Hur man gör det mesta av din liggande motionscykel träning

Så har du din recumbent cykel och börjar använda den. Bra jobbat! Du är ett steg framåt för att komma i bättre form genom att bränna kalorier i en bekväm och säkert sätt.

Men tror du verkligen göra det mesta av denna fantastiska träningsutrustning?

Jag har sett många människor som använder den här maskinen ineffektivt. De sitter bara på den och börja trampa under en lång tid i samma takt. Naturligtvis efter 10 minuter har de en uttråkad ansikte. Om det är OK för dig, bara göra det! Men det finns många trick du kan göra för att maximera resultatet av din tillbakalutad motionscykel träning för att bränna mer fett och öka din uthållighet. Här är de.

2. Warm Up och Stretch Innan

Denna typ av träning är densamma som andra, så du bör värma upp och sträcka innan tränar. På så sätt kan du undvika skador, och träningen blir bekväma och effektivt från början. Det är viktigt att öka temperaturen i musklerna och lossa dem.

Eftersom det är främst en underkroppen träning, egenhet uppmärksamma att värma upp och sträcka på benen och höfterna. Därför gör vissa lastbils rotationer, ben gungor, knäböj, etc.

2. Justera Seat

Det verkar vara självklart, men en hel del människor bara hoppa på maskinen och börja trampa i en besvärlig position. Det är inte bara obehagligt, utan också ineffektivt eftersom du inte kan göra hela skalan av rörelse på rätt sätt. Hur man justerar din plats? Skjut den bakåt eller framåt tills benet på den bortre sidan pedalen något böja i utfällt läge.

3. Don `Start Trampa som Mad

Även om du har värmt upp och sträckte tidigare, är kroppen fortfarande inte redo. Om du någonsin har lyft vikter, vet du vad I`m talar om. Du behöver inte börja med tyngsta vikter, eller hur? Så börja långsamt. För 5-10 minuter pedal i en stadig takt. Efter det kan du börja höja hastigheten och motståndet.

4. Håll Proper Form

En annan viktig sak för en effektiv och bekväm träning, förutom att justera sätet är att hålla den rätta formen. Det största misstaget folk brukar göra är att de luta sig framåt. Don `gör det! Du bör hålla ryggen rak och fixa det på baksidan av sätet. Om du tycker att det är svårt att upprätthålla rätt läge, kan du använda handtagen på sidorna.

5. Välj rätt Resistance

En av de bästa egenskaperna hos de moderna cyklar som vi kan välja mellan många motståndsnivåer. Problemet är att användarna oftast inte välja rätt nivå. Vanligtvis de plockar för hårt sådana.

Det är uppenbart, att ju högre motstånd, desto svårare är det att trampa, så du benmuskler arbeta hårdare göra dem starkare och större. Men eftersom du kan inte trampa snabbt, kommer din puls inte öka så mycket så att du inte kan bränna så många kalorier.

Motsatsen är när motståndet är för lågt, så dina benmuskler inte arbeta så hårt, men du kommer att kunna att trampa snabbare öka din puls.

Vad är det bästa alternativet?

Från min erfarenhet, och även studier tyder på, det mest effektiva utbildning är när du ändrar motståndet många gånger under din ridning träning. Så, för en tid pedal på en ljusnivå och sedan växla till hårt. Och du gör detta switch flera gånger under utbildningen.

6. ändra hastigheten

En recumbent cykel är ett utmärkt utrustning för att göra intervallträning. Det innebär att man blandar mycket snabb men kort bana med en längre men långsammare spår. Men för att få ännu bättre resultat, kan du ändra motståndsnivån också.

Detta sätt på kortare tid kommer du att kunna bränna kalorier och din ämnesomsättning kommer att bli höga timmar efter att du är klar med din träning.

Nedan hittar du ett urval tillbakalutad motionscykel träning.

För att sammanfatta

Konditionsträning det mest fördelaktiga för hälsan, så det rekommenderas att ha minst 30 minuter cardio varje dag. Denna cykel är en av de bästa träningsutrustning för att få den tid hemma oavsett hur gammal du är.

Plus, om du följer tipsen ovan och du gör intervallpass och använda den på rätt sätt, med hjälp av den kan du gå ner i vikt, öka din uthållighet och få starkare muskler. Hur är det med dig? Använder du det? Har du andra tips? Kommentar nedan och dela med oss.

Tyckte du om detta tillbakalutad motionscykel träning tips? Dela med dina vänner!