De 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning

Du vet redan att äta protein är nyckeln när det gäller att känna nöjd med dina måltider och upprätthålla en viktminskning ansträngning. Protein hjälper till att bygga Flubber-stekning lean muskelmassa, trots allt. Men det verkar som många av oss har fått i gamla hjulspår, att förlita sig på några primära källor av saker. Inte bara kan detta orsaka smak bud trötthet, det kan också förneka kroppen av hälso öka näringsämnen som finns i proteinrika livsmedel du utsikt.

För att hjälpa dig bryta sig loss från din ack så tråkig grillad kyckling och ägg rutin, har vi sammanställt en lista över de bästa någonsin proteiner för viktminskning över varje kategori av livsmedel. Oavsett om du är ett fan av fisk, kan inte förneka din kärlek mejeri eller hålla sig till en köttfria måltider, har vi de bästa alternativen för din midja.

Läs vidare för att komma i vet och se till att plocka några av våra förslag upp nästa gång du bege dig till mataffären.

FRUKT GRÖNSAKER

1

Spenat

Protein Utbetalning: en kopp (kokta), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye favorit veggie är en stor källa till inte bara protein utan även vitamin A och C, antioxidanter och hjärtvänlig folat. En kopp den gröna superfood har nästan lika mycket protein som en hårdkokt ägg-för hälften av kalorier. Funderar du på att få den största närings valuta för pengarna? Var noga med att ånga din spenat istället för att äta den rå. Denna tillagningsmetod hjälper till att behålla vitaminer och gör det lättare för kroppen att absorbera Greens kalciumhalten. Lägg till en handfull till soppor, omeletter, pastarätter och veggie wok, eller helt enkelt ånga den och toppa med peppar, vitlök, olivolja och lite pressad citron. Och inte känna att du måste dubbla på greenerna. Spenat är en av de 10 greener hälsosammare för dig än grönkål.

2

Soltorkade tomater

Protein Utbetalning: en kopp, 139 kalorier, 6 g protein

Tomater är packade med antioxidanten lykopen, som studier visar kan minska risken för urinblåsan, lung-, prostata-, hud och mage cancer, samt minska risken för kranskärlssjukdom. Bara en kopp av soltorkat version kommer att ge dig 6 gram satiating protein, 7 gram fibrer och tre fjärdedelar av din RDA av kalium, vilket är viktigt för hjärthälsa och vävnad reparera. De är också rika på vitamin A och K. Använd dem som en pizza toppning, en syrlig tillägg till sallader, eller mellanmål på dem direkt ur påsen.

3

Guava

Protein Utbetalning: en kopp, 112 kalorier, 4,2 g protein

Den högsta-protein frukt, packar guava mer än 4 gram per kopp, tillsammans med 9 gram fibrer och endast 112 kalorier. Med 600 procent av din DV C-vitamin per kopp - motsvarande mer än sju medel apelsiner! - den tropiska frukter bör merengue sin väg in i din varukorg ASAP. Och när du är i butiken, se till att plocka upp några av dessa andra överraskande hög proteinmatar.

4

kronärtskocka

Protein Utbetalning: en medel grönsak, 60 kalorier, 4,2 g protein

Ghrelin är kroppens "jag är hungrig" hormon, som undertrycks när magen är full, så äter satiating fiberrik och hög proteinhalt livsmedel är en no-brainer. Den enkelt kronärtskocka är en vinnare på båda dessa punkter: Den har nästan dubbelt så mycket fiber som grönkål (10,3 g per medel kronärtskocka, eller 40 procent av det dagliga fiber den genomsnittliga kvinnan behöver) och en av de högsta protein räknas bland grönsaker. Koka och äta hela shebang som en fristående sallad (varför inte lägga lite getost och soltorkade tomater?), Kasta bladen med din favorit greener och dressing, eller skal och pop hjärtan på friska pizzor och flatbreads.

5

ärtor

Protein Utbetalning: en kopp, 118 kalorier, 8 g protein

Det är tillräckligt för att göra Popeye göra ett spett ta: Trots sin mesiga rykte, en kopp gröna ärtor innehåller åtta gånger proteinet av en kopp spenat. Och med nästan 100 procent av ditt dagliga värdet av vitamin C i en enda kopp, kommer de att hjälpa till att hålla ditt immunförsvar upp till snus. Layer dem i en murare burk sallad eller lägga till dem i en omelett att öka ägg satiating makt. På tal om omeletter, kolla in dessa andra fettförbränningen sätt att äta ägg.

RÖTT KÖTT

6

Gräs-Fed Beef

Protein Utbetalning: 4 oz remsor biff, 133 kalorier, 26 g protein

När det gäller biff eller hamburgare, gå gräs-matas. Det kan ding din plånbok, men det kommer att buckla din abs. Gräs-livnärde nötkött är naturligtvis smalare och har färre kalorier än konventionell kött: En mager sju uns konventionella remsor biff har 386 kalorier och 16 gram fett. Men sju ounce gräs matade remsor stek har bara 234 kalorier och fem gram fett. Gräs-utfodrats med kött innehåller också högre nivåer av omega-3-fettsyra, enligt en studie publicerad i nutrition Journal, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar.

Orolig för din ticker? Hålla det friska genom att äta mer av dessa livsmedel som minskar risken hjärtsjukdom.

7

Bison

Protein Utbetalning: 4 oz, 166 kalorier, 23 g protein

Även gräs-utfodras nötkött är ett utmärkt val, har bison profil ökat under de senaste åren, och av goda skäl: Det har halva fett och färre kalorier än rött kött. Enligt USDA, medan en 90 procent mager hamburgare kan genomsnitt 10 gram fett, en jämförelsevis stora buffel burger ringar i vid två gram fett med 24 gram av protein, vilket gör det till en av de leanest kött runt. Men vänta, ta en chans på denna oväntade kött tjänar du två friska bonusar: På bara en portion får du en hel dags intaget av vitamin B-12, som har visat sig öka energi och hjälpa stänga de gener som är ansvariga för insulinresistens och bildandet av fett cells- Dessutom, eftersom bison är naturligtvis gräs-fed, du tryggt din Burger kan veta om det är fri från hormoner och föroreningar än vad som kan visa sig i magen fett.

På tal om magen fett, spränga bort med hjälp av dessa sex drag för sex-pack abs från personliga tränare.

8

Struts

Protein Utbetalning: 4 oz liten pastej, 194 kalorier, 29 g protein

Sänk att ögonbryn du höja. Strutskött är den stigande stjärnan i grillen. Även om det är tekniskt rött och har rik smak av nötkött, har mindre fett än kalkon eller kyckling. En fyra-uns patty innehåller nästan 30 gram muskelbyggande näringsämnen och bara sex gram fett. Plus, har en portion 200 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B-12. Denna exotiska kött kan också hjälpa tälja din mitten: struts innehåller 55 milligram av kolin, en av dessa viktigt näringsämne för fettförbränning. Och det är inte så svårt att hitta eftersom det låter-struts blir allt finns i livsmedelsbutiker runt om i landet.

9

Fläsk

Protein Utbetalning: 4 oz, 124 kalorier, 24 g protein

En longtime fiende läkare och dieters har fläsk kommit runt som ett hälsosammare alternativ för sent - så länge du väljer rätt cut. Det bästa är fläskfilé: En University of Wisconsin Studien fann att en tre-ounce servering av fläskfilé har något mindre fett än en skinn kycklingbröst. Den har 24 gram protein per portion och 83 milligram av midjan-whittling kolin (i det senare fallet, om den samma som ett medium ägg). I en studie publicerad i tidskriften näringsämnen, Forskarna frågade 144 överviktiga människor att äta en kost rik på färsk magert fläsk. Efter tre månader, gruppen såg en signifikant minskning av midjemått, BMI och magen fett, med ingen minskning av muskelmassa! De spekulerar att aminosyraprofilen på fläsk protein kan bidra till ökad fettförbränningen.

SKALDJUR

10

Hälleflundra

Protein Utbetalning: 3 oz, 77 kalorier, 16 g protein

Du visste redan fisk var rik på protein, men du kan bli förvånad att lära sig att hälleflundra toppar fiberrik havregryn och grönsaker i mättnad avdelningen. Mättnads ​​Index över vanliga livsmedel, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, rankas nummer två mest fylla mat-hemländers endast av kokt potatis för sin fullhet faktor. En separat australiensisk studie som jämförde mättnad av olika djurproteiner fann en näringsmässigt likartad vit fisk (flake) för att vara signifikant mer mättande än nötkött och kyckling-mättnad efter den vita fiskmjöl också minskat i mycket långsammare takt. Studie författare tillskriver fyllnadsfaktorn vit fisk som hälleflundra till sin imponerande proteinhalt och inflytande på serotonin, en av de viktigaste hormoner som är ansvariga för aptit signaler. Se bara till att undvika tilapia.

11

Vild lax

Protein Utbetalning: 3 oz, 121 kalorier, 17 g protein

Låt inte lax relativt högt kalori och fetthalten lura dig-studier tyder på fet fisk kan vara en av de bästa för viktminskning. (I själva verket är det vår lista över de feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.) I en studie fick deltagarna delas in i grupper och tilldelas en av tre equicaloric viktminskning dieter som inkluderade ingen skaldjur (kontrollgruppen), mager vit fisk eller lax. Alla gått ner i vikt, men laxen eaters hade de lägsta fasta insulinnivåer och en markant minskning av inflammation. En annan studie i International Journal of Obesity fann att äta tre fem-ounce portioner lax per vecka under fyra veckor som en del av en kalorifattig diet resulterade i cirka 2,2 pounds mer vikt förlorade än att följa en utrusta kalorifattig diet som inte är fisk. Vild lax är magrare än odlad, som plumped upp fishmeal- och det är också visat sig vara betydligt lägre i cancerbundna PCB. Så gå vilt - bokstavligt talat. Detta är en proteinrik fisk du inte vill missa!

12

Ljus konserverad tonfisk

Protein Utbetalning: 3 oz, 73 kalorier, 16 g protein

Tonfisk eller att inte? Det är frågan. Som en primo källa till protein och dokosahexaensyra (DHA), konserverad ljus tonfisk är en av de bästa och mest prisvärda fisk för viktminskning, särskilt från magen! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega 3-fettsyra tillskott hade djup förmåga att stänga av abdominal fett gener. Och när du hittar två typer av fettsyror i kallt vatten fisk och fiskolja-DHA och eikosapentaensyra (EPA) -researchers säger DHA kan vara 40 till 70 procent effektivare än EPA vid nedreglering fett gener i buken, förhindra magen fettceller från att expandera i storlek. Men hur är det med kvicksilver? Kvicksilverhalterna i tonfisk varierar efter typ-i allmänhet gäller att ju större och magrare fisken, desto högre kvicksilvernivån. Blåfenad och långfenad rang bland de mest giftiga, enligt en studie i Biologi Brev. Men konserverad bit ljus tonfisk, skördas från den minsta fisken, anses vara en "låg kvicksilver fisk" och kan-och bör! -Be haft två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns), enligt FDA: s senaste riktlinjer.

13

Pacific Cod

Protein Utbetalning: 3 oz, 70 kalorier, 15 g protein

Fish and chips kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt, åtminstone inte ur fritösen. Men forskning visar en vanlig portion Pacific torsk, fisken som är typiska för fiskpinnar, kan hålla dig hålla tunt. En studie i tidskriften Nutrition, Metabolism Hjärt-kärlsjukdomar fann att äta fem portioner torsk per vecka som en del av en kalorifattig diet under åtta veckor resulterade i en extra 3,8 pounds av viktminskning jämfört med en diet med samma mängd kalorier, men ingen fisk. Forskare tillskriver de satiating och bantning egenskaper åt torsk höga proteinhalt och aminosyraprofil, vilket kan hjälpa till att reglera ämnesomsättning. Inte undra på att kapten Birdseye ser så trångsynta!

FJÄDERFÄN ÄGG

14

Kalkon

Protein Utbetalning: Quarter-pound Turkiet burger, 140 kalorier, 16 g protein

Lean och proteinrika, Turkiet inte längre en automatisk ersättning för rött kött-fågeln förtjänar rekvisita på egen hand. En fjärdedel pund Turkiet burger patty innehåller 140 kalorier, 16 gram protein och åtta gram fett. Dessutom är kalkon rik på DHA omega-3 fettsyror-18 mg per portion, den högsta på denna lista, som har visat sig öka hjärnans funktion, förbättra ditt humör och stänga av fett gener förhindrar fettceller från att växa i storlek. Se bara till att du köper vitt kött bara-dark innehåller för mycket fett. Och vet att du gör din hälsa en dubbel fast genom grillning hemma: Restaurang versioner kan packas med feta tillägg för att öka smak. Inte ditt problem, eftersom det kommer direkt från grillen till din tallrik (helst med bästa kryddor att bränna fett och paprika blandas i).

15

Kyckling

Protein Utbetalning: 3 oz. agade bröstet, 142 kalorier, 26 g protein

En 3 oz. kokt kycklingbröst innehåller endast 142 kalorier och 3 gram fett, men rymmer en jättestor 26 gram protein - mer än hälften av dagens rekommenderade intaget. Men gå till protein kan vara en misslyckas på smaken front. (Vår avslappnade enkät på smaken vanligt bröst framkallade svar alltifrån "luft du skär med en kniv" till "våt socka.") De goda nyheterna: Med bara lite kreativitet, kan du göra det en välsmakande efter gym middag eller en imponerande datum night måltid. Kolla in dessa 7 fettförbränning sätt att göra kyckling för några kulinariska inspiration.

16

ägg

Protein Utbetalning: 1 ägg, 85 kalorier, 7 g protein

Ägg kan bara vara den enklaste, billigaste och mest mångsidiga sättet att upp ditt intag av protein. Beyond lätt upping din dagliga protein räkna, var 85-kalori ägg packar en fast 7 gram av muskelbyggaren! Ägg också öka din hälsa: De är laddade med aminosyror, antioxidanter och järn. Inte bara nå för de vita, men-äggulorna skryta med en fett kämpar näringsämnen som kallas kolin, så väljer hela ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner. När du vill köpa ägg, uppmärksamma etiketterna. Du bör köpa ekologiskt, när det är möjligt. Dessa är certifierade av USDA och är fria från antibiotika, vacciner och hormoner. När det gäller färg, det är ditt samtal. Skillnaden i färg bara varierar beroende på vilken typ av kyckling, de båda har samma näringsvärde, säger Molly Morgan, RD, en certifierad sport specialist dietist baserad i upstate New York.

BEANS LEGUMES

17

bönor

Protein Utbetalning: 1/2 kopp, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bönor är bra för mer än bara ditt hjärta. De är laddade med proteiner, antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan gynna din hjärna och muskler också. För att inte nämna de smälta mycket långsamt, vilket kan hjälpa dig att må bättre, längre och bränsle ansträngningar viktminskning utan att orsaka känslor av förlust. Leta efter lättanvända, pre-kokta BPA-fria sorter som kommer i en påse eller en låda. Lägg dem till soppor och sallader eller blanda dem med brunt ris och ångad grönsaker för att skapa en rejäl-men friska middag. Big in småätande? Blanda svarta bönor med lite salsa och majs, och servera med några fullkorn kex (se bara till att de är en av vår gå till friska kex för viktminskning) I stället för din favorit förpackade dopp.

18

linser

Protein Utbetalning: en kopp, 230 kalorier, 18 g protein

Här är några ganska häpnadsväckande proportioner: En kopp linser har proteinet av tre ägg, med mindre än ett gram fett! Deras höga fiberinnehållet gör dem extremt satiating, och studier har visat att de snabba fettförbränning: Spanska forskare fann att människor vars kostvanor ingår fyra vecko portioner baljväxter förlorade mer vikt och förbättrat sin kolesterol mer än människor som inte gjorde det. Ät dem på egen hand som en sida eller sjuda dem i en soppa.

19

Jordnötssmör

Protein Utbetalning: 2 matskedar, 191 kalorier, 7 gram protein

Denna krämiga spridningen är rent beroendeframkallande. Medan man äter för mycket jordnötssmör kan utlösa förödelse på din midja, ger en standard två-matsked servering en fast dos av muskelbyggande protein och hälsosamma fetter. Enligt en 2014 studie som publicerades i Den American Journal of Clinical Nutrition, konsumerar jordnötter kan förhindra både hjärt-och kranskärlssjukdom - den vanligaste typen av hjärtfel. Leta efter osaltat, tillade inget socker sorter utan hydrerade oljor för att dra mest nytta. Om du är trött på vanliga gamla PBJ smörgåsar, prova omrörning spridningen i het gröt, smetar det på färskvaror, eller blanda in den på din efter träningen smoothie. Och för vissa allvarligt bantning smoothie inspiration kolla in dessa 10 smoothie recept för viktminskning.

KORN

20

grodda Whole
Grovt bröd

Protein utbetalning: Två skivor, 138-220 kalorier, 8-12 g protein

Inte alla bröd är carb bomber som väntar på att splittras dina mål viktminskning. Detta näringsrik bröd är laddad med folat fyllda linser, protein och god för-dig korn och frön som korn och hirs. För att öka smaken av dina skivor, gör en veggie smörgås överfyllda med hälsosamma näringsämnen. På två skivor grodda hela korn bröd kombinera tahini fria hummus, avokado segment, rostad röd paprika, gurka, lök, spenat och tomater, en av de hälsosamma livsmedel på planeten.

21

teff

Protein Utbetalning: 1/4 kopp, 180 kalorier, 7 gram protein

Detta nötaktig smaksatt glutenfri korn kan vara små, men det rymmer en mäktig närings punch. Den är laddad med fiber, essentiella aminosyror, kalcium och vitamin C - ett näringsämne inte normalt återfinns i korn. För att skörda frukterna, handlar din morgon havregryn i för ett protein packad teff gröt. Kombinera en halv kopp teff med en en halv koppar vatten och en nypa salt i en medelstor kastrull. Låt det komma till en koka innan du slår värmen till låg och låta det sjuda i 15 till 20 minuter. Ta bort från värmen och toppa med äpplen, kanel och en klick av naturliga jordnötssmör.

22

rågvete

Protein Utbetalning: 1/4 kopp, 161 kalorier, 6 gram protein

Även om du kanske aldrig har hört talas om detta rejäl fullkorn tidigare kan det bli din nya favorit. Denna vete-råg-hybrid förpackningar 12 gram protein per halv kopp och är också rik på hjärna-öka järn, svälla krossa kalium, magnesium och hjärtvänlig fiber. Använd rågvete bär i stället för ris och blanda det med soja, färsk ingefära, kryddnejlika, shiitakesvamp och edamame för att göra ett hälsosamt, asiatisk-inspirerade maträtt. Om du föredrar att skjuta upp ugnen till att använda spisen, använd rågvete mjöl i stället för traditionella mjöl i bakning.

MEJERI

23

gruyère

Protein Utbetalning: 1 oz, 117 kalorier, 8 g protein

Här är en ursäkt för ett vin-och-ost timme: Den schmancy schweizerost innehåller 30 procent mer protein än ett ägg i en skiva, plus en tredjedel av din RDA av vitamin A. Om du är ute efter att skämma bort, hålla din portion till storleken på fyra tärningar, och måttlig din vino till ett glas för kvinnor, två glas för män, få dåliga kolesterolsänkande fördelarna med antioxidanten resveratrol. Och ännu bättre, hålla sig till # 1 vin för snabb viktminskning.

24

2% grekiska Yoghurt

Protein Utbetalning: 7 oz, 150 kalorier, 20 g protein

Yoghurt kan vara en av dina viktigaste allierade i viktminskning ansträngningar. En studie ut i Journal of Nutrition fann att probiotika som de som finns i krämig, hjälpte läcker yoghurt överviktiga kvinnor förlorar nästan dubbelt vikt jämfört med dem som inte konsumerar probiotika. Båda uppsättningarna av motiv var på lågkaloridieter, men efter 12 veckor, de probiotiska poppers förlorade i genomsnitt 9,7 pounds, medan de på placebo förlorade bara 5,7. Bonus: de försökspersoner som fick de goda bakterierna fortsatte att gå ner i vikt även efter ytterligare 12 veckor, med ett genomsnitt på 11,5 pounds vara korrekt! Den grupp som inte fick den probiotiska uppsving? De bibehöll sin 5,7-pound initial förlust men inte trimma ned ytterligare. De goda bakterierna i probiotika kan hjälpa ramp upp din ämnesomsättning och förbättra immunförsvaret, men det lönar sig att vara kräsen om dina källor. Yoghurt är ett bra sätt att få förmiddagen protein och probiotika, men för att få det mest hälsosamma yoghurt måste du läsa labels- flesta är packade med tillsatt socker som överskrider sina proteinnivåer. För att påskynda processen, använda vår oumbärliga guide till bästa varumärke yoghurt för viktminskning.

25

1% organiska,
Gräs-Fed Mjölk

Protein Utbetalning: 8 oz, 110 kalorier, 8 g protein

Ekologiskt upp kor inte omfattas av samma hormoner och antibiotika som konventionella kor är- ingen antibiotika för dem innebär att inga antibiotika för dig. Gräsätande kor har visat sig ha högre nivåer av omega-3 fettsyror (bra) och 04:58 gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än deras majs och korn utfodras motsvarigheter. CLA innehåller en grupp av kemikalier som ger ett brett utbud av hälsofördelar, bland immun- och inflammatoriska systemet support, förbättrad benmassa, förbättrades reglering blodsocker, minskad kroppsfett, reducerad risk för hjärtattack, och underhåll av mager kroppsmassa. Även skummjölk kan vara lägst i kalorier, många vitaminer är fettlösliga, vilket innebär att du inte kommer att få alla fördelar av de alfabetiska näringsämnen som räknas på flingpaket om du väljer minst 1%.

NÖTTER FRÖN

26

Chia frön

Protein Utbetalning: 1 oz, 138 kalorier, 5 g protein

En av kännetecknen för en balanserad kost är att ha ett bra förhållande av omega-6-fettsyror till omega-3. A 4: 1-förhållande skulle vara idealiskt, men den moderna amerikanska kosten är mer som 20: 1. Det leder till inflammation, vilket kan utlösa viktökning. Men medan man äter en portion lax varje dag är inte precis bekvämt, stänka Chia frön-bland de högst koncentrerade källor för omega-3 i matvärlden-i smoothies, sallader, spannmål, pannkakor eller till och med desserter är lika enkelt en diet uppgradering som du kan få.

27

Skalade pumpa Frön

Protein Utbetalning: 1 oz, 158 kalorier, 9 g protein

Dr. Lindsey Duncan, en nutritionist som har arbetat med Tony Dorsett och Reggie Bush, är ett stort fan av pumpafrön. "En handfull råa Pepitas eller torra rostade pumpafrön kan ge dig en naturlig ryck till makten genom ett träningspass," han säger. "De är en bra källa till protein, hälsosamma fetter och fiber, håller du dig full och strömförande längre och innehåller mangan, magnesium, fosfor och zink, som ger extra energi stöd för att maximera gym tid." Kasta dem i sallader och risrätter eller äta dem råa. Letar du efter mer delikata sätt att äta pumpa? Kolla in dessa 8 fantastiska sätt att äta pumpa i höst!

28

mandlar

Protein Utbetalning: 1 oz, 164 kalorier, 6 g protein

Tänka på varje mandel som en naturlig viktminskning piller. I kombination med en kalorifattig kost, konsumerar lite mer än en kvarts kopp muttrarna kan minska i vikt mer effektivt än ett mellanmål bestående av komplexa kolhydrater och safflorolja-efter bara två veckor! (Och i denna studie överviktiga och överviktiga patienter efter 24 veckor, de som åt muttrarna upplevt en 62 procent större reduktion av vikt och BMI!) För bästa resultat, äta din dagliga portion innan du trycker på gym. Mandel, rik på aminosyran L-arginin, kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning, en studie som skrivs ut i The Journal of International Society of Sports Nutrition hittades.

29

cashewnötter

Protein Utbetalning: 1 oz, 157 kalorier, 5 g protein

Cashewnötter är en bra källa till protein, fosfor, magnesium, kalcium och koppar, och bör inte förbises som en av dina go-to nötter. Magnesium har en myriad av hälsofördelar såsom att hjälpa kroppen att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt reglering av immunsystemet och stödja hjärnans funktion. De innehåller också en bra mängd biotin, som kommer att hjälpa till att hålla dina lås blanka och glänsande.