Hur man kan bli av ömma muskler

Ömma muskler orsakas av överansträngning eller underliggande medicinska tillstånd. Merparten av tiden ömma muskler försvinner av sig utan någon medicinsk behandling. Det händer oftast när man kommer i fysisk aktivitet. Den värsta delen om utbildning förmodligen vara så ont att man måste sikta bara plopp ner på toaletten nästa dag. Det finns inget annat sätt att runt för att känna sig lite ömhet. Det är bara något som kommer hand i hand med motion. Det behöver inte hålla dig på åskådarplats, dock. Du kan använda huskurer eller livsstilsförändringar för att lindra smärtan tills du bli av ömma muskler.

Sätt att bli av ömma muskler:

1.) Försök Skum Rolling att behandla ömma muskler

Skum rullande är en billig teknik för att få en massage hemma. En skumgummirulle är ett relativt styvt cylinderformade objekt som gör att du i princip ge dig själv en massage. Du kan köpa det på många sporter bra butiker, är det en skum cylinder som är 6 inches i diameter. Fascia är en bindväv som förbinder i princip hela kroppen. Det körs i mellan dig muskler, så det kommer att förlora dina muskler, kommer det också att bli lösare och lättare att sträcka. Du kan skum rulle för att värma upp efter träningen.

• Om du vill använda en skumrulle du behöver för att ligga på eh golvet med skumgummirulle under dig.
• Sedan försiktigt rulla kroppen längs skumrullen och ligga ner på golvet med skumgummirulle under dig.
• Försiktigt rulla kroppen tillsammans med skumgummirulle där musklerna är ömma.
• Gör till 4-5 gånger i veckan för ca 10 till 15 minuter.

2.) isbad för att bli av ömma muskler

De flesta av de idrottare använder denna teknik för att återhämta sig efter träningar och matcher. Det kalla vattnets temperatur minskar svullnad i muskler och leder.

• Du måste fylla ett badkar eller papperskorg med varmt vatten och en massa is. Du kommer att behöva suga upp i början eftersom det inte är mycket bekväm i början. men så småningom kommer din kropp vänjer sig.
• Detta är förmodligen det mest effektiva sättet att bli av med ömma muskler och ledvärk. Du kommer att känna sig väldigt bekväm efter 10 till 15 minuter av varaktiga den arktiska vattentemperaturen.
• Eller så kan du även använda en annan metod. Allt du behöver göra är att fylla vissa plastpåsar med is och linda dem runt problemområdet i ca 20 minuter.
• Du måste se till att det bör vara tunn handduk mellan påse med is och huden. Detta kommer att hindra huden från att bli bränd.

3.) Ät en riktig kost för att bota ont Muscle

En kost full av protein och fettsyror hjälper dina muskler. Gå minst 20 g protein var 2 till 3 timmar under dagen. Fettsyror som finns i frön, nötter och fisk. Om du har problem med att få fettsyror så att du kan be din läkare om fiskolja tillägg.

• Inkludera livsmedel från de fyra stora grupper grönsaker, frukt, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Satsa på låg fetthalt mejeriprodukter såsom magert kött som kyckling och fisk, nötter, baljväxter, frön, fullkornsbröd och pasta och en mängd olika grönsaker och frukt. Se till att äta en hel del lummig grön som sallad och spenat.
• Undvik snabbmat äter ut och djupfrysta rätter. Försök att laga mat hemma när du kan. Hålla sig till grunderna som du enkelt kan hittas i mataffären, kan bidra till att göra äta hälsosamt lättare.

4.) dricka tillräckligt med vatten efter träningspasset

Uttorkning kan orsaka många problem, bland annat träningsvärk. Se till att återfukta ordentligt innan tränar för att undvika träningsvärk.

• Sikta på att dricka minst 20 till 24 dl vatten för varje timme du tränar. Drick vatten före under och efter ett träningspass.
• Ett bra sätt att testa din hydrering är problem är att observera din urin färg. Inom några timmar av din träning, bör urinen vara klar eller ljusgul. Om dess färg är mörkt då möjligen indikerar uttorkning.

5.) värma upp innan övning för att bli av ömma muskler

En ordentlig uppvärmning ökar temperaturen hos musklerna. När temperaturen i muskler jag varmt kontrakt det mer kraftfullt och slappnar snabbare. Detta kommer att hjälpa dig att få ut mer av din träning mer och minskar risken för träningsvärk och skador. Om du gör ett ben träning så försök att värma göra 10-minuters uppvärmning. Om du fokuserar på överkroppen så att du kan prova en lätt axelkrets för att värma upp. kan du be din tränare på gymmet om du är osäker på vilken träning kommer att tillgodose dig bäst. Du kan också prata med din läkare om olika sätt att värma upp innan träning.

6.) Stretching att behandla ömma muskler

Stretching hela dagen efter att ha arbetat ut kan vara till stor hjälp för att bli av ömma muskler. Arbetet med att införliva stretching i din dagliga rutin om du vill förhindra ömma muskler.

• Efter svalna efter träning. Du bör spendera 10 minuter efter träningen gör ljus aerobics, stretching eller promenader. Du kan be din tränare om hur man bäst sträcka efter ett träningspass.
• Ömhet i axlar och nacke ibland orsakas av att använda en dator på jobbet, och du kan behandla det med tillfällig sträckning. Försök att rulla axlarna bakåt och nedåt 10 gånger klämma ihop skulderbladen 10 gånger. Eller så kan du ge dig öron till axlarna 10 gånger. Sådana övningar är snabb och kan göras på bilen på väg till jobbet eller under driftstopp på kontoret.
• Träningspass rutiner som pilates och yoga fokuserar på att sträcka musklerna. Du kan leta efter Pilates och yoga i ditt område.

7.) NSAID och smärtstillande

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är över disk smärtstillande som naproxen, ibuprofen eller aspirin är till stor hjälp för att bli av ömma muskler. De kan bidra till att minska en del av svullnader i leder och muskler som kan orsaka en del av obehag. Var försiktig om du väljer att ta en av dessa över disk piller särskilt paracetamol. Långvarig paracetamol kan orsaka leverskador.

• Använd inte något av dessa läkemedel mer än ett par dagar åt gången. det kan hindra kroppens förmåga att reparera dina muskler.
• Det är förmodligen bättre att hålla dessa som en sista utväg. Även om de är mycket effektiva.

8.) massage för att behandla ömma muskler

Terapeutisk djup vävnad massage kan hjälpa till att bli av med ömma muskler., Särskilt om det sker när du tränar. Investera i ART massage för att snabbt minska träningsvärk, men chansen att du inte är en professionell idrottsman. Så i många fall sina vänner och make massage på sina ömma muskler, kommer det att vara tillräckligt och om du inte kan hitta en partner så att du kan använda en elektrisk handhållen massage. En massage stick kommer att vara tillräckligt bra. Du kan massera musklerna i upp till 20 minuter för att minska ömhet efter en tuff träning.

9.) Epsom saltbad att bli av ömma muskler

Du kan ta en Epsom salt bad. Bada i en varmt vatten i cirka 10 till 20 minuter med 200 till 400 gram Epsom salt läggs till det slappnar dina ömma muskler. Det ökar blodflödet till dina muskler och minskad inflammation. Epsom saltbad förhindrar också uppblåsthet och hjälpa dig att få en plattare mage. Om du inte kan ta en Epsom salt bad så att du kan njuta en trasa i varmt vatten med Epsom salt och sedan placera den varma trasa över ömma muskler, kommer det att bidra till att minska träningsvärk.

10.) Gör mer motion för att behandla Muscles

Detta kanske inte låter bra genom att försöka det innan räkna ut det. gå för en lätt joggingtur eller göra något kroppsvikt utfall för att bli av ömma muskler. Detta kommer att få blodcirkulationen genom ömma muskler med näringsämnen som bidrar till att återhämta sig snabbare. Återhämtningen motion bör vara låg intensitet.

Du kan också ta en titt på botemedel för kramper.