Hur mycket kalium behöver jag?

För att hålla ett friskt hjärta och hjärna, måste du se till att du har mineral kalium införlivas i din dagliga kost. Låga kaliumnivåer kan leda till svaga muskler, oregelbunden hjärtrytm, humörsvängningar, illamående eller kräkningar, eller en kombination.

Även om det är skönt att veta svaret på, ldquo-Hur mycket kalium behöver jag? rdquo- det finns många livsmedel som erbjuder en tillräcklig mängd. Livsmedel från växter och djur bidrar till att eliminera alla kaliumbrist hålla de flesta friska.

Hur mycket kalium behöver jag?

Att ha ett tillräckligt intag av kalium hjälper till att förhindra stroke, benskörhet, högt blodtryck, njursten, och många andra nerv- och hjärtsjukdomar. Hur mycket kalium du behöver beror mest på din ålder.

För spädbarn:

• 0-6 månader - 0,4 gram per dag
• 7-12 månader - 0,7 gram per dag

För barn och ungdomar:

• 1 till 3 år - 3,0 gram per dag
• 4-8 år - 3,8 gram per dag
• 9-13 år - 4,5 gram per dag
• 14-18 år - 4,7 gram per dag

För vuxna:

• 19 och ovan - 4,7 gram per dag

?? För gravida kvinnor:

• 4,7 gram per dag

För ammande kvinnor:

• 5,1 gram per dag

Varför behöver jag kalium?

Kalium är mest känd för att förhindra muskelkramp, men detta är inte allt den gör. Kalium hjälpmedel i muskelsammandragning, balansera din kroppsvätskor, och stabiliserande blodtrycket.

Ett enkelt svar på, ldquo-Hur mycket kalium behöver jag? rdquo- säga, tillräckligt för att upprätthålla en regelbunden hjärtrytm, minska risken för njursten, och förhindra benförlust.

Vad händer om din intag av kalium inte är tillräckligt?

Genom att äta en hälsosam kost, på regelbunden basis, bör du naturligtvis konsumera massor av kalium. Tyvärr har många amerikaner inte äter tillräckligt hälsosam kost. På grund av de låga kaliumnivåer i sin kost, många lider av högt blodtryck, stroke, artrit och andra hälsorelaterade frågor. Vanligtvis läkare kommer att rekommendera kaliumtillägg för dessa människor för att upprätthålla rätt kaliumnivåerna.

De flesta av kalium brister förekomma hos personer som använder vissa läkemedel såsom diuretika, har jobb som är fysiskt krävande, är idrottare, har ett hälsotillstånd som påverkar kalium absorption, såsom Crohnrsquo-sjukdom eller njursjukdom, har ätstörningar, rök, eller droger eller alkohol.

Tecken du inte får tillräckligt med kalium

• ??Mindre vanliga trötthet: Du måste rätta mängder kalium för att förbättra cellulära funktioner i kroppen. Om du känner dig utmattad efter din normala träning och du vet att du haft gott om sömn, sedan en brist på kalium kan vara den skyldige.
• ??Högt blodtryck: Utan tillräckligt med kalium för att slappna av blodkärl, kommer fartygen att bli begränsade orsakar högt blodtryck.
• ??De flesta av maten behandlas: Om du märker att de flesta av din mat kommer från lådor eller påsar, då har du troligtvis har låga kaliumnivåer på grund av all natrium du konsumerar.
• ??Muskelkramper eller spasmer: Eftersom kalium hjälpmedel i muskelsammandragning, kommer du att märka kramper eller spasmer i musklerna när kalium är låg.
• ??Oregelbunden hjärtrytm: En orsak till en plötslig ökning av dina hjärtslag är en brist på kalium i blodet.
• ??Yrsel: En långsam hjärtrytm som orsakar yrsel och yrsel kan vara symptom på en plötslig nedgång i din kaliumnivåerna.
• ??Buksmärtor och kramper: Låga nivåer av kalium påverkar matsmältningssystemet också. Utan ordentlig kaliumnivåer kan du lider av förstoppning eller uppblåsthet.
• ??Stickningar: Nerverna kan visa tecken på domningar eller stickningar när kaliumnivåerna sjunker.

Hur kan jag få tillräckligt Kalium?

Att veta svaret på ldquo-Hur mycket kalium behöver jag? rdquo- kommer utan tvekan att hjälpa dig att få den nödvändiga mängden kalium du behöver. Som tidigare nämnts, finns det två sätt att se till att du får tillräckliga nivåer av kalium i ditt system. Att upprätthålla en hälsosam, välbalanserad kost är det bästa sättet, men vissa människor kan behöva läggas tillskott.

Den mest kända källan av kalium är banan- tyvärr är detta inte den bästa källan. Bananer innehåller bara ungefär hälften av kalium du kan få från andra livsmedel som potatis.

Jämfört med en stor banan, som innehåller ca 487 mg kalium

• Ett medium dimensionerad potatis innehåller ca 926 mg kalium
• En halv kopp kokt spenat innehåller ca 420 mg
• 6 oz av apelsinjuice innehåller ca 372 mg

Andra kalium rika livsmedel innehålla:

• grapefrukt
• Russin
• limabönor
• vita bönor
• torkade plommon
• datum
• Vintersquash
• Tomater och tomatprodukter

Måste jag att ta kosttillskott?

samtidigt undrar ldquo-Hur mycket kalium behöver jag? rdquo- utan definitivt svar, kan du orolig för att ditt intag av kalium är inte tillräckligt och försöka ta kosttillskott.

Saken är den, när du inkluderar tillräckligt med kalium rika livsmedel i din dagliga kost, är det onödigt att lägga in kaliumtillägg. Men det är viktigt att du rådgöra med din läkare att bestämma lämplig mängd tillskott som du behöver om du inte äter en hälsosam kost eller har andra hälsofrågor.

Eventuella biverkningar av Over Komplettering

Komplettera med kalium kan orsaka illamående, kräkningar, diarré och magsmärtor, särskilt om du redan har tillräckligt i din dagliga kost. Under komplettering kan också leda till svart avföring, oregelbundna hjärtslag, förvirring och / eller en stickande känsla i någon av dina lemmar.

Komplettera med kalium kan också störa några mediciner som du tar. Läkemedel såsom heparin, diuretika, digoxin, cyklosporin, betablockerare, och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är hårt drabbade. Det är viktigt att du har skapat en tillskott plan med din läkare för att säkerställa din hälsa och säkerhet.

Dela på sociala nätverk: