Bästa mat att äta för magnesium

Brunn, till att börja, `s den ofta förbises mineral magnesium, som hjälper till med muskel kontraktion och avslappning, och är involverad i över 100 reaktioner i kroppen inklusive muskler och nervfunktion och proteinsyntes - som i sin tur, ökar ren muskelmassa. Ännu bättre: Magnesium intag hjälper öka lipolys, en process genom vilken kroppen frigör fett från sina butiker.

Chansen finns, om dina matvaror kommer med en tryckt näringsvärdesdeklarationen - i stället för att komma från marken - `re saknas i denna viktiga näringsämne. "Mängden magnesium i ett livsmedel är beroende till stor del på mängden av näringsämnen i jorden i vilken livs odlas, men normalt de största källorna till magnesium inkluderar nötter och gröna bladgrönsaker", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN , dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

För att spetsa din kost och se till att du `re få nog av denna viktiga näringsämnen, tillsätt mer av dessa sex livsmedel i din måltid plan nu.

Mandel är mellanmål royalty, frikostigt beröm som en av de bästa Hälsosamma snacks - men äter du dem? They`re inte bara fylld med viktiga näringsämnen som magnesium, men innehåller också en anständig mängd hälsosamma omättade fetter och flavonoider. På grund av dess näringsinnehåll, kan en liten handfull mandlar per dag hjälper till att skydda ditt hjärta, bekämpa inflammation, stödja ditt immunförsvar och kan minska din cancerrisk. För att inte nämna, har studier även kopplat konsumtion av nötter, som mandlar, till viktminskning. Så få snackin`!

Chard är gröna blad `s så vacker som dess namn är ugly- stora blad med den pulserande röda stammen som löper genom det packar massor av magnesium, samt antioxidanter och andra vitaminer. Dessa näringsämnen arbeta tillsammans för att främja god syn, öka immunitet och även skydda mot cancer. It`s också en bra källa till fiber (som de flesta greener), så det kommer att hjälpa nötkött upp din sallad, inte midjan.

Dessa naturligt söta nötter skryta en who`s vem av viktiga mineraler, inklusive koppar, fosfor, mangan, zink, järn, kalium, selen och kalcium - och `s förutom deras anmärkningsvärda magnesiumhalt. Nödvändiga mineraler som dessa hjälper kroppen fungerar på sin optimala nivå. Liksom mandlar, cashewnötter är också en stor källa till hälsosamma fetter som hjälper dig att känna sig nöjd och minska risken för hjärtsjukdomar. Tänk bara på att hålla sig till en portion (en ounce eller cirka en liten handfull) - de hälsosamma fetter kommer med ett högt kalori prislapp.

Spenat har definitivt tjänat några skryta när det gäller hälsosamma livsmedel. Bortsett från att vara en stor källa till magnesium, har detta lummiga gröna en imponerande mängd vitamin K - mer än de flesta källor - ett näringsämne avgörande för blodproppar och benhälsa. Oh, och vi mustn`t glömma varför Popeye älskar denna gröna så mycket för proteinet. I genomsnitt innehåller spenat omkring ett gram protein och endast sju kalorier per kopp.

Don `låt den tjusiga namnet lura er-dessa soja skida är en stor helst snack - inte bara när du` re middag på en japansk restaurang - eftersom they`re en utmärkt källa av magnesium, folat och kalium. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stöd hjärthälsa, minska risken för hjärtsjukdomar. Denna populära aptitretare har också en jättestor 13 gram protein per halv kopp skalade. Spring för färsk edamame under sommarmånaderna eftersom det `i säsong, och fryst edamame är säker på att göra susen året. Den hälsosamma sättet att tillaga dessa skida är att koka dem, och en liten stänk av havssalt kommer att gå långt i fråga om smak.

Även om de flesta trender verkar passera, är grönkål en "heta" mat som vann `t att gå någonstans. Denna veggie kommer i en massa olika former, men alla typer är låg i kalorier och hög på magnesium, vitamin A, B6 och C, fibrer, järn och kalcium. Kombinationen av näringsämnen stödja en sund kropp inifrån och ut, med fördel sträcker sig från viktminskning till frisk hud, friska ben för god matsmältning. För de färskaste partiet väljer blad som är djupt färgade och undvika att visas vissnat eller halta i butiken.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!