Vad är rätt tid att sova? Hur man planerar din sömn?

Planerar att sova med 11:00 
Om du har för vana att ha kaffe / te på natten, bör det vara före 19:30. Inga drycker efter det.
Har mat på eller före 09:00. Detta kommer att ge dig en bra lucka på 2 timmar, mellan middag och läggdags, vilket är tanken. Detta bidrar till att undvika matsmältningsbesvär störningar.
Såvida mycket törstig, undvika att dricka något efter 10:00.
Inte titta på TV / internet en halvtimme innan sömn. Genom 10:30, bör din bärbara datorer, surfplattor och telefoner vara långt borta från dig.
10: 30-10: 40 pm -Efter att ha hållit alla prylar bort, motion i 10 minuter. Det kan vara några enkla Yoga övningar, eller bara gå.
Genom 10:40, sluta prata med alla dina familjemedlemmar. Mer du pratar mer du aktiverar tankeprocess, mer hjärnan kommer att hållas i ingrepp. Detta kommer att försena hjärnan avkoppling. Detta kommer att försena sova.
10:40 till 10:50 - Läs din favorit bok eller en tidskrift (inte på din telefon eller surfplatta)
Okej, vi bara kvar med 10 minuter för att avsluta borsta etc. Låt oss avsluta det och slog sängen.
Se till att hålla rummet mörkt.
Om du har svårt att sova, inte ens slå på svagt ljus, medan du sover.
Hålla telefonen etc bort från sängen.

Andra tips:
Undvik kryddstark mat och livsmedel som orsaka uppsvälldhet orsakar livsmedel på natten, som broccoli, brysselkål, kål, blomkål, kolsyrade, höga syra drycker, mejeriprodukter, potatis majs, pasta, tuggummi.
Undvik godis och stekt mat på natten. Veta varför
Ta kallt vattenbad på morgonen.
Drick goda mängder vatten under dagen, baserat på din törst. En väl hydrerad kropp kommer att bidra till bättre energi och bättre sömnvanor.

En begäran om att ungdomar: 
Jag har sett denna sena sömnstörning i ungdomar. Så här är en trevlig pratstund med dem -
Jag får att du är upptagen, du har dina egna prioriteringar, dina relationer, dina vänner, dina fritidsintressen, klasser och vad inte.
Jag förstår att när någon ger gratis rådgivning får du irriterad ganska enkelt. (Används för att hända mig också).
Jag förstår att du har en egen värld, helt annorlunda än någon annan.
Men,
Du kan också leda ett disciplinerat, hälsosam och energisk liv, vilket gör att du kan uppnå vad dina framtida drömmar är.
Eller så kan du leda ett slumpartat oansvarigt liv, där man kan uppnå ett par saker, ganska snabbt, men du kanske inte leva tillräckligt länge för att njuta av de landvinningar.

Jag vet att det är 24X7 världen. Snacka om en live-life-to-the fulla hardcore professionella? Precis som ni, jag arbetar också i 10 timmar, 12 timmar, 15 timmar om dygnet. Men definitivt inte på bekostnad av min hälsa.
Du koncentrera dig på alla aspekter av ditt liv. - dina vänner, hobbies, klasser, undervisning, studier, relationer, frågor och vad inte. Men har en liten koncentration på din hälsa också. Alla de bästa för det.