10 tips för hur man får upp på morgonen

Många drömmer om att gå upp tidigt på morgonen, hoppa ur sängen och vara full av energi. Dock är verkligheten annorlunda. De flesta av oss kan inte göra oss krypa ur sängen. När det fruktansvärda larm slocknar, vi bara inte kan låta bli att täcka våra öron med en kudde i hopp det kommer att sluta snart. Men har du inte fått nog av att vara för sent till skolan eller jobbet? Är du inte trött på ursäkter och sömnighet hela dagen istället för utvilad? Om svaret är ja, följ dessa steg och du kommer slutligen att kunna få upp lätt.

Hur får man upp på morgonen

1. Etablera Friska sovvanor

Om du vill få lite sömn, att hålla en regelbunden sömn schema är en väg att gå. Naturligtvis kan ditt schema behöver lite justering från gång till gång. Så justera det ordentligt, planera och börja gå till sängs 15 minuter tidigare varje kväll tills den når önskad läggdags rutin.

2. Var försiktig med vad du äta / dricka

Det rekommenderas att du inte gå till sängs med antingen en fullständig eller en tom mage, eftersom detta kommer att orsaka ett visst obehag som kan komma i vägen för din sömn. Dessutom, kom ihåg att inte dricka för mycket om du inte vill blåsan för att fylla upp och göra du vaknar flera gånger under natten för att gå på toaletten. Också undvika alkohol och koffein de är kända för att hålla folk vakna.

3. Vänd alla lampor Off

Och när jag säger alla lampor, menar jag också den lilla blå / grön / röd prick ljus som avges från din bärbara dator eller en mobiltelefon, som, tro det eller ej, forskare hävdar är ännu mer oroande att sova än den vanliga omgivande belysning . Därför efter att du bestämmer det är insomningstiden, kom ihåg att stänga av elektronik.

4. Ställ några mål

Naturligtvis går från en nattuggla till en förmiddag fågel är inte lätt, men när du har ställt in ett mål som motiverar dig tillräckligt för att uppmuntra dig ur sängen, såsom morgon jogga, blir det mycket lättare.

5. Ställ in alarmet

Hur får man upp på morgonen? Förmodligen den mest självklara svaret på frågan är att ställa in larm. För att du inte sova igenom den, är det en bra idé att ställa in den att gå ut ett par gånger, eller till och med ställa in några larm. Om detta enbart inte verkar hjälpa dig, här är vad du kan göra i tillägg:

• Placera larm någonstans som är svåra att nå utan att få upp. Detta gör att du kommer att behöva lämna bekvämligheten av din säng för att stänga av den.
• Ändra ljudet av ditt larm, eftersom du kan användas för att sova genom ljudet av den gamla.
• Om telefonen kan du skriva anteckningar som visas när larmet går, försöka skriva en motiverande ett exempel `Get up dig sömnig huvud, det är en vacker dag! `` Det kommer att göra dig att le, vilket gör det lättare att rulla ut ur sängen.

6. ta små steg som skulle göra det lättare för dig att vakna upp

Det finns några saker du kan ta hand om innan du går till sängs, vilket kan spara dig några dyrbara tid på morgonen och göra att få upp mycket trevligare. Här är några exempel på vad du kan göra:

• Bestäm vad du ska bära kvällen innan, och satte den på en stol.
• Om du inte kan lämna huset utan din morgon kopp te, fylla vattenkokare med vatten och sätta en tepåse i en kopp. Om du inte är beroende av te, utan kaffe, bara ställa in kaffe maskin.
• Sätt ett glas vatten på nattduksbordet så att du inte behöver springa till köket direkt efter att du vaknar upp för att få lite. Dessutom, om du blir törstig mitt i natten, kan du enkelt ta en klunk utan att få upp.

7. Starta din hälsosam Morning Ritual

Om du fortfarande undrar hur man får upp på morgonen, finns det några steg som hjälper dig att utföra det:

• Stänga av larmet.
• Fyll lungorna med luft genom att andas djupt.
• Göra en del in-säng stretching att vakna upp dina extremiteter.
• Få på fötterna.
• Leende. För även om du har ingen anledning till det, det kommer att göra dig att må bra.
• Gå till din balkong och ta ett par djupa andetag av frisk luft.

8. Gå till badrum

En viktig del av morgonrutin är att gå på toaletten. De starkt ljus kommer att tvinga dig att vakna helt och borsta tänderna gör att du känner som ny. Du bör också:

• Tvätta ansiktet med lite kallt vatten.
• Undvik varma bad, eftersom de endast kommer att göra dig sömnig. Istället ta en dusch, men se till att vattnet är mer kallt än varmt.
• Ta med din telefon på toaletten och sätta dina favoritlåtar på.

9. få lite motion

Hur får man upp på morgonen? Tja, kan du börja med att följa några av de tidigare nämnda tips, samt utövar. Motion är ett fantastiskt sätt att börja dagen eftersom det vaknar upp dina lemmar, ökar din energi och gör att du känner oövervinnerlig. Även om det inte finns tid för en fullständig session, det finns ett par små träning kan du alltid göra.

• Det finns inget sätt du kommer att känna sömnig efter att ha tagit en morgon jog.
• Registrera dig för en morgon yoga klass eller öva några yogaställningar och meditation på bekvämligheten av ditt hem.
• Du behöver inte köra till arbetet hela tiden. Om det är i närheten, ta en promenad i stället.

10. Försök Melatonin

Om du fortfarande har problem med att somna och vakna upp tidigt, bör du försöka ta ett tillägg av sömnreglerande hormon, melatonin, som produceras naturligt av människokroppen. Om du väljer att konsumera det, kom ihåg att hålla fast vid en dos av 0,5 till 1 milligram och ta 5-6 timmar före sänggåendet. Gör detta för ett par dagar att märka resultat.

Men om du lider av någon sömnstörning, autoimmun sjukdom och diabetes, eller om du tar blodförtunnande medel, blodtrycksmedicin och lugnande medel, eller helt enkelt på preventivmedel, inte tar melatonin utan att rådfråga med din läkare i förväg.

Dela på sociala nätverk: