Vad ska äta innan du kör

Detta är den urgamla fråga som har ställts av många löpare som kan vara nya till sporten eller kan helt enkelt vara ute efter ett sätt att finjustera sin utbildning diet. Den här artikeln doesnrsquo-t markerar någon super mat som silverkula dina utbildningsbehov. Men det hjälper dig att identifiera den perfekta mellanmål för dina pre run sessioner.

Vad man ska äta innan du kör

Visste du att din kropp har en tillräcklig mängd glykogen lagrat i musklerna från din vanliga kost ska köras vid ett maraton takt i upp till två timmar? Innebörden av detta är att du inte behöver ladda upp på kolhydrater och kalorier före ett träningspass. Detta är ett fel många löpare gör gång på gång.

Allmän regel

• För en liten lätt springa, äta ett mellanmål 30 till 90 minuter innan du kör. Ett mellanmål på 100-200 kalorier är alla yoursquo-ll måste hålla bort hunger och ge dina blodsockernivåer ett uppsving.
• Under en lång sikt / hårdare träning, som tar dig mer än 90 minuter, behöver du en fast måltid för att ge den extra bränsle. En medelstora mellanmål 30-120 minuter innan du går till din körning rekommenderas.
• För morgon löpare, punkten att notera är att när man vaknar upp, de kommer ut sex till åtta timmar inte äta. Detta bör inte vara ett problem om man planerar för en lång sikt / hårt arbete.
• Oavsett om du är engagerad i en kort eller lång träning, måste du tänka på att din kropp behöver livsmedel som är lättsmält. Undvika fet liksom hög fiber livsmedel att sitta i magen och tar lång tid att smälta. Den idealiska livsmedel bör ha en bra blandning av såväl enkla som komplexa kolhydrater med en blandning av protein.

Följ ovanstående riktlinjer och du svarar frågan om vad man ska äta innan du kör.

Pre -run Snack Idéer

Nedan finns små snacks:

• Energi bar- En lätt måltid thatrsquo-s lätt att smälta.
• Naturlig energi bars- En granola bar är rätt väg att gå om du väljer att gå den naturliga vägen, men du bör helst gå med en ljus kolhydrater fyllda mellanmål.
• Banan- Rik på kalium och kolhydrater.
• Havregryn (liten skål) - Vit havregryn är perfekt eftersom det är rikt på fiber. Itrsquo-s ideal för löpare som inte kan äta innan du kör, men skulle kunna göra med ett mellanmål för att upprätthålla dem.

Du kan också äta följande livsmedel som är medel snacks innan din körning:

• Bröd med jordnötter smör Du får en dos av komplexa kolhydrater från bröd och en dos av protein och fett från jordnötssmör som alla fyller upp dig utan att tynga ner dig.
• Smoothie- En blandning av färsk eller fryst frukt, mjölk eller juice och lin måltid eller vetegroddar är också perfekt för dem som får illamående under en morgon kör efter att ha ätit en fast måltid, eller de som har en låg aptit under förmiddagen. En smoothie återfuktar även efter en natts sömn.
• Yoghurt med honung och granola- Kombinationen du behöver arbeta med här är en halv kopp yoghurt, en tesked honung och två matskedar granola. Yoghurt är lätt att smälta medan honung och granola ge enkla och komplexa kolhydrater.

Dricka vatten är också viktigt!

När det gäller vad man ska äta innan du kör, finns det några tips som många träningspass experter svär vid. För att förhindra muskelkramper få tillräckligt med vätska innan träningen - dricka några 16 till 20 ounces 45 minuter innan träningen, dricka cirka 2 till 3 uns var 15 minut under träning, äta en kost rik på grönsaker och frukt som håller mycket vatten.

När man ska äta innan du kör

När det gäller att tajma dina pre-run måltider yoursquo-d göra klokt i att hålla i minnet att den optimala tiden är en fråga om personliga preferenser. För att ta reda på vad som fungerar bra för dig, äter en medelstor mellanmål 90 minuter innan din körning. Om magen håller väl, driva snack 15-20 minuter i förväg. Om detta doesnrsquo-t nöja bra med ditt system, tryck tillbaka några 15-20 minuter. Fortsätt att göra detta tills du får den perfekta balansen - något som faktiskt fungerar för dig.

Den gyllene regeln i allt detta är att ju hårdare du måste köra, ju längre du kommer att behöva driva din måltid. På samma sätt större måltiden, längre bak måste du trycka tillbaka din måltid.

Dela på sociala nätverk: