Topp 10 mest effektiva viktminskning övningar för kvinnor

innehåll

Mest effektiva viktminskning övningar för kvinnor

Att upprätthålla den perfekta vikt är en av de största utmaningarna för alla kvinnor i dag. Inte nog med att vi måste passa in i alla roller vi spelar, men också behålla den perfekta glam utseende som definierar oss. Hur vi ser har en direkt inverkan på vårt förtroende nivåer. Med tanke på att de flesta av de aktiva dagen tillbringar vi bakom ett skrivbord stans ingenting men tangentbord, är det klokt att slå gymmet eller göra viktminskning övningar minst några gånger i veckan för att hålla i gott skick.

De flesta av oss börja med en ny year`s upplösning att gå på regelbundna viktminskning övningar. Men vi ger ofta upp på upplösning inom veckor att komma igång, främst på grund av tidsbrist. Vanligtvis nästa lättare steg är att gå på en Crash Diet och skär intaget till hälften för att desperat gå ner i vikt. Men faktum är att banta ensam inte är en effektiv viktminskning motion för kvinnor. Hoppa över en måltid ofta leder till hetsätning senare och återfå alla förlorade pounds och sedan lite mer. Som de säger, innan erövra berget, börja vinna mindre utmaningar att bygga upp förtroende. Så utan att slå på gym, här är en lista över de mest populära viktminskning övningar för kvinnor.

Mest effektiva viktminskning övningar för kvinnor

1: Jogging på samma plats

Jogging är den enklaste av alla viktminskning övningar för kvinnor i hemmet. Du kan jogga på ett ställe tittar på TV eller lyssnar på musik. Se bara till att du har ett par bra skor, så att belastningen på benen är kraftigt reduced.Jogging får din puls upp betydligt indikerar förbränningen av kalorier eller fett på en högre nivå. Titta på resultatet på bara 15 dagar.

2: Lunge

Utfall är en annan populär viktminskning övning för kvinnor i hemmet. De hjälper få dessa perfekt tonas ben och thighs.Lunges har maximal effekt på din quadriceps och hamstrings. Men dessutom utfall bidra till att stärka skinkorna, saker och vadmusklerna.

Starta övningen genom att sätta ena benet framför och den andra bakom med tillräckligt med utrymme i mellan.
Släpp ett knä på golvet och sedan stå tillbaka up.This är framåt utfall.
För de efterblivna lungorna bara flytta benet bakåt.

I denna typ av träning som krävs hela kroppen att arbeta eller flyttas vilket ger den cardio som bränna fett. Gör det dagligen under en månad kommer att visa resultat. Upprepningar av flytten är strikt baserad på din komfort nivå.

Även om du don `förlora så många kalorier som jogging, är det mycket hjälpsamt i att förlora svårt att bränna fett lagras i lår.

3: Push-Ups

Överraskad? Push-ups inte bara styrka men är också riktigt effektiv viktminskning övningar för women.Push-ups utförs genom att sänka och sedan höja kroppen upprepade gånger med armarna.

Lade sig på marken, nedåt med handflatorna tar stöd av din kropp.
Nu måste du kroppen bildar en rak linje.
Höften får inte gå upp, och inte heller bör din båge nedan.
Dina händer måste stödja kroppen helt.
Ditt huvud måste vara i neutralläge så att du inte vrickning halsen.

15 repetitioner i 3 set dagligen göra detta till en av de mest älskade fettförbränning övningar för kvinnor. Som framgår ovan, på bara cirka 10 minuter du förlorar cirka 100 kalorier för en medelstor kropp. Helkroppsträning säkerställs i detta set och därmed fettet brinner snabbare än tidigare.

4: GluteKick-backs

Denna övning trotsar gravitationen genom att kasta benet hela vägen upp från marken.

Få i grund push-up position.
Din kropp måste vila på handflatorna och knän nedåt.
Nu flex foten samtidigt som du trycker rakt upp genom hälen.
Nu hålla positionen.
Sedan sakta sänka benet och upprepa rörelsen med andra benet.

Denna viktminskning motion för kvinnor fungerar genom att dra åt och toning din glutes och hamstrings.Repetitions rekommenderas varje dag med en ökning på 5 repetitioner per dag.

5: Tuck Jumps

Denna tuck hopp övning är en av de mest intensiva och ansträngande, men också en av de bästa viktminskning motion för kvinnor.

Hoppa upp och böja benen.
Böja dem och dra dem mycket nära bröstet med tårna påpekade.
Få tillbaka till normalläge.
Håll ryggen så rak som möjligt under hela tiden.
Upprepa rörelsen flera gånger.

Hoppet får din puls upp till max garanterar hela kroppen rörelse och motion.

Denna övning fungerar på magen och sneda muskler tillsammans med dina hamstrings. Upprepa så många gånger som möjligt. Inom en månad kommer du att kunna dra nytta av denna intensiva viktminskning motion.

6: Burpee

Den burpee är en full body träning som används i styrketräning eller som en aerob träning. Det är en hel kropp motion och tuffare versioner av det används för militära utbildningssyfte.

Kom i en squat position.
Nu hamnar i en squat dragkraft läge genom att trycka på benen tillbaka.
Kom i push up ställning och stå tillbaka upp.
Nu gör en groda hoppa med händerna på golvet och skjuta benen framåt.
Nu är det bara helt enkelt hoppa knäböj stå rakt på plats.

Upprepning av övningen är 10 gånger om dagen, varje dag. Detta anses vara en av de bästa övningar för att gå ner i vikt för kvinnor.

7: benlyft

Benet väcker att du kan arbeta hela kroppen liggande på mattan med alla åtgärder som görs av benen.

Lägg ner platt på marken.
Nu får benen upp 90 grader ovanför hips.Your händer låg på sidan.
Nu långsamt släppa din benen halvvägs eller hela vägen med trycket faller enbart på axeln och buken.
Se till att din rygg inte arch medan du gör det. Det ligger putsade på mattan.

De djupaste musklerna i buken är det arbetas i detta fett bränner övning för kvinnor. Upprepa så många du bekvämt kan.

8: Dhanurasana

Dhanurasana är en yoga aasana som är mycket effektivt för vikt loss.Dhanurasana sträcker hela kroppen samtidigt förbättra kroppens balans och hållning. Förlust av bukfett säkerställs med regelbunden träning. Det anses också vara en stor fettförbränning motion för kvinnor.

Ligg ner med ansiktet nedåt.
Din mage bör röra ground.Your palms måste beröra marken.
Nu böja knäna bakåt och lyfta dem från låren.
Samtidigt sträcka bröstet uppåt titta i uppåtgående riktning.
Försök att nå ut till dina fötter med händerna.
Sträck din ryggrad så långt som möjligt.
Bo i denna position i 30-60 sekunder och släpp sedan.

9: Crunch

En kritan är en av de grundläggande former av magövningar.

Lade sig på marken. Nu böja benen från knäna.
Dina händer bör placeras på på baksidan av huvudet över bröstet.
Din ryggrad bör vara platt på marken.
Nu höjer den övre delen av kroppen gör magmuskulaturen pressa.
Håll nacken rak och hakan.
Håll positionen för en sekund sedan luta sig tillbaka ner och göra det igen.

I omkring ingen situation måste nedre delen av ryggen lyftas över kroppen. Crunches listas som en av de bästa motion för att gå ner i vikt för kvinnor. Det riktar sig magen fett genom att arbeta med magmusklerna.

10: Squat Humle

Dessa är effektiva lägre kroppsövningar. Nedre delen av kroppen och kärna styrka utvecklas genom upprepning av denna övning. Det finns också olika vinster märkt i hela kroppen.

Stå upp. Fötterna ska vara axelbrett isär.
Skaffa dig till en mycket låg knäböj, genom att hålla ryggen rak med fötterna vilar helt på marken.
Nu behålla din squat position och hoppa 2-3 gånger.
Upprepa det ett antal gånger.

Utbildare anser knäböj humle mycket effektiv viktminskning övningar för kvinnor.

Motion är viktigt, och du don `t nödvändigtvis behöver gå ut och gå med i ett gym. Dyr utrustning isn `t krävs heller. Men vad är obligatorisk, är viljan att skjuta dig själv och tror dess möjligt. Och när du hittar den bara kommer att använda allt som kommer väl till pass i bekvämligheten av ditt hem. Ju mer bekväm du är desto längre du tränar. Så gå upp och komma igång!

Om du har andra alternativ viktminskning övningar som du regelbundet öva hemma, inte dela med oss här i kommentarerna nedan så att andra kolleger läsare här också gynnats. När allt kommer omkring, vi vill bygga ett samhälle här med viljestark doers.