När man ska äta efter träningen

Det är helt naturligt att känna sig slö och hungrig efter ett träningspass. Det händer eftersom kroppen förbrukar energi för att bränna kalorier och lämnar dig trött. Vad du äter efter ett träningspass kommer att hjälpa din kropp fylla sina glykogendepåer och stabilisera blodsockernivåer. Du kanske undrar hur länge du ska vänta efter ett träningspass för att äta något. Fortsätt läsa för att lära sig mer om när och vad man ska äta efter ett träningspass.

När man ska äta efter träning

Forskning visar du kan äta efter 1-4 timmar av din träning. Du bör undvika att äta minst en timme efter träningen eftersom din kropp fortfarande fungerar och kan inte kunna utnyttja alla näringsämnen på ett effektivt sätt. Du kan äta ett mellanmål som innehåller kolhydrater och protein exakt efter en timme att slutföra träningen. Detta är oftast tillräckligt för att förse dig med en hållbar och snabbverkande energi.

Vad om jag arbetar sent på kvällen?

Om du tränar sent på kvällen, betyder det oftast att du inte kan vänta ytterligare en timme för att äta något. Så när man ska äta efter träningen på kvällen? Det bästa är att undvika att äta något om du träna sent på kvällen och bara äta på morgonen. Dina interna processer kommer att sakta ner när du sover och du har en mycket god aptit på morgonen.

Vad händer om jag inte hungrig efter träning?

En annan vanlig situation är att du inte känner för att äta efter träningen. Om du känner dig yr eller illamående efter att ha avslutat träningen, bör du överväga att ge kroppen lite vatten och kolhydrater för att höja ditt blodsocker. Ett glas sportdryck som innehåller elektrolyter kommer att hjälpa en hel del - var noga med att dricka det 15 minuter efter träningen.

Vad att äta efter träning

När du vet när man ska äta efter träningen, är det självklart att fråga om saker som du kan äta efter träningen. Här är några rekommenderade alternativ att överväga:

1. Vassle

Njut av vassleprotein efter träningen eftersom denna energi återställa protein ger en insulin spik som uppmuntrar dina muskler att fylla energilager och absorbera glukos mer effektivt. Komplettera med vassleprotein kan hjälpa dig att bränna dubbelt så mycket fett jämfört med dem som inte ta den. Du kan helt enkelt dricka det efter träningen eller blanda det med kolhydratrika livsmedel som skakar, juicer eller en skål med polenta.

2 ägg

Ägg är bra eftersom de är en rik proteinkälla och ge din kropp med grenad aminosyra som påskyndar återhämtningen. Ett ägg har bara 70 kalorier, men ger dig alla nio essentiella aminosyror. Dessa aminosyror främja återvinning och minska muskelskada i kroppen. Äta ägg med toast för omedelbar energi.

3. Sötpotatis

Sötpotatis är laddade med kolhydrater och du behöver dem eftersom enbart protein kommer inte att hjälpa. Det är viktigt att ge din kropp med växtbaserade kolhydrater eftersom kroppen förbrukar muskel glykogen under intensiv träning. En sötpotatis ger dig 26g kolhydrater och en stor mängd av vitamin A för att återställa glykogen utbudet. De är också laddad med fiber som gör att du känner dig full och hålla hungern borta. En enda sötpotatis efter träningen är oftast tillräckligt för att sätta dig i väg till återhämtning.

4. Avocado

Ät avokado att ge din kropp med enkelomättat fett som hjälper till med muskel reparation. De innehåller också B-vitaminer som ökar din ämnesomsättning. Tänk på att bra fett är faktiskt viktigt för att läka leder och muskler. B-vitaminer i avokado gör det lättare för kroppen att metabolisera proteiner och kolhydrater. Äta avokado regelbundet kommer också att minska risken för prostatacancer. Du kan förvandla dem till en super-food smoothie eller helt enkelt stoppa några skivor till en omelett.

5. Cherry Juice

Bortsett från vad och när man ska äta efter träningen, kan också undra vad man ska dricka för återvinning. Din kropp behöver antioxidanter för att ta itu med muskelskador och körsbär juice kommer att ge dig all viktiga antioxidanter på ett enkelt sätt. Dessa antioxidanter är ansvariga för att minska träningsvärk. Bara inte välja varumärken gjorda av koncentrat. Du bör välja färsk juice bara för att det är mer sannolikt att ha flavonoider och antocyaniner som erbjuder alla fördelar.

6. Grönt te

Grönt te är laddad med antioxidanter och fria radikaler-fighting föreningar som hjälper dig att återhämta sig snabbt efter ett träningspass. En kopp grönt te efter träningen kan hjälpa till att förhindra ansträngningsutlösta fria radikaler. Det metaboliserar också fett och förhindrar träningsvärk. Helt enkelt brygga några ingefära-infunderas grönt te innan du börjar din träning och njuta av det när du kommer hem.

7. chokladmjölk

Medan vatten kommer definitivt att rehydrera din kropp, är chokladmjölk bättre eftersom det innehåller flera andra näringsämnen också. Chokladmjölk innehåller protein, kolhydrater och andra näringsämnen som gör det bra för återhämtning. Forskning visar att chokladmjölk är lika bra som Gatorade återställa muskel glykogen. Det ger också din kropp med hälso fetter, kalcium och vassleprotein. Du kan göra en sats utan hjälp - det tar inte mer än 15 minuter. För att göra det ännu mer effektivt, tillsätt en kopp sötpotatis till den för att göra en enastående återhämtningsdryck.

Dela på sociala nätverk: