Hur man vaknar lättare

Vill du börja dina dagar med fruktansvärda morgnar, trötthetskänsla som du bara komma in i sängen? Detta bör inte hända dig. Och det wonrsquo-t hända när du utveckla bättre sömnvanor. I själva verket kan du placera den fruktansvärda morgonen känsla att ett stopp och få upp känslan utvilad. Genom att följa några enkla strategier kan du njuta av en god nightrsquo-sömn, så att du vaknar utvilad. Kanske när du kan vakna lättare kommer morgnar visa sig vara din bästa tid på dagen.

Hur Wake Up Lättare

1. Bilda en rutin

För att vakna i tid, måste du utveckla en rutin som inkluderar att sova och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. För de flesta människor, för frestelsen att sova lite längre under helgen är för stark. Men när måndag kommer, itrsquo-s återbetalningstiden. Din sömn systemet är förvirrad och tenderar att hålla sig till din senaste rytm. Även om du kanske tror lite om att sova längre än vanligt, kan det fruktansvärt avbryta din sömn-vakna system. Håll dig till regelbundna sovtider för dygnsrytm klocka att förbli stabil.

2. Kontrollera inte Email

Är du en av dem som börjar läsa sin e-post det ögonblick då larmet går? Om du läser en stressande meddelande tidigt på morgonen, kan det ställa dig upp för en orolig dag. I detta tillstånd, kan du stanna i sängen lite längre, låtsas dagen har inte börjat. Om din lust att kontrollera e-post tidigt på morgonen är för stark, hålla telefonen borta från din säng.

3. Skaffa en smart Alarm

Många människor använder sina smartphone larm att vakna upp dem. Tyvärr är din smartphone inte svaret på din gnagande fråga om hur man vaknar lättare. Den går av vid den exakta tidpunkten du anger, som kan vara den djupaste punkten i sömncykel. En smart larm kan väcka dig vid en optimal punkt i sömncykel när du kan vakna upp en hel del enklare. Du kan ladda ner sömncykel tracking larm apps som Sleep Better, kudde och Sleep Cycle.

4. Låt ljuset i

Mörkläggningsgardiner kan hjälpa till att hålla av ljuset så att du sover bättre på natten. Men de är en fiende till att vakna upp lätt på morgonen. Exponering för ljussignaler kroppen att sluta producera sömnframkallande melatonin så att du slutar att sova och gör dig redo att vakna. Du kan lämna en gardin eller en del av det öppna för att låta lite ljus i när morgonen kommer. Du kan också använda en automatisk larmlampa som producerar soluppgång simulera ljus samtidigt som det producerar en mild ljudsignal för att väcka dig.

5. Ta ett djupt andetag

Ta några djupa andetag kommer att skicka mer syre i lungorna, vilket gör att din hjärna och kropp för att få mer energi. Du kan följa med djupa andetag med några lätta övningar genom att lyfta armarna när du andas in och sänka dem när du andas ut. Du kan också lägga en del eterisk olja på din säng och använda en droppe att väcka dig.

6. Håll Off the Snooze-knappen

Hur man vaknar lättare? Ett annat tips är att hålla bort snooze-knappen. Slummer bara ökar din stress genom att ge dig sova tröghet som gör dig mer trött än första gången du vaknar. Du kan ställa in alarmet lite senare, istället för att använda snooze-knappen. Du kan också hålla ditt larm långt borta från sängen så att du har att komma ur sängen för att stänga av den. På så sätt är du mindre benägna att komma tillbaka till sängen.

7. Flytta din kropp

Du kan göra vissa sträckor medan du fortfarande i sängen. Lyft armarna upp i luften och sträcka på kroppen från fingrarna till tårna. Därefter höjer knäna mot bröstet. Håll dina axlar stadigt flytta knäna mot vänster sida, upprepa sedan flytta till höger sida. Fortsätt att göra rörelserna för ett par rundor. Denna rutin kommer att vitalisera din kropp så att du är mer redo att gå upp.

8. Ät och drick Right

Din energi beror på vad du äter och dricker. Dietister rekommenderar att du dricker citronvatten direkt när du vaknar. Följ upp med en frukost som omfattar cirka 30 gram protein för att hålla dig mätt längre samtidigt som en stadig tillförsel av energi.

9. Ställ din Motive

Ställ dig ett mål att se fram emot i slutet av dagen. Det kan vara något så vanligt som tittar på din favorit TV-program eller film. Genom att ha något att se fram emot, kommer du att finna det lättare att få upp börja dagen.

10. Heat ditt rum

På vintern kan temperaturskillnaden du känner när man reser sig upp ur sängen i stort sett hindra dig från att få upp. Om du värmer ditt sovrum och ställ in termostaten högre du wonrsquo-t behöver oroa sig för hur man ska vakna lättare. Du kan gå ett steg längre och använda en timer så att du får en viskning av varm luft vid ungefär den tid då du ska vakna upp.

Dela på sociala nätverk: