framåt innan du squat.

Hur fixar din knä smärta efter Knäböj

En bra squat träning bör agera på dina fyrhjulingar, glutes och rumpa, men inte knäna. Om du upplever knäsmärta, läs vidare för att ta reda på sätt att lösa problemet:

1. en bra sträcka Works Wonders

När du kastar dig i dina träningskläder, måste du sträcka på muskler och ligament innan du börjar träningen. En bra stretch ökar din kroppstemperatur och tillåter musklerna att göra sig redo för övningen.

2. Rådgör med din läkare

Svår knäsmärta kan tyda på en begynnande artros. Det är allmänt se idrottsmän och kan vara ett resultat av en sport skada. Om din smärta verkligen oroar dig eller stör ditt dagliga liv, inte besöka en läkare för att kontrollera att allt är bra eftersom ibland kan behöva en operation för att läka din knäsmärta.

3. Shed extra pounds

Knät smärta efter knäböj kan vara direkt proportionell mot mängden av vikt som du bär. Börja med en välbalanserad och näringsrik kost plan för att kasta de extra pounds och du kommer att börja njuta av din squat träning utan att uppleva någon smärta.

4. Ha en ordentlig vila

Knät smärta efter knäböj kan tyda på att dina lemmar är trötta och behöver vila! Tillräcklig vila mellan dina knäböj kan hjälpa till att hålla din smärta i schack och hjälper dig njuta av en bättre och smärtfri träningspass i många år framöver!

Hur man gör knäböj ordentligt för att förhindra Knee Pain

Knäböj, när det görs på rätt sätt, kan fungera som en viktig tillägg till din träning rutin. Om du är nybörjare, använd följande steg för att lära sig att göra knäböj korrekt:

Steg 1

Innan du börjar, placera en stol bakom dig på ett avstånd av 10-12 inches. Stå med fötterna sprida ut axelbrett isär och tårna utåt i en vinkel av 45 °. Upp med händerna ovanför axlarna och placera dem på väggen på samma avstånd från huvudet. Mot väggen, med näsan och ögonen tittar uppåt. Du bör ha hakan, bröst och tår vidrör väggen.

Steg 2

Leta upp och arch ryggen, med bröstet ut. Lyft tårna och placera din kroppsvikt på hälarna. Undvik huk med din vikt på tårna eftersom det leder till otillbörliga påtryckningar på knäna. Ha alltid din ryggrad i rätt linje med bröstet framåt och höfterna tillbaka.

Steg 3

Att hålla bröstet parallellt med väggen och höfter drivit backwards- börja sänka din kropp sakta, några inches på en gång. Även om du sänka din kropp, skärpa din abs och sätta din vikt på hälarna.

steg 4

Sluta att sänka när du trycker på stol som är placerad bakom dig. Utnyttja dina glutes att höja sig uppåt. Håll dina knän pressas utåt medan du höjer dig själv. Om knäna driva inåt, är det ett tecken på svaga kidnappare.

Notera: Var uppmärksam på din andedräkt. Andas in när du squat till en lägre position och andas ut när du kommer tillbaka till toppen.

Dela på sociala nätverk: