Vad att äta innan simning

Simning är en intensiv träning som allmänt anses vara den bästa formen av träning. Utbildning för simning innehåller många typer av övningar, från uthållighetsträning till sprint utbildning. Därför bör en simmare ge sin kropp med rätt näring. Simmare måste veta vad de kan äta innan simning. Äta god mat innan du går till ett dopp inte bara aktiverar musklerna, men också förhindrar kramper och muskelskador som kan uppstå.

Vad att äta innan simning

Här är fyra livsmedel som kan ätas innan du går för ett dopp.

1. Bagels

Bagels är en stor källa till omedelbar energi eftersom de är rika på kolhydrater. Består av många komplexa kolhydrater, bagels förse dig med tillräckliga mängder av energi för bad. Bagels kan ätas av dem själva eller, om du vill ha en extra skjuts, med jordnötssmör.

2. Smoothies

Bortsett från att vara stor i smak, smoothies är också en stor källa till kalcium och vitamin C. Detta är lämpligt för simmare som har svårt att smälta något fast under sin utbildning. Smoothies är inte bara lätt att smälta, men har också en stor smak, vilket gör dem perfekta drink innan ett dopp.

3. Energi Geler

Energi geler är den moderna motsvarigheten till traditionella protein och energidrycker. En enkel energi gel med bara 100 kalorier ger dig tillräckligt punch att driva igenom din träning. Bortsett från att vara lätt på magen, dessa ger dig också lämpliga proteiner som förhindrar muskeltrötthet.

4. bananer

Banan är basföda för människor som ofta arbetar ut. Den är liten, rik på proteiner, kalium och fibrer. Vad mer kan man begära? Så nästa gång du går för ett dopp, skala en banan och få den extra energi för att driva igenom utbildningen.

Vad Om jag simma för konkurrens?

De näringsbehov för konkurrenskraftiga simmare kroppar är väldigt olika från normala simmare. Om du är en konkurrenskraftig simmare och undrar vad man ska äta innan simning, nedan är ditt svar:

• Komplexa kolhydrater

Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp. De bryts ned nästan omedelbart och visa sig vara en omedelbar energikälla. Simma med en kropp som är utarmat kolhydrater kan leda till allvarliga muskelkramper, illamående och även muskel tår. Därför är det viktigt att förse kroppen med tillräcklig mängd komplexa kolhydrater kvällen innan tävlingen. Livsmedel rika på komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn livsmedel och hela vete bröd.

• proteiner

Proteiner är föreningarna bakom tillväxten och utvecklingen av dina muskler och vävnader. Att ha en hälsosam dos av protein före simning kan inte bara förhindra muskelskador, men också ge ytterligare energi för att hålla hela loppet. Magert protein som kycklingbröst eller bakade laxar bör ätas en natt innan loppet för att säkerställa korrekt proteinintag.

• Fettsnål mat

Fet mat tenderar att sakta ner dig genom att hindra din matsmältning. Se alltid till att du förbrukar bara låg fetthalt mat före ett lopp. Detta kommer att hålla dig ljus, aktiv och redo att konkurrera. Istället för att använda mättade oljor för att laga maten, använder vissa kryddor och örter för att peppa upp din mat.

Vad ska jag äta om jag simma Tidigt på morgonen?

Många morgon simmare är förvirrad om vad man ska äta innan simning. Först av allt, kom ihåg att simma med en tom mage är aldrig rekommenderas. Kroppen har ingen energikälla och förlänga motion kan leda till yrsel och trötthet. Därför, om du vill ta ett dopp tidigt på morgonen, anser följande livsmedel:

• Gröt gjord med linfrö och äpplen
• Amerikanska pannkakor (företrädesvis blåbär pannkakor)
• Müsli med honung (lägg torra frukter som hasselnötter om möjligt)
• Lax (rökt) och ärta frittata
• Yoghurt krukor (lägga vissa bananer in i blandningen under några extra energi)

När man ska äta innan simning

Det rekommenderas ofta att tillåta en lucka på 2-4 timmar mellan en tung måltid och bad, och 30 minuter till två timmar mellan snacks och simning, eftersom det gör det möjligt för kroppen att smälta maten ordentligt.

Är det farligt att bada inom en timme efter att ha ätit?

Göra någon form av motion inom en timme för att äta kan orsaka magkramper. Som simning placerar en intensiv belastning på magen, är det möjligt att simma kan orsaka allvarliga magkramper och andra obehag om det görs inom en timme för att äta. Det finns dock inga säkra bevis för att besvären kan orsaka drunkning. Eftersom du redan vet vad du ska äta innan simning, är det bäst att utöva vissa sunt förnuft och bada endast när magen känns bekväm. Men det är inte farligt eller dödlig att simma i en timme för att äta.

Dela på sociala nätverk: