10 bästa mat att sänka kolesterol och blodtryck

En av de stora orsakerna till högt kolesterol och förhöjt blodtryck är ohälsosamt ätande. Det finns många livsmedel som kan orsaka förhöjda kolesterolnivåer och kan öka blodtrycket. Bra är att du kan sänka kolesterolet och blodtrycket genom att äta rätt mat. LDL är det dåliga kolesterolet. Det kan täppa till blodkärlen och är skadligt för din kropp. För att kontrollera dina kolesterolnivåer skära ner på livsmedel som innehåller höga halter av LDL.

Foods att sänka kolesterol och blodtryck

Här är några livsmedel som du kan ha att sänka dåliga kolesterolvärden i blodet:

1. Havregryn, havrekli och fiberrik kost

Havregryn har många lösliga fibrer. Denna lösliga fiber är i stånd att minska LDL eller dåliga kolesterolvärden. Bönor, korn, äpplen, päron och plommon är också bra källor till lösliga fibrer och är till hjälp för att minska kolesterolnivåer.

Den lösliga fibern minskar absorptionen av kolesterol från tarmen. Att sänka kolesterolnivåerna markant bör du förbrukar fem till tio gram lösliga fibrer per dag. En portion havregryn (1frac12- koppar) innehåller sex gram och du kan lägga in lite frukt för extra smak och fiber. Havrekli och spannmål kan också vara till hjälp.

2. Fisk och Omega-3-fettsyror

Omega tre fettsyror och fisk är de idealiska livsmedel till lägre kolesterol och blodtryck. Dessa är till stor nytta för personer med hjärtsjukdomar och kan minska risken för blodproppar bildas och plötslig död.

Det rekommenderas att äta minst två portioner fisk per vecka och de mest hälsosamma sorter för ditt hjärta är:

• Forell
• Makrill
• Lax
• sardiner
• Sill
• Hälleflundra
• Tonfisk

För att få maximal nytta använda minimal mängd olja när du lagar mat fisk. Det är bättre att grilla eller baka den.

Om du inte gillar fisk kan du fortfarande få bra mängder omega tre-fettsyror från linfrö eller rapsolja eller kan ta tillskott. Innan någon omega tre tillskott tala med din läkare. Dessa är bra för hälsan, men tilläggen inte har andra näringsämnen som selen som finns i fisk.

3. Livsmedel med tillsatta växtsteroler eller stanoler

Steroler eller stanoler i många växter kan minska upptaget av kolesterol och är till hjälp för att minska kolesterolhalten i blodet. Det finns många livsmedel som finns och som är berikade med dessa substanser, såsom yoghurt baserade drycker och apelsinjuice.

För att minska kolesterolhalten i blodet signifikant, är 2 gram av sterol per dag krävs som kan hittas i 8 uns av berikad apelsinjuice. Sterolerna sänka LDL-nivåer, men har ingen effekt på HDL eller triglyceridnivåer. Det är ännu inte bekräftat om de minskar risken för hjärtsjukdomar eller stroke, men eftersom de minskar kolesterolhalten, det är fördelaktigt.

4. Frukt

Frukt är en rik källa till hälsosamma fibrer och de innehåller också många näringsämnen och vitaminer. Alla dessa egenskaper gör dem till ett idealiskt val för ett friskt hjärta. Kalium och magnesium i frukt hjälper till att sänka blodtrycket. För maximal nytta, har minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Du kan ha frukt som en efterrätt eller hälsosamt mellanmål. En portion frukt är en medelstor bit färsk frukt som äpple eller halv kopp juice. En fjärdedel kopp torkad frukt är ekvivalent med en portion av färsk frukt.

5. Yoghurt

Magra mejeriprodukter är bra för hälsan och kan bidra till att reglera blodtrycket. Tre portioner av inget fett eller magra mejeriprodukter per dag rekommenderas. Skummjölk, fettsnål yoghurt och ost är packade med godhet. En portion är lika med en kopp skummjölk eller yoghurt eller en frac12- kopp uns av mager ost.

6. Kalium

Söker livsmedel lägre kolesterol och blodtryck? Omfatta fler kalium rika livsmedel i kosten. Kalium är oerhört viktigt att reglera blodtrycket och med kalium rika livsmedel dagligen kan förbättra din hälsa. Potatis, bananer, avokado, spenat och datum är rika källor av kalium. Minst 4700 mg kalium per dag krävs av kroppen och detta belopp kan lätt erhållas genom att äta rätt mat.

7. Rödvin

Rött vin kan minska LDL-nivåer och med det med måtta kan minska risken för hjärtsjukdom. Den är tillverkad av röda druvor som innehåller en hel del fibrer och antioxidanter och dess förmåga att minska LDL-nivåer är vetenskapligt bevisat. Var försiktig och inte har det i överskott.

8. nötter

Nötter innehåller bra fetter och om du sugen för ett snabbt mellanmål, ta en handfull nötter istället för en muffin. Valnötter, mandlar och cashewnötter är kända för att sänka kolesterolhalten. De innehåller en hel del bra fetter. De är också rika på kalorier så var försiktig om hur mycket du äter varje dag.

9. Bönor

Bönor är bra för hjärthälsa och med halv kopp kokta bönor per dag kan avsevärt sänka kolesterolhalten i blodet. De har en hel del fiber och andra näringsämnen också. Alla sanningar av bönor är friska och de smakar alltför stor.

10. Vitlök

Vitlök är fylld med hälso öka ämnen. Att ha två till fyra vitlöksklyftor varje dag kan sänka kolesterolnivåerna och blodtrycket betydligt. Det kan också förhindra infektion och minska risken för proppbildning och igensättning av artärer.

Livsmedel ska undvikas

Du kan ha vissa livsmedel för att sänka kolesterol och blodtryck, men det är också nödvändigt att undvika vissa livsmedel för att hålla dem under kontroll.

• Begränsa ditt intag av mättade fetter som ister, smör, palmolja och bacon späck. Använd hälsosammare alternativ som olivolja, rapsolja eller kokosolja.
• Håll dig borta från transfetter. Dessa finns i vissa margariner, kex och snabbmat.
• Kött kan ha massor av ohälsosamma fetter. Orgel kött och bearbetat kött är bäst undvikas om dina kolesterolnivåer eller blodtryck är på den högre sidan. Begränsa ditt intag av corned beef, köttfärs, korv och bacon. I stället för rött kött, äta fisk, kyckling eller kalkon.
• Det är bättre att begränsa intaget av kött och inte överstiga 140 gram den per dag.
• Ät inte äggulor.
• Kex, kakor, muffins och andra snacks har höga halter av fett, salt och socker. Byta dem med hälsosammare alternativ som frukt eller nötter.
• I stället för att kväva bröd med smör, duggregn lite olivolja på den.
• Snabbmat som hamburgare, pizza och stekt kyckling har mycket höga nivåer av dåliga fetter och bör undvikas.

Dela på sociala nätverk: