Ett ben kroppsvikt övningar och träning

Vill du starta något nytt? Är du trött på de övningar du göra under din träning? Behöver du något hårdare? Då är detta ett ben kroppsvikt träning rutin för dig.

Eftersom jag gör gymnastik, I`m en jättekul kroppsvikt övningar. Jag tror den här sortens träning är det bästa för att stärka musklerna. Därför I`m alltid söker efter olika rutiner för att försöka förbättra mina träningspass. `S hur jag hittade den här videon.

Detta är en unik rutin som omfattar olika övningar, men skillnaden är att vi ska använda bara ett ben. Detta gör de gemensamma övningar såsom armhävningar och knäböj hårdare stärka musklerna ännu bättre.

En annan fördel med att göra träning med ena benet är att det är mycket svårare att hålla balansen, på detta sätt olika muskler, främst buken sådana, måste arbeta tillsammans.

Detta är en verkligt hårt, men ändå effektiv rutin för att träna hela kroppen.

Hur som helst, är den gjord för kvinnor, men jag tror att det är svårt nog för män, liksom. 

Du kommer att behöva göra 5-10 repetitioner av varje av övningarna, och jag rekommenderar att göra 3-5 rundor.

Om du är på en högre nivå, kan du öka antalet reps. Jag har redan provat det, och det är verkligen effektiv.

Den kombinerar följande övningar:

• 5 pistol knäböj till rev utfall
• 5 en legged burpees
• 5 pistol knäböj till rev utfall andra sidan
• 5 en legged burpees andra sidans
• 5 en arm driva upp
• 5 en arm driva upp den andra sidan
• 10 fånge 1,5 knäböj
• 10 / sida alternerande benlyft planka

En annan effektiv calisthenics ben träning.

Och ännu en.

Källa: madbarz.com

Bästa 2 kroppsvikt övningar för att stärka Legs

Att inspireras av denna rutin jag har samlat några mer kroppsvikt övningar du kan göra med ett ben. Calisthenics brukar kritiseras eftersom benen inte kan tränas så effektivt som om vikter används. Nedan finns två övning som visar att vi kan bygga starka ben genom att använda våra egna vikter.

Single Leg Squat

Single Leg Box Jump

Fler Single benövningar

Was not nog? Då här är en fantastisk video där du kan lära dig ännu mer enkla benövningar, över 30! Där de med och utan utrustning. Utmärkt samling!

Har du gillar denna guide ett ben träning? Dela med dina vänner och fans.