8 fettförbrännande sätt att äta ägg

Beyond lätt upping din dagliga protein oräkneliga varje 85-kalori ägg packar en fast 7 gram av muskeln-builder-ägg också öka din hälsa. They`re laddad med aminosyror, antioxidanter och järn. Inte bara nå för de vita, men-äggulorna skryta med en fett kämpar näringsämnen som kallas kolin, så väljer hela ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.

När du vill köpa ägg, uppmärksamma etiketterna. Du bör köpa ekologiskt, när det är möjligt. Dessa är certifierade av USDA och är fria från antibiotika, vacciner och hormoner. När det gäller färg, det är ditt samtal. Skillnaden i färg bara varierar beroende på vilken typ av kyckling, de båda har samma näringsvärde, säger Molly Morgan, RD, en certifierad sport specialist dietist baserad i upstate New York.

Här är 8 sätt att arbeta denna frukost stapelvara i din kost hela dagen lång. Frukost för middag, någon?

Frukost för middag behöver inte innebära en sorglig tallrik äggröra. Prova detta frittata recept: Vispa 6 ägg med svartpeppar, en nypa salt och parmesanost. Sauté 1/2 kopp hackad sparris och 1/2 kopp hackad mager skinka i en tesked smält smör eller kokosnötolja under 3 minuter i en ugn-säker pan. Tillsätt äggblandningen i stekpannan och rör om försiktigt. Koka tills ägg blandningen har satt på botten, cirka 4 minuter, och strö med persilja. Placera pannan i ugnen och halstra i ca 3 minuter, eller tills frittata är lätt brynt. Tjänar tre.

Glider några ägg på din sandwich är ett enkelt sätt att öka din middagstid proteinintag och avvärja mid-afternoon hungerpangs. Försök toppade en lunch BLT med avokado segment och ett ägg för en bantning protein-och hälsosamma fett combo. Middag på hemma? Cook ett ägg sunny side up för din smörgås. Äggulan gör en sås för hela skålen som är värt att bryta ut gaffel och kniv.

Ja, kan du göra din egen stekt ris snabbt och enkelt. Detta recept är perfekt dessa rättigheter när du behöver lite rafflande-stat! Koka en kopp vatten med 1/2 tesked salt och 2 matskedar av låg salthalt sojasås. Tillsätt 1 kopp omedelbar ris och rör om. Ta bort från värmen, täck över och låt sitta i 5 minuter. Under tiden, värme 1 tesked sesamolja i en wok eller stekpanna på medelvärme, innan sautering halv kopp varje lök, gröna bönor och böngroddar och 2 vitlöksklyftor för 2 till 3 minuter. Häll i en slagen ägg och förvränga i 2 minuter innan omröring i riset och blanda. Toppa med 2 finhackad grön lök och en skvätt peppar. Toppa med stir-stekt kycklingbröst eller grillade räkor.

Huevos rancheros inte behöver vara en helg endast skålen. Prova det här snabb och hälsosam version för energi för att få igenom det matiné puckel. Lökgratäng 1/2 kopp hackade lökar, en tärnad tomat och 2 matskedar gröna chiles i en kastrull med en skvätt vardera av kummin, salt och nymalen peppar. Därefter, i en separat kastrull, sides- spritz corn tortillas med olja och varm på både åt sidan. Steka ägg och topp varje tortilla med ett ägg och tomat blandning. Strö cheddarost och koriander på varje, och du är redo att äta.

En stor skål med havregryn är din morgon gå till nu, eller hur? Höger? Bra! Nu tar det stora uppsving av energi till nästa nivå med en matlagnings trick. Få lite extra protein genom omrörning i en helt ägg medan dina havre matlagning. (Tips:. Lägg till lite sötma före servering genom dugg allt med vaniljextrakt och ett stänk av kanel) På samma sätt kan du tjockna upp buljonger och soppor genom att lägga till en uppvispat ägg i slutet av cooking- bara rör om och ta bort från värmen.

Det finns ett enklare sätt att få protein medan du njuter av din favorit söta frukost objekt utan att göra kalkhaltig proteinpulver pannkakor. Ljusare upp din favorit franska recept toast med fettfri mjölk, fullkornsbröd och matlagning spray istället för smör när de förbereder. Det är så enkelt.

Vi älskar kombinationen av lax och ägg i morgon-det inte bara rymmer en allvarlig dos av hälsosamma fetter, men också ökar din energi med en allvarlig injektion av protein. Bara slå två ägg under uppvärmning en matsked olivolja i stekpanna, tillsätt sedan ägg och vrid värmen till låg. Kock 3-5 minuter innan toppning med två segment av rökt lax och 1/4 avokado, tärnade. Slutligen vika omelett över med en spatel och koka i 30 sekunder mer på varje sida.

Ingenting är lättare än förvränga upp några ägg på morgonen, så varför inte slänga dem i en hel-vete pitabröd för en snabb frukost smörgås som är lätt att äta på språng? Om du älskar frukost helst på dygnet, kan du också använda detta trick med hårdkokta ägg och en pitabröd för lunch.

Med tillstånd av Män Fitness