Hur man behandlar ömma muskler snabbt och må bra?

Hur man behandlar ömma muskler hemma och må bra? Muskler kan konsekvent känna öm efter träning eller särskiljande ansträngande aktivitet. Trots det sätt som muskelsmärta kan vara tjat och hålla dig från att utöva, är större delen av nyheten att ju mer du tränar, desto mindre dina muskler kommer att sticka i de kommande veckorna. Använd dessa viktiga tips för att lindra vanliga träningsvärk!

Åtgärder för att behandla ömma muskler

1.) Rest att behandla ömma muskler

Vila de drabbade musklerna från omåttligt ansträngande insats för 24-48 timmar efter den övning som orsakat ömhet. För denna tidsperiod inte driva mer än runt en stor del av nivå av ansträngning. Detta är den mest idiotsäker och effectiveway att du kan undvika att känna mycket smärta från ömhet.

Om styrketräning, rikta olika uppsättningar av muskler på olika dagar. Ge din ömma muskler tid att återskapa efter att du har ansträngt och sköt dem. Prova att göra midsection en dag, ben häromdagen, fokusera på dotterbolaget benet och underarmen utöva på regelbunden basis.

2.) massage för att behandla ömma muskler

• När du tränar på svaghet, små tårar hända i muskelfibrerna. Vår kropp kommer att reagera på dessa tårar och orsaka inflammation. Massage hjälpare minska mått av cytokiner kroppen producerar, som accepterar en del i inflammation.
• Massage Dessutom tycks montera mått av mitokondrier i muskler, vilket förbättrar möjligheten för musklerna att tänka på syre.
• Sök upp en massageterapeut och låta dem arbeta på din ömma muskler. Massagebehandling är avkopplande, uppmärksam, och reparation.
• Massera musklerna själv för att behandla ömma muskler. Beroende på regionen av ömhet, kan du försöka rymma dig en massage. Använd en kombination av dina tummar, knogar och palmer att arbeta betydande i muskelvävnaden.
• Om du massera en öm muskel. Försök att inte koncentrera all din uppmärksamhet på mittsektionen. Fokusera mer på relationen vid varje ena änden. Detta kommer att hjälpa muskeln att mjuka upp snabbare. Vid youare upplever ömhet på baksidan av din rygg och halsregionen, försök att konsultera en läkare, eftersom dessa områden är viktiga delar av kroppen.

3.) Is för att behandla ömma muskler

Is muskeln genom förslaget. Experter rekommenderar isbildning muskel eller muskel uppgår omedelbart efter aktivitet för att minska inflammation och ge dessutom kvarstår relief.when isbildning en muskel eller muskel montering, är det bäst att linda en kylklamp i ett underlag, fungerar lätt tyg i god tid före applicering av isen.

Om du är en spelare, överväga att placera resurserna i en hink som väger fem liter. Om du upplever ömhet i armarna (som från baseball praxis) en fem-liters hink fylld med isvatten kan du is hela armen på en gång. Denna ram kommer på samma sätt att arbeta för fötter.

Använd plastfolie för att säkra is två ben eller kroppen. I fall måste du att flytta runt (matlagning, städning, etc.). Använd dig av en plastfolie för att säkra isen på plats muskler medan du flyttar.

4.) Applicera Värm till Behandla ömma muskler

Efter den första dagen av ömhet, kan värme användas för att hjälpa cirkulationssystem till muskeln. Detta kommer att hjälpa till att återuppbygga delaktig och ge några lugnande lättnad.

5.) Dusch att behandla ömma muskler

Ta en dusch för att behandla ömma muskler. Låt varmt vatten för att slå musklerna, avkopplande dem. Ersätt med varmt och kallt vatten för en lokalt utvecklad hydroterapi behandling.

Ta ett bad med varmt vatten och en muskelavslappnande flytande kemikalier. Bo i badet i cirka 15-25 minuter för bästa resultat.

Lägga bakpulver (bikarbonat) till badvattnet är ett hem botemedel som är i hög grad effektiv. Införliva 2-4 lägga undan matskedar soda till en fullständig badkar och blanda lite att separera. Ha en bra tid ditt badkar. Du ska känna en viss lättnad direkt efter att du är klar med din bad.

För robust hals, ta okokt ris och fylla ett rör strumpa och fästa slutet.

6.) NSAID att behandla ömma muskler

Ta smärta arrangemang, till exempel, NSAID. NSAID, eller icke-steroida modere läkemedel kommer in distinkta strukturer. Ibuprofen (Alvedon, Motrin), naproxen (Aleve), eller acetylsalicylsyra är alla vanligtvis används NSAID.

Om du har ont om vad 18 år, eller om personen du tar hand om är mindre än vad 18 år, undvika användningen av aspirin. Aspirin hos barn under 18 år har gått med i en osäker föroreningar som kallas Reyes turbulens, vilket resulterar i exceptionell personlighet skada.

Försök att undvika att använda NSAID tiden. NSAID kan störa muskeln förmåga att reparera sig själv om de tas regelbundet. Det är bäst att hitta fler bassystem för behandling av muskelsmärta på off chans att du kan.

7.) Proper Diet för att behandla ömma muskler

Planera en riktig tidskrävande systemet, inklusive att hålla släckt. Om dina muskler är ömma fromroutine övningar, till exempel, tyngdlyftning, kommer dina muskler återuppbygga sig själv, med hjälp ofwater och lagrar protein. Planerar att ta in 1 gram protein för konsekvent för varje pund av muskelmassa du har.

För representation, skulle en 160 lb. Man vid 20% kroppsfett behöver ta i ge eller ta 130 gram protein per dag. Detta kommer att snabbspola återhämtningen timeand förhindra muskel bakslag från dåligt stöd. Ta Protein 15 till 45 minuter efter träning för bästa resultat.

Drick massor av vatten när man tränar och under den tid av dagen. Dina muskler behöver vatten för att begränsa på sin topp, och kroppen behöver vatten för att reparera dina muskler.

8.) Undvik Ömhet att behandla ömma muskler

• Undvik ömhet innan det händer. Trytaking, antioxidanter, vitaminer och andra kosttillskott. Detta kommer att hjälpa till att ställa upp din kropp för en mer ansträngande typ av övningen.
• C och antioxidanter vitamin, i synnerhet, har varit effektiva i att tjäna att förhindra muskel ömhet.
• Blåbär, kronärtskockor och grönt te är cell befästning rika, medan Bönstuvning paprika, guava, och citrus resultatet av smuts är alla mycket vitamin C.

Andra användbara tips för att behandla ömma muskler

• Om du tränar, rättframhet i din träning inte genom att sträcka, men genom att värma upp med en lätt återskapande med hjälp av koncentrerade på musklerna som en bit av lättare motion än du kommer att vara utföra i går hand i hand med minuter .
• Investera i en muskel (skum) vals. Dessa är i hög grad ett stöd för ömma lår och benmuskler. Tryck på rullen och rulla sakta på dina ömma muskler. Verksamheten kommer att se till att din smärta är relievedand nervositet. För särskilt buttre fläckar, använder ett rörligt stift!
• Surkörsbär juice kan på samma sätt hjälpa dina muskler må bättre. Sour cherry juice staplas med antioxidanter för att hjälpa dina arbetande muskler mitt i eller efter fysisk exercise.juice av sura cherrycan hittas på de flesta välbefinnande sustenance butiker.

Varningar / Försiktighetsåtgärder

• Ihållande nedisning av ömma muskler är inte särskilt effektivt. Det är allt consideredusing en kylklamp i 15 minuter att ta bort det i 15 minuter. Upprepa processen som inbillade. Orsaken till detta är att icing mer än 15-20 minuter kommer inte att kyla muskeln mer än det börjar nu. På samma sätt, om iskallt för en verkligt lång tid, kan isbildning perioden hetsa förfrysning, skador på känsliga vävnad eller hudskador.
• Stretching både på en gång, då en tid senare motion är främst att undvika sår, trots att det måste göras på rätt sätt. Counsel en wellness mentor vid din stadsdel rec fokus för tips om ordentlig stretching.
• Var vaksam om du behöver för att släcka en hel armé som visas ovan med ramverket 5-gallon-hink. Detta kan åstadkomma en snabb förlust av kroppsvärmen och kan påverka din kurs. Gör inte detta om du har cirkulations stam eller hjärtproblem. Trots det sätt som du är helt ljud, gå upp och gå steg för steg genom att störta armen i bit för bit, med början på fingertopparna, särskilt i fall det är en varm dag. Det kan vara vida överlägsen göra något tar efter en Popsicle från standard vatten och torka av armen med det (ännu en gång, med början på fingrarna), därefter torkning omedelbart och massera (flyttar från handen mot kroppen). Var känslig att undvika att på smärta eller över irriterande musklerna.
• Ledvärk är ett äkta fråga och kan uppnå backas, fundamental skada. Försök att inte förbrylla muskelvärk och ledvärk. I fall smärtan inte försvinner efter några dagar vila och förmedlings ramar som föreslås här. Alternativt kan konsultera en läkare.
• Massera musklerna innanför de inledande 72 timmar kan framkalla skador blir mer stor och måste undvikas. Counsel en massageterapeut innan massera.