Fyra enkla övningar för att bygga glutes utan vikter

innehåll

Högeffektiv butt och ben toning kroppsvikt övningar
- Slutgiltiga tankar

Högeffektiv Butt och Ben Toning kroppsvikt övningar

Alla drömmer om att ha en baksida beundrad av andra. Män och kvinnor både vill ha en tät och välväxt butt. Om du inte är född med stora genetik, du kommer att behöva göra det rätta lägre kroppsövningar för att uppnå det utseende du längtar efter. Genom att lägga i enkla övningar du kan göra hemma, kan du enkelt uppnå denna look.

sprintar

Cardio är inte bara för viktminskning, det kan göras på ett sätt att hjälpa till att bygga muskler och forma kroppen. Börja med spurter, göra spurter kommer att öka din hastighet, men också bidrar till att utveckla din glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar. Genom att lägga in kullarna till dina spurter, du flytta mer vikt på dina hamstrings och glute muskler. Om du inte kan hitta några kullarna runt ditt hus, kan du även använda ett löpband eller elliptisk och öka lutning. När man använder cardio utrustning, Det är viktigt att inte använda handtagen, makt genom de rörelser för att tvinga dina muskler att arbeta hårdare. Om du känner att du behöver gå ner några inches av din baksida, ramp upp din cardio och det kommer att hjälpa blast kroppsfett!

knäböj

Härnäst kommer du att vilja lära knäböj! Knäböj är ofta kallas kungen av övningar. Knäböj kan varieras med bara ändra hållning. När du gör en knäböj, var noga med att inte låta knäna gå över tårna, inte böja på ryggen, och hålla upp huvudet.

Det finns en mängd olika typer av knäböj du kan göra för att ändra tyngdpunkten i muskelgrupp du working.Also du kan ändra den genom att lägga i vikter eller suspendera ett ben från marken. Knäböj kan kombineras med ett enkelt drag som hoppet som kommer att öka din puls när du arbetar de stora muskelgrupperna i benet.

Knäböj är bra för byggnaden. Om du vill öka muskelmassa eller forma din baksida, är denna övning för dig!

utfall

En av mina mest favorit övningar att göra är utfall. Detta är en annan övning som ger dig många olika alternativ när de utför. Du måste titta på formuläret för att se till att du gör denna övning rätt att få mest nytta. Precis som med knäböj, se till att din främre knäet inte gå över din tå och bakre benet är den som faller mot golvet. Se till att din fot är ungefär axelbrett isär för att hjälpa till med balansen.

De mest populära som vi gör på vårt gym skulle vara den stationära utfall, promenad utfall och enbenta utfall. Utfall verkligen riktar dina höfter, lår och glutes. När kvinnor kommer att klaga att förlora muskeltonus när de blir äldre, är detta den första övningen jag rekommenderar them.It är viktigt att lägga in viktbärande motion för att öka muskeltonus.

Stair klättrar

En annan stor Glute byggare, trappor! När du går till jobbet, istället för hissen, ta trapporna. Din rumpa kommer att uppskatta det! Under din träning, försök att införliva en trappa. Genom att göra några uppsättningar av trappor det kommer att bidra till att fokusera på dina glute muskler. När du är i gymmet, hitta en platt bänk och du kan göra steg ups. Du kan också lägga in olika med denna övning genom att lägga till vikter och jumps.As med någon övning vara säker på att du gör ordentlig motion formulär för att förhindra skador.

Slutgiltiga tankar

Dessa är enkla rörelser för att lära sig att få önskad form du letar for.Learning att forma din glutes behöver inte vara en stor investering i en fancy gym. Helt enkelt ta dessa rörelser och gör dem i bekvämligheten av ditt hem, utanför i din trädgård, eller din lokala park. Du kan nå ditt mål genom att göra dessa övningar i en sekvens av 12-15 reps och gör 2-3 uppsättningar av var och en. Om du inte är säker på att du har rätt form eller möjligen rädd kan du skadar dig anlita en personlig tränare för att hjälpa dig att lära sig tekniken för dessa övningar.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade