Vad att dricka efter ett träningspass

Arbeta ut är tröttsamt. Efter en lång, ansträngande rutin, kan det vara frestande att bara ta något nära dig att dricka och bara kalla det en dag. Men svettas på gymmet är egentligen bara halva slaget - den andra halvan är i hur du behandlar din kropp medan yoursquo-re inte trycka på gym, speciellt direkt efter yoursquo-ve precis avslutat ett träningspass. Läs vidare för att lära sig några tips om vad man ska dricka efter träningen rutin.

Vad man ska dricka efter ett träningspass

1. vatten

Naturligtvis är vatten ett absolut måste under och efter träningen. Bortsett från hydrering, ger vatten också smörjning för musklerna, stöd i matsmältningen, och underhåller din kroppstemperatur. Helst bör du dricka 20 dl vatten för varje pund som du förlorar efter träningen.

2. juice

Din kropp använder sina sockerreserver när man tränar, så itrsquo-s viktigt att fylla på när du trycker på gym. Det bästa och mest hälsosamma sättet att göra detta är att dricka frukt- och grönsaksjuicer som är naturligt hög sockerhalt. Dessutom juicer är höga i kolhydrater, aminosyror och elektrolyter som alla hjälpa till att reparera och återställa dina trötta muskler. Om du vill vara säker på att dina safter är lika naturligt som de kan vara, kan du investera i en juicepress så att du kan ha full kontroll över vad och hur mycket frukt som du vill ha i din juice.

3. Smoothie

En smoothie är ett annat förslag på vad man ska dricka efter ett träningspass. Den bästa formen skulle vara en gjord med frukt och yoghurt. Frukterna kommer att ge naturliga sockerarter för att ersätta de använda upp kolhydrater och glykogen i muscles- tiden är yoghurt bra för att reparera muskler och minska inflammation på grund av dess höga fett- och proteinhalt. Det rekommenderas att använda frukter innehåller mycket kalium för att få den extra fördelen att förhindra muskler från kramper.

4. sportdryck

Ingenting kan ersätta vatten som nummer ett sätt att hålla sig hydrerad. Men ibland lite hjälp skulle vara trevligt, särskilt efter yoursquo-ve svettas ymnigt och utöva extra fysisk ansträngning. Sportdrycker är bra för påfyllning din elektrolyt och kolhydrater butiker öka din energi nivåer och hjälpa dina muskler återhämta sig och fungera bättre. Det kommer också att behålla ditt blodsocker så du donrsquo-t hamna svimningskänsla eller svag efter träningen. Det är tillrådligt att dricka 8 dl sportdryck för varje timme du träffar på gymmet, även om denna mängd kommer att variera beroende på hur mycket du svettas och hur mycket energi du utövar.

5. Protein Shake

Protein shakes är väsentliga för att stimulera muskeltillväxt och förhindra muskel ömhet som orsakas av ett underskott i protein efter träningen. Det rekommenderas att du dricker 15 till 30 gram protein direkt efter workout- detta belopp kan öka eller minska beroende på hur intensiv din träning rutiner.

6. Coconut Water

Kokos vatten är ett annat bra exempel på vad man ska dricka efter ett träningspass som tar mindre än en timme. Det återfuktar du mycket väl och innehåller även kalium och magnesium, som båda främjar en väl fungerande dina organ. Det är också rikt på antioxidanter som är bra för att bekämpa sjukdomar.

7. chokladmjölk

Överraskande, är chokladmjölk ett bra sätt att återställa kroppen efter ett träningspass. Det är i rätt 4: 1 ratio av kolhydrater till proteiner, vilket är nödvändigt för påfyllning glykogen i musklerna. Annat än att, innehåller den också kalcium, vilket bidrar till att stärka dina ben och muskler, vilket ökar prestandan för din nästa träningspass.

8. Iced grönt te

Grönt te är ett bra sätt att få katekiner i ditt system för att bekämpa cancer och hjärtsjukdomar. Katekiner är också bra för att minimera skador på muskler och livgivande deras återvinningsgrad när du tränar. Studier har visat att i kombination med ordentlig motion, är denna dryck effektiv som en viktminskning verktyg också, så att du kan bli mer magen fett snabbare jämfört med bara utövar ensam. Det rekommenderas att du väljer osötad versioner av denna dryck, särskilt om du dricker det ofta. Om du väljer att gå på flaska i stället se till att välja de med mindre än 15 gram socker per 8 uns.

Kan du dricka kaffe och alkohol efter ett träningspass?

Genom kaffe och alkohol är inte helt dåligt, de är inte populära val av vad man ska dricka efter ett träningspass. Koffeinet i kaffe, i motsats till vad många tror, ​​egentligen inte orsaka uttorkning och även minimerar muskelsmärta efter en intensiv träning genom att blockera din bodyrsquo-s mottagning till adenosin som frigörs när dina muskler inflammerad. Men kaffe kan göra dig sömnlös och nervositet, så det är en så bra drink efter ett träningspass.

Alkohol, å andra sidan, doesnrsquo-t exakt stava fara, men kan förlänga bodyrsquo-s återhämtning och rehydrering efter du tränar. Det kan också förvärra dina muskler, vilket gör dem att känna sig öm och påverkar din prestation. Om du verkligen vill ta alkohol, bara se till att inte ta mer än tre drinkar och dricka mycket vatten i mellan.

Dela på sociala nätverk: