12 saker som händer med din kropp när du äter ägg

Beyond lätt upping din dagliga protein oräkneliga varje 85-kalori ägg packar en fast 7 gram av muskeln-builder-ägg också öka din hälsa. They`re laddad med aminosyror, antioxidanter och järn. Inte bara nå för de vita, men-äggulorna skryta med en fett kämpar näringsämnen som kallas kolin, så väljer hela ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.

När du vill köpa ägg, uppmärksamma etiketterna. Du bör köpa ekologiskt, när det är möjligt. Dessa är certifierade av USDA och är fria från antibiotika, vacciner och hormoner. När det gäller färg, det är ditt samtal. Skillnaden i färg bara varierar beroende på vilken typ av kyckling, de båda har samma näringsvärde, säger Molly Morgan, RD, en certifierad sport specialist dietist baserad i upstate New York. Här finns 12 otroliga effekter den mäktiga ägget kan ha på den mänskliga kroppen.

Och för att spränga fett snabbt och leva ditt hälsosamma, lyckligaste livs Missa dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

1

`Ll öka din
immunförsvar

Om du inte vill spela kyckling med infektioner, virus och sjukdomar, lägger ett ägg eller två till din diet dagligen. Bara ett stort ägg innehåller nästan en fjärdedel (22%) av din RDA av selen, ett näringsämne som hjälper till att stödja ditt immunförsvar och reglera sköldkörtelhormoner. Barnen bör äta ägg, speciellt. Om barn och ungdomar universitetslärare`t få tillräckligt selen, kunde de utveckla Keshan sjukdom och Kashin-Beck sjukdom, två tillstånd som kan påverka hjärtat, ben och leder.

2

`Ll förbättra
kolesterol profil

Det finns tre idéer om kolesterol som praktiskt taget alla vet: 1) Högt kolesterol är en dålig sak 2) Det finns bra och dåliga typer av kolesterol- 3) Ägg innehåller gott om det. Läkare är i allmänhet mest sysslar med förhållandet mellan "goda" kolesterolet (HDL) till det onda kolesterolet (LDL). Ett stort ägg innehåller 212 mg kolesterol, men det spelar ingen innebär att ägg kommer att höja "dålig" slag i blodet. Kroppen producerar ständigt kolesterol på egen hand, och en stor mängd bevis tyder på att ägg faktiskt kan förbättra ditt kolesterol profil. Hur? Ägg verkar höja HDL (bra) kolesterol och samtidigt öka storleken av LDL-partiklar.

3

`Ll minska risken
hjärtsjukdom

LDL-kolesterol blev känd som "dålig" kolesterol eftersom LDL-partiklar transportera sina fettmolekyler i kärlväggarna, och köra åderförkalkning - i grund och botten, klistring av artärerna. (HDL-partiklar, däremot, kan avlägsna fettmolekyler från kärlväggarna.) Men inte alla LDL-partiklar görs lika, och det finns olika subtyper som skiljer sig i storlek. Större är definitivt bättre - många studier har visat att människor som har övervägande små, täta LDL-partiklar har en högre risk för hjärtsjukdom än människor som har det mesta stora LDL-partiklar. Here`s skönhet delen: Även om ägg tenderar att höja LDL-kolesterol hos vissa personer, studier visar att LDL-partiklar ändras från små och tät till stora, skära risken för hjärt-kärlproblem.

4

Du kommer att ha mer
gå upp och gå

Bara ett ägg innehåller ca 15% av din RDA av vitamin B2, även kallad riboflavin. It`s bara en av åtta B-vitaminer, som alla hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle, vilket i sin tur används för att producera energi. Ägg är bara en av de 25 bästa livsmedel för en tonad kropp!

5

Din hud och hår
kommer att förbättra

B-komplex vitaminer är också nödvändigt för frisk hud, hår, ögon och lever. (Förutom vitamin B2, ägg är också rikt på B5 och B12.) De bidrar också till att säkerställa en korrekt funktion hos nervsystemet. För mer mat full av B-vitaminer, klicka här för denna lista över de väsentliga 40 bästa livsmedel för muskler och styrka!

6

`ll skydda
din hjärna

Ägg är hjärnan mat. Det är till stor del på grund av ett viktigt näringsämne som kallas kolin. It `en komponent av cellmembran och är skyldig att syntetisera acetylkolin, en neurotransmittor. Studier har visat att en brist på kolin har kopplats till neurologiska sjukdomar och minskad kognitiv funktion. Chockerande, mer än 90% av amerikaner äter mindre än den rekommenderade dagliga dosen av kolin, enligt en US kostundersökning.

7

Du sparar
ditt liv

Bland de mindre kända fantastiska saker kroppen kan göra: Det kan göra 11 essentiella aminosyror som är nödvändiga för att upprätthålla liv. Sak är att det finns 20 essentiella aminosyror som kroppen behöver. Gissa där andra 9 kan hittas? Det är rätt. Brist på dessa 9 aminosyror kan leda till muskelförtvining, minskade immunsvar, svaghet, trötthet och förändringar i strukturen på din hud och hår.

8

Du kommer att ha mindre
stress och ångest

Om du är bristfällig i de 9 aminosyror som kan hittas i ett ägg, kan det ha mentala effekter. En studie från 2004 som publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences beskrev hur komplettering en population`s diet med lysin signifikant reducerade ångest och stressnivåer, eventuellt genom att modulera serotonin i nervsystemet. För mer avkopplande livsmedel, kolla in dessa 20 Livsmedel som håller dig Slim for Life!

9

`ll skydda
dina peepers

Två antioxidanter som finns i ägg - lutein och zeaxantin - har kraftfulla skyddande effekter på ögonen. Du kommer inte hitta dem i en kartong ägg Vispar - de existerar endast i äggulan. De antioxidanter minskar signifikant risken för makuladegeneration och grå starr, som är bland de främsta orsakerna till synnedsättning och blindhet hos äldre. I en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, deltagare som åt 1,3 äggulor per dag under fyra och en halv veckor såg ökad blodnivåer av zeaxantin med 114-142% och lutein med 28-50%!

10

`ll förbättra
dina ben
och tänder

Ägg är en av de få naturliga källor till vitamin D, vilket är viktigt för hälsan och styrkan i ben och tänder. Det gör detta i första hand genom att hjälpa upptaget av kalcium. (Kalcium övrigt är viktigt för ett friskt hjärta, tjocktarmen och metabolism.) För lättare metabola öka tips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

11

`Ll känna fylligare
och äta mindre

Ägg är en sådan bra källa av kvalitet protein att alla andra proteinkällor mäts mot dem. (Ägg få en perfekt poäng av 100.) Många studier har visat effekten av hög proteinrika livsmedel på aptit. Enkelt uttryckt, de tar udden av. Du kanske inte vara förvånad över att ägg höga poäng på en skala som kallas Satiety Index, ett mått på hur mycket livsmedel bidrar till känslan av fullkomlighet.

12

Du kommer att förlora fett

Till stor del på grund av deras satiating makt, har ägg satts i samband med fettförbränning. En studie på detta producerade några anmärkningsvärda resultat: under en åttaveckorsperiod, människor åt en frukost med antingen två ägg eller en bagel, som innehöll samma mängd kalorier. Ägget gruppen förlorade 65% mer kroppsvikt, 16% mer kroppsfett, upplevde en 61% större minskning av BMI och såg en 34% större minskning av midjemåttet! För fler sätt att gå ner i vikt, missa inte dessa 16 en sekund Viktminskning Secrets.