Hur man gör en burpee i 6 enkla steg

innehåll

• Vad är en burpee?
• Sex-count burpee
• Slutsats

Den burpee är en av de mest populära kroppsvikt övningar i världen.

Idrottsmän, Crossfitters och militär personal, de alla anamma burpees och göra dem regelbundet i sin träning.

Övningen är enkel men intensiv att mycket få människor kan göra mer än fem rätt.

Men om du kan lära sig att behärska och inkludera den i ditt träningsprogram, kan det hjälpa dig komma i form snabbt.

Detta beror främst anledningen burpees har kallats det närmaste till en perfekt övning.

Flytten är mycket, mycket effektivt.

Denna enkla kroppsvikt övningar kan förbättra alla aspekter av din kondition, inklusive din kondition, styrka uthållighet och muskelmassa.

Men vad är en burpee?

Vad är en burpee?

En burpee är en full kroppsvikt övning som kombinerar tre olika rörelser till en, bland annat en satt, pushup och hoppa.

Den burpee utformades ursprungligen på 1930-talet av en New York-baserade fysiologen som heter Royal. H. Burpee. Han uppfann drag som ett slags konditionstest och inkluderade det i sin avhandling för doktorsexamen i Applied Physiology från Columbia University.

Det var en något mildare version av ansträngande motion vi vet i dag och var avsedd att endast utföras 4 gånger i rad.

I själva verket var burpee känd för att avskräcka någon från att utföra flera gånger. Eftersom endast två kopior av Burpeersquo-ursprungliga avhandlingen kvar, har hans barnbarn (Sheryl Burpee Dluginski) gjorde det hennes uppdrag att förklara den verkliga historien bakom detta plågar övning.

Dluginski förklarar hennes farfar var en enorm fitness fanatiker.

Han ville att utforma ett enkelt sätt att bedöma de olika fitness nivåer av vardagliga individer som använder ett enda test.

År 1939, när Burpee var en doktorand vid Teacherrsquo-s College vid Columbia University, uppfann han en 4-count rörelsen som en noggrann och snabbt sätt att utvärdera en individualrsquo-s kondition.

Dluginski påpekar vidare att denna 4-count rörelsen var känd av många namn innan det var allmänt känt som just "en burpee". Det började som en knäböj dragkraft, sedan en "4-count burpee".

Senare kallades en "främre lutad resten", Och sedan en militär burpee.

Ursprungligen flytten var ganska enkel och var som följer:

1. Squat ner och placera båda händerna på golvet framför dig.
2. Hoppa tillbaka in i en planka position.
3. Hoppa fötterna framåt.
4. Återvänd till stående position.

Att påbörja konditionstest, skulle Burpee spela in fem separata mätningar puls före och efter utförande av fyra burpees och sedan devised en ekvation som exakt skulle bedöma heartrsquo-s blodpumpningseffektivitet.

Han beslöt att det var ett riktigt mått på kondition.

Sex-Count Burpee

Den burpee har utvecklats under de senaste 70 + åren. Den burpee som utförs i dag är lite annorlunda än originalet, eftersom det innehåller sex rörelser i stället för fyra.

Den utförs så snabbt som möjligt och kräver den enskilde att gå igenom positionerna snabbt och smidigt.

Den burpee idag utförs så här:

Steg 1. Böja eller sätta sig på huk och placera händerna på golvet framför dig, strax utanför dina fötter.

Steg 2. Hoppa båda fötterna tillbaka så att du hamnar i en planka position.

Steg 3. Släpp ner till en push-up, tills bröstet vidrör nästan golvet.

Steg 4. Skjut upp för att återvända tillbaka till planka position.

Steg 5. Hoppa fötterna tillbaka in mot händerna.

Steg 6. I en rörelse, explosivt hoppa i luften och nådde armarna rakt overhead.

Som ni ser har burpee idag utvecklats och är mycket svårare att utföra än de ursprungliga fyra-count konditionstest.

Från konditionstest till fitness utmaning eller några kommer att argumentera straff.

Den burpee motion har också vuxit i sorter genom åren. Det finns olika rörelsestandarder varierar från-gym till gym och tränare till tränare.

Men det burpee mest oss känner och älskar / hatar att göra är den vanligaste en som vi beskrivit ovan.

Herersquo-s en resumé om hur man utför burpees:

1. Böj på knäna och placera båda händerna på golvet framför dig.
2. Pushing bort dina händer, hoppa fötterna tillbaka tills du är i en planka position.
3. Släpp ner i en pushup position tills bröstet vidrör golvet.
4. Skjut dig tillbaka upp i en planka position.
5. Hoppa fötterna framåt mot dina händer.
6. Hoppa upp i luften med hjälp av en explosiv rörelse med armarna förlängas rakt overhead.

Men innan du släpper ner för att ge mig burpees, vill du se till att du känner dig med varje enskild drag: knäböj, pushup och hoppet.

Och när du behärskar flytta, kanske du kan ta det militära burpee utmaning. År 1946 krävde militären soldater att utföra burpees för en hel minut -performing 41 reps på den tiden ansågs utmärkt, medan färre än 27 ansågs dålig (1, 2).

Slutsats

Där har du det!

Hur man gör den perfekta burpee.

I korthet är burpee ett utmärkt kroppsvikt motion och när de utförs på rätt sätt och smidigt, kan det vara effektivt att bränna bort kalorier och hjälper dig att komma i form snabbt.

Det finns olika Burpee träning du kan göra på nätet, och en del är från CrossFit samhälle. De kan vara intensiv och brutal särskilt för dem som precis har börjat med fitness.

Om yoursquo-re söker en burpee träning thatrsquo-s inriktad nybörjare, ta vår burpee utmaning, det är perfekt för nybörjare.