Hur man kan minska kalium

Kalium spelar en extremt viktig roll i människokroppen och den normala kaliumnivån i blod bör vara 3,5-5,0 m Eq / L, eller milliekvivalenter per liter. Kalium är viktigt för optimal funktion av nerver och muskler. Vissa sjukdomar som kronisk njursjukdom kan leda till elektrolytobalans och resultera i höga kaliumhalt i blodet. Detta kallas hyperkalemi och det kan vara livshotande om de inte behandlas omedelbart. Det som är bra är att det finns vissa sätt att sänka blodkaliumnivåerna.

Hur kan vi minska Kalium

Höga kaliumnivåer kan undvikas och dessa är några enkla saker att följa:

1. Var försiktig om din Vätskor

• Minska din mjölk intag: Mejerimjölk har en hög kaliumhalt, försök att begränsa intaget och hålla den mindre än en kopp varje dag. Ett bra substitut är rismjölk och du kan njuta av te eller kaffe med icke-mejeri creamers.
• Håll dig borta från juice: Fruktjuice har hög kaliumhalt och om du redan har höga blodkaliumnivåer dessa kan vara skadliga. Försök att undvika dem. Detsamma gäller på grönsaksjuicer. Smoothies är inte heller ett bra val eftersom de flesta av dem har bananer som är en rik källa av kalium.

2. Undvik höga kalium Foods

Många frukter och grönsaker har mycket hög kalium och måste undvikas. Bananer, avokado, apelsiner, spenat och plommon är inte lämplig om du har höga blodkaliumnivåer. Försök vitt ris och vitt bröd i stället för brunt ris eller fullkornsbröd för att undvika överdrivet intag av kalium. Druvor och bär är låg på kalium och kan konsumeras.

3. Tappa ut extra Kalium från livsmedel

Många grönsaker som potatis, morötter, rödbetor och sötpotatis är berikad med kalium. Du kan tömma överdriven kalium från dem. Om du vet hur man kan minska kaliumhalten i dessa grönsaker kan du njuta av dem oftare.

Processen, även kallas utlakning, inte ta bort allt kalium men det rinna ut en betydande mängd. Allt du behöver göra är att skala dem och blöt i kallt vatten och sedan tunt skär dem eller skära i små kuber och blöt i varmt vatten i minst två timmar.

Om du har en kopp skivade grönsaker, använda tio koppar vatten för blötläggning. Sedan dränera vätska och skölj dem innan tillagning i fem koppar vatten. Om du blötlägga dem under lång tid, ändrar det vatten som används för blötläggning efter fyra timmar.

4. Håll dig borta från bearbetade livsmedel

Bearbetas och färdigförpackade livsmedel är generellt mycket hög i kalium. Kaliumklorid tillsätts ofta istället för vanlig salt och det kan vara skadligt för dig om du kämpar för att hålla din kaliumnivåerna låga. Försök att undvika bearbetade livsmedel och läser etiketterna för att kontrollera hur mycket kalium de innehåller.

5. Vitlök

När det gäller hur man kan minska kalium, är vitlök en mycket användbar ört för att minska kalium absorption. Färsk vitlök och vitlök kosttillskott kan hjälpa till att reglera kalium nivåer och du kan ha antingen färsk vitlöksklyfta eller vitlök komplettera varje dag för att hålla kaliumnivåerna i schack.

6. Drick mycket vatten

För att hålla elektrolyt balans i kontrollen kroppen behöver tillräcklig mängd vatten. Tio till tolv glas vatten varje dag kan tvätta ut gifter och extra kalium från kroppen på ett effektivt sätt. Du kan ha andra drycker samt men undvik koffeinhaltiga drycker och alkohol eftersom dessa avlägsna vatten ur cirkulationen och kan göra dig mer uttorkad.

7. Motion

Motion är ett utmärkt sätt att minska gifter och slaggprodukter i blodet. En aktiv och hälsosam livsstil är en förutsättning för god hälsa och en halvtimmes yoga, aerobics eller någon fysisk aktivitet som du gillar eller föredrar kan bidra till att bibehålla optimal hälsa och välbefinnande.

8. Andra tips

I fråga om hur man kan minska kalium, kan följande tips också hjälpa.

• Införliva höga kalcium livsmedel i kosten kan vara till nytta för lägre kaliumnivåerna. Kalcium minskar upptaget av kalium och kalcium rika livsmedel som mejeriprodukter kan vara till hjälp för att minska kaliumnivåerna.
• För att möta den protein kravet på kroppen försöka tofu eller soja som en låg kalium alternativ.
• Om du tar någon medicin för att kontrollera blodtrycket eller tar diuretika, du behöver regelbunden uppföljning med din läkare. Dina kaliumnivåerna måste följas noga. Skaffa dig kontrolleras och följ doctorrsquo-s råd, särskilt om du har en historia av hög kaliumhalt i blodet.
• Det finns vissa örter som höjer blodkaliumnivåerna och en del som alfalfa, maskros och åkerfräken förhindra sänkning av kalium i blodet. Var noga med att ta något supplement om du har höga kaliumnivåer och det är alltid bättre att diskutera med läkare om deras lämplighet i ditt tillstånd.

Dela på sociala nätverk: