Topp 5 fördelarna med kroppsvikt övningar

Undvik Fitness Gimmicks: Kroppsvikt utbildning övningar är fortfarande det bästa sättet att få starka och Lean

Du kanske inte vet så mycket om kroppsvikt övningar. Detta beror på det faktum att, till skillnad från alla trendiga tränings utrustning ute, kroppsvikt övningar har ingen marknadsavdelning. Eftersom kroppsvikt övningar kräver ingen utrustning utöver det motstånd som tillhandahålls av din kroppsvikt, är de ofta förbises av dem som vill komma i form på grund av den överväldigande mängd annonsörer konkurrerar om din uppmärksamhet när de försöker sälja sina (potentiellt värdelös) utrustningsdel.

Många människor kan också välja maskinbaserade övningar eftersom de flesta maskiner har instruktioner inskrivna direkt på sidan, vilket gör det lätt att bara gå upp, bandet in och utföra övningen. Det tar lite mer tid och engagemang för att lära sig att göra kroppsvikt övningar effektivt och korrekt sätt, men det är väl värt det på grund av de unika fördelarna kroppsvikt träning motion erbjuder över andra former av motion.

Kroppsvikt utbildning erbjuder något för alla. Kroppsvikt övningar kör allt från enkla övningar lämpade för nybörjare till extremt utmanande flyttar används av elitidrottare.

Låt inte "Big Fitness" berätta att du behöver någon fancy produkter för att få din bästa kropp någonsin. Jag är en stor anhängare av kroppsvikt utbildning som en av de bästa sätten att komma i form. Det är en mycket mångsidig, effektiv och bekväm form av motion. Jag rekommenderar att kombinera kroppsvikt övningar med fria vikt övningar, hjärt och näring som det bästa sättet att komma i form.

I denna artikel kommer jag berätta exakt varför och hur du kan dra nytta av att lägga till kroppsvikt övningar för att din träning rutin. För att illustrera var och en av de översta 5 fördelarna med kroppsvikt övning, har jag inkluderat en prov kroppsvikt övning video som du omedelbart kan lägga till din träning rutin.

---

Top 5 Fördelar kroppsvikt övningar Övningarna

1. Kroppsvikt utbildning övningar Kombinera Cardio och styrketräning

Många människors fitness rutiner är inte särskilt effektiva när det gäller tid eller effektiv när det gäller resultat. Du kan vara en av de människor som tillbringar en timme på gymmet flera gånger i veckan slår de cardio maskiner och vikten maskiner och undrar varför du inte ser snabbare resultat. Jag brukade vara en av dem tills jag började att lära sig om fördelarna med kroppsvikt och fria vikter för träning!

Det borde vara ganska uppenbart att kroppsvikt övningar bygga styrka, men många människor inte inser att kroppsvikt övningar får din puls upp och hålla den under träningen, även bli en form av intervallträning när du växlar mellan mer och mindre cardio -tung kroppsvikt övningar.

En kroppsvikt träning är mer utmanande att både muskelsystemet och hjärt-kärlsystemet än att förlita sig på cardio maskiner och vikt maskiner, vilket innebär att träningen tar mindre tid samtidigt som systemet med tillräckligt av en utmaning som du kommer att se snabba resultat.

Den Burpee är en fantastisk kroppsvikt övning som får ditt hjärta bultande samtidigt som den levererar styrketräning fördelarna med en knäböj, en pushup, och ett hopp.

---

2. Kroppsvikt utbildning övningar bränna massor av kalorier

Denna fördel av kroppsvikt övning rinner direkt från den sista, som styrketräning plus cardio lika fettförbränningen. Det bästa sättet att bränna kalorier och gå ner i vikt är genom ett integrerat träningsprogram som kombinerar konditionsträning, styrketräning, och naturligtvis en stor kost plan. Kroppsvikt övningar är mycket användbara för att träffa de viktigaste inslagen i hjärt-och styrketräning i ett svep.

Många kroppsvikt övningar aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, vilket innebär att flera muskler arbetar hårt bränna kalorier på en gång i stället för bara en eller två, i motsats till isolering övningar. Också, såsom nämnts ovan, kroppsvikt övningar innefattar ofta en hjärt komponent som leder till ökad kaloribrännskada.

Om du vill räkna ut din underkroppen, tänk hur många fler kalorier du bränner i en glute-, hamstrings-, quads- och kalvar-sprängning sekvens av utfall kontra övningar isolera dessa olika lägre kroppsdelar.

Vikterna utövaren i videon håller är valfria. Kroppsvikt är generellt mycket motstånd så länge du utför tillräckligt reps till trötthet dina muskler.

---

3. kroppsvikt övningar Bygg funktionell styrka

Funktionell styrka är helt enkelt definieras som styrka som binder direkt till verksamheten i din vardag, om dessa aktiviteter att utföra hushållssysslor och hobbies eller delta i konkurrerande friidrott. Vad är funktionell för en person kanske inte är funktionell för en annan, men kroppsvikt övningar kan lätt byggas in rutiner avsedda att uppnå olika funktionella resultat.

Många populära motionsformer (särskilt de allestädes närvarande gym maskin övningar flesta människor tar till eftersom de inte vet bättre) bygga styrka som inte är speciellt användbar för vardagen eller prestationsförmågan. Dessa typer av isolering övningar overemphasize ofta en vissa muskel- eller muskelgrupper ensamma funktion i ett rörelseplan, när det i verkligheten, är kroppen betyda att fungera som en integrerad enhet i multipla rörelseplanen. Till exempel, kraften i en kampsportare punch inte från styrkan i armen muskler stans rakt ahead- en verkligt kraftfull kämpe vet hur använda hela kinetiska kedjan, inklusive ben, höft och kärna för att generera maximal effekt.

Funktionella övningar uppmuntra utvecklingen av övergripande funktionell styrka i vilken flera muskelgrupper i hela kroppen verkar tillsammans för att uppnå optimal rörlighet. Funktionell träning tar vardagliga rörelser som huk, utfall, vridning, lyft, hoppning, och balansering. Otaliga funktionella träningsrutiner kan byggas med kroppsvikt övningar ensam eller med en kombination av kroppsvikt övningar och fri vikt övningar.

Den squat är en klassisk funktionell övning. Du kanske inte inser det, men du utför en halv knäböj när du sitter ner eller stiga upp från sittande. Titta på denna video för att lära hur man gör en kroppsvikt knäböj, en utmärkt övning för att arbeta ut hela underkroppen, inklusive alla stabilisator muskler.

---

4. kroppsvikt övningar hjälpa till att förhindra skada

Kroppsvikt övningar tvinga dig att använda din kärna för stabilitet när du arbetar i stället för att förlita sig på stöd utifrån såsom maskiner och bänkar. Tänk inte på kärnan som bara din ABS- kärnan är faktiskt definieras som alla stabiliserings muskler i bålen området, inklusive dina djupa magmusklerna, nedre ryggmusklerna, och höft stabilisatorer. Även stabiliserings musklerna i axlar, allt alltför vanliga platser för skada, kan ingå i vår definition av kärnan.

Kroppsvikt övningar uppmuntrar dig att engagera alla dina bålstabilitet muskler för att träna med rätt form. Som din kärna blir starkare och mer stabil, risken för skador medan du arbetar eller bara gå om ditt dagliga liv kommer att minska. Din hållning kommer också att förbättras, vilket ytterligare minskar risken för skador.

Kolla in denna video från Dynamic Side Plank, en stor kroppsvikt övning för att stärka Quad lumborum liksom andra kärna muskler. Du kan göra Dynamic Side Plank med en hantel som visas i videon eller utan en hantel för att göra det en ren kroppsvikt övning.

---

5. Kroppsvikt Training Exercises är otroligt bekvämt

Många hinder för att arbeta ut baserat på pengar, tid eller utrymme försvinna när du börjar ett träningsprogram som använder kroppsvikt övningar.

Om du inte har pengar att gå på gym, om det är svårt för dig att göra tid att gå till gymmet, eller om det helt enkelt inte ett anständigt gym i ditt område, kommer du vill lita på kroppsvikt övningar till komma in bra form.

Eftersom du behöver ingen utrustning för många kroppsvikt övningar, eller snarare, blir din kropp utrustningen, kan du enkelt göra kroppsvikt övningar om du har tillgång till gym eller pengar att investera i ett hem gym.

Kroppsvikt övningar är när som helst övningar. Du kan göra kroppsvikt övningar spontant i parken, på stranden, medan camping, på semester, medan du reser i affärer, etc. Detta gör kroppsvikt övningar mycket bekvämare än träning förlitar sig på tillgång till fria vikter, maskiner vikt, eller cardio träningsmaskiner.

Titta på denna video för att lära hur man korrekt att utföra armhävningar, den klassiska när som helst övning som bör vara en stapelvara i allas motion rutin. Det finns många avancerade versioner av Push Up finns i vår videobibliotek, men se till att du har bemästrat den grundläggande rörelsen innan du framsteg.

---

Hur man lär sig mer om Kroppsvikt utbildning övningar

Vi på AskTheTrainer.com har en fri videobibliotek kroppsvikt övningar. Helt enkelt besöka vår Ingen Equipment Exercise Video Page att lära sig dussintals kroppsvikt övningar som lärs ut av expert personliga tränare.

Om du gillar kroppsvikt övningar, kanske du vill titta på TRX fjädring utbildning. Med en enkel upphängningssystem monterat i taket tar TRX din kroppsvikt träning till en ny nivå med massor av innovativa övningar. Kolla in vår TRX Motion Video Page att se TRX motion demonstrationer. De flesta gym har åtminstone ett par TRX tränare installerade och många gym erbjuder TRX instruction- ring din lokala gym eller kontakta personliga tränare i ditt område för att se om de har några TRX klasser tillgängliga.

Dela på sociala nätverk: