7 höga kalium livsmedel som smakar mer som behandlar

Kalium brister är särskilt vanligare hos personer som:

• Använda vissa läkemedel, såsom diuretika och vissa p-piller
• Har fysiskt krävande arbeten
• är idrottare
• Har hygienkrav som påverkar deras matsmältnings absorption, såsom Crohns sjukdom
• Har en ätstörning
• Rök
• Missbrukar alkohol eller droger

Med i mer kalium från hög kalium livsmedel är bra för din hälsa.

Enligt en fyra år lång studie som publicerades på Worldrsquo-s hälsosamma livsmedel som spåras över 4.000 manliga vårdpersonal i Amerika, män som åt kost högre i kalium-rika livsmedel hade en väsentligt minskad risk för stroke.
Worldrsquo-s hälsosamma livsmedel

En annan bevis på kaliumrika DASH dieten.

Klinisk forskning visar stora minskningar av blodtrycket hos personer som följer DASH dieten.

Hur mycket ska du ta "~ bilder 10 fantastiska hälsofördelarna-of-fiskolja-och omega-3_5.jpg" style = "width: 50% - marginal: 3px; float: right;" title = "Kalium sänka högt blodtryck" />

Center of Disease Control and Prevention rapporterade att omkring 70 miljoner vuxna amerikaner har högt blodtryck.

Denna siffra motsvarar ca 30% av befolkningen eller en i varje 3 vuxna.

De rapporterade också att en i tre vuxna har prehypertension, ett tillstånd som indikerar högre än normalt blodtryck nivå, men ännu inte i högt blodtryck område.

För Americarsquo-s med högt blodtryck problemet kan kalium rik kost vara botemedlet.

I studien som publiceras på Harvard Health Publications, är livsmedel som innehåller mycket kalium visat sig hjälpa driva ditt blodtryck ner.

De uppmuntrar också `kalium rika livsmedel` för att hantera blodtryck över kosttillskott.

De uppgav att sänka blodtrycket inte nödvändigtvis kräver en ny kosttillskott.

Titta på vad du äter är en effektiv taktik för att möta rekommenderade intag av kalium.

Begränsning Kalium

För de flesta verkar det som att äta mer kalium rika livsmedel rekommenderas.

Dock måste inte alla att öka den.

Enligt Health människor som har problem med njurarna måste titta på hur mycket kalium de konsumerar.

David Heitz, författare av njuren artikeln sjukdomen på healthline.com förklarar resonemanget.

Han skriver, "Det beror på att njurarna reglera kalium. Om de arenrsquo-t fungerar kan kalium inte spolas ut ur kroppen på rätt sätt." Att minimera kalium uppbyggd, rekommenderar han en person med kronisk njursjukdom bör hålla sig till en låg-kalium kosten mellan 1500 och 2000 milligram (mg) per dag.

Hämtmat: Du kan behöva mer eller mindre kalium beroende på hälsotillstånd, men för de flesta människor, med mer kalium rekommenderas. Om du har hypokalemi, låga kaliumnivåer eller högt blodtryck, kan du behöva mer kalium.

På Tvärtom kan du behöva begränsa mängden kalium du tar i, om du har hyperkalemi (höga kaliumnivåer) eller njursjukdom.

De flesta människor som äter en hälsosam kost bör få tillräckligt med kalium naturligt.

Hur får kalium naturligt från livsmedel:

Enligt Reena Pande, M.D, itrsquo-s bästa för att få kalium från livsmedel, särskilt frukt och grönsaker.

I allmänhet, gröna bladgrönsaker, bönor och frukter är alla har kalium.

Här är en omfattande lista över livsmedel som innehåller mycket kalium från Office of förebyggande och hälsofrämjande sjukdom.

WebMD släppt fyra kategorier för kalium livsmedel.

Beroende på foodrsquo-s kaliumhalt, klassificeras den som en låg, medel, hög eller mycket hög-kalium livsmedel.

Här är en lista över de 8 bästa livsmedel med kalium.

1. bananer

Bananer är en av de mest näringsrika livsmedel som du kan äta för din hälsa.

De är en stor källa till kalium.

Även bananer är inte den mest rik källa av kalium livsmedel där ute, de är säkerligen den mest välkänd.

En medelstor banan innehåller 422 mg av kalium eller ca 12% av den dagliga-rekommenderade intaget.

Som livsmedel som innehåller mer än 300 mg kalium anses rik källa.

Banan gör säkert snittet och vinner titeln mycket hög kalium.

2. Kaffe

Även grönt te får ofta den mest kredit som världens friskaste dryck, dess koffein dricka motsvarighet, är kaffe i själva verket en mycket hälsosam dryck.

Till att börja med är det laddat med många mineraler och nyttiga nutriens som kan förbättra din hälsa.

En av dem är kalium.

Eftersom kaffe innehåller kalium, kan du enkelt packa in en bra mängd kalium till frukost, från ditt kaffe.

Enligt USDA coffeersquo-s kaliumuppgifter, innehåller kaffe så mycket som 15 mg kalium per ounce. I en liten kopp kaffe, du tar in så mycket som 116 mg kalium innan du ens börja dagen.

Här är grejen med kaffe och kalium.

Själva kaliumhalten i kaffe (15 mg / oz.) I själva verket sätter kaffet i låg kalium matkategori antar att du bara dricka en liten kopp om dagen.

Men både du och jag vet att det ibland tar det mycket mer än en liten kaffe för att få igenom en dag.

I själva verket visar Zagatrsquo-s undersökning om Americansrsquo- kaffevanor 82% av kaffeälskare dricka 2 koppar per dag i genomsnitt. Och som ni ålder, dricker mer, säger Zagat visar människor i 50-talet och 60-talet dricker 2,4 drinkar per dag jämfört med 1,8 koppar tonåringar dricker.

Om du behöver din intag av kalium, kan detta vara en ok vana.

Men om du behöver begränsa din dagliga kalium, smutta med försiktighet. Särskilt oss kvinnor behöver ta extra försiktighet eftersom forskning visar kvinnliga kaffedrickare föredrar lattes över kaffe och mjölk i latte är en annan rik källa av kalium (se nr 4: 2% mjölk).

Om du behöver begränsa kalium, ta råd från National Kidney Foundation som rekommenderar dem att begränsa sitt dagliga kaffe intag till en kopp om dagen.

3. Beet Greens

Betor greener ... Itrsquo-s på tiden sitt namn bör läggas till som en synonym till `super mat`.

Betor greener är som en näringstäthet obesegrad mästare.

Dess näring profil innehåller vitamin K, omega 3-fettsyror, kalcium och magnesium bara för att nämna några.

Men whatrsquo-s verkligen imponerande är dess kalium i dem.

Enligt WebMDrsquo-s översikt på hög kalium livsmedel, en kopp kokt och avrunnen greener betor innehåller 1309 mg kalium.

På intag av kalium i US .. Befolkning skriven av Mary K. Hoy, DME, RD och Joseph D. Goldman, MA, kokta betor greener innehåller 903mg per 100 gram, vilket gör det den högsta kalium mat på sin lista.

Nästa gång du har en servering av kokta betor greener, vet att du tar i nära 30 procent av ditt dagliga rekommenderade kalium.

Om du beordras att begränsa kalium och din föreslagna dagliga rekommendation är 1500 till 2000 milligram (mg), är du nästan tillfredsställa din dagliga intaget.

4. Mjölk (2%)

Mjölk heter en viktig bidragsgivare av kosten kalium av Dietary Guidelines för America 2005.

I en kopp 2% mjölk, det finns 342 mg kalium, rapporterade "WebMD".

Enligt Melodie Ann, SF Gate Hälsosam kost författare, mer fet mjölk är mindre kalium den innehåller.

Till exempel, ger 8 oz av helmjölk 320 mg av kalium jämfört med 8 oz skumma eller fettfri mjölk som har 380 mg kalium.

5. Bakad potatis med huden

Normalt Irsquo-M inte ett stort fan av potatis, såvida itrsquo-s sötpotatis.

Men när det kommer till kalium, itrsquo-s bara rättvist jag inkludera det i den här listan över höga kalium livsmedel. Enligt USDArsquo-s närings data på bakad potatis, 1-medium bakad potatis med hud innehåller en kikhosta 926 mg kalium.

Hemligheten verkar vara i huden. ldquo-Jillian Michaelrdquo- den Americarsquo favorit tränare skriver äta inre potatis köttet kommer att ge 610 mg av kalium, men att äta huden också kan nästan dubbelt näringsvärdet.

Åh, letrsquo-s inte heller glömma att vita potatis är högre i kalium än sötpotatis. Jämfört med vit potatis, en medelstora bakade sötpotatis erbjuda 542 mg kalium, per USDA data.

6. choklad, halvsöta

Är din kalium låg nivå? Ät choklad, säger Livestrong.com.

Jessica Bruso, livestrong.com författare och nutritionist med Master of Science säger choklad är faktiskt en bra källa av kalium.

I själva verket 1,5 oz. till 2 oz. av choklad innehåller mer än 200 mg kalium.

Det är en söt affär för dem som behöver upp kalium, men en bitter en för dem som behöver begränsa.

Till skillnad från vissa kalium livsmedel som betor greener och spenat, choklad alldeles lätt att äta för mycket.

Speciellt när standard chokladkaka storlek är 3-4 oz kan du förbrukar mer än 400 mg kalium genom att avsluta hela baren.

Itrsquo-s stora överseende för dem som behöver kalium, men det kan vara riskzonen för dem som behöver mindre.

Satsa på mörk chocolote med minst 70% kakao.

7. Spenat

Spenat är utan tvekan ett superfood, som innehåller en full med fiber, vitamin A, vitamin C, kalcium, järn, vitamin B-6, magnesium och kalium.

I själva verket är det rankad 5 på listan över näringskraftpaket frukter och grönsaker som publiceras på Centers for Disease Control and Prevention.

(Förresten, betor greenerna är nummer fyra på listan. Se listan över topp 11 superfoods.)

Per "USDA näring uppgifter", En kopp kokt spenat innehåller 839 mg kalium.

I DASH dieten som främjar intaget av kalium (upp till dagliga rekommenderade mängden) och föreslår att begränsa natriumintaget till mindre än 1500 mg per dag, är spenat deras favoritmat.

Som Stephanie Chandler, sätter SF Gate författare det, en kost rik på grönsaker som spenat hjälper de flesta människor möter sina kalium behov.

Där har du det! Du lärde dig precis vad kalium är och hur det är viktigt för din hälsa.

Du har också lärt livsmedel rika på kalium som hjälper till med ditt dagliga intag av detta viktiga mineral.

Känner du till några andra livsmedel vi bör lägga till denna lista? Lämna oss en kommentar nedan för att meddela oss.