10 Naturliga sätt att öka din energi ... och det är inte kaffe

Hur att öka din energi? 10 Naturliga sätt att öka din energi ... och det är inte kaffe

Om du känner dig slö under dagen, då din första tanke kan vara att nå för en kopp kaffe eller en energidryck. Det råder ingen tvekan om att en snabb dos av koffein kommer att piggna dig, men effekten blir kortvarig och det kommer inte att dröja länge innan du känner att du behöver mer. Det skulle vara mycket bättre för dig, och mycket mer effektivt, om du tittat på några mer naturliga sätt att öka din energi och sätt som gör det uppsving sist. Om du är en av dem som tycker att de får slut på energi lätt läsa dessa tio sätt som du kan ge dig själv ett lyft utan att behöva förlita sig på koffein för att ta dig igenom dagen.

1. Hoppa inte över måltider

Första viktigt tips om hur man kan öka din energi är att undvika att hoppa över måltider. Studier har visat att missa varje måltid under dagen kommer att få dig att känna dig mer trött mot slutet av dagen. Helt enkelt, är maten det bränsle som ger dig energi, och om du hoppar över måltider, kommer ni att känna effekten. Studier har också visat att den viktigaste måltiden på dagen är verkligen din frukost. Människor som äter en bra frukost känner sig mer energisk hela dagen.

2. Ät mer magnesium-rika livsmedel

Vad du äter har en stor inverkan på din energi nivåer, så en balanserad och hälsosam kost är ett måste om du vill hålla sig vaken. Om du känner trött hela dagen, så kan det vara så att du inte får tillräckligt med magnesium i kosten, eftersom magnesium är vad han kroppen använder för att bryta ner glukos till energi. Lägg till fler nötter och fullkorn mat till din diet och som kommer att öka ditt intag av magnesium.

3. Öka din småätande

Det bästa sättet att öka kraften i ditt mellan måltiderna mellanmål är att kombinera protein, fiber och lite fett. Prova något som naturell yoghurt tillsammans med några nötter och bär eller jordnötssmör sprids på fullkorn kex och bananskivor. Du kommer då att få en omedelbar energikick från kolhydrater och en långsiktig energikälla från proteinet.

4. Håll dig hydrerad

En annan enkel tips om hur man kan öka din energi är att hålla dig hydrerad. Trötthet kan också helt enkelt vara ett symptom på uttorkning, så ökar mängden vätskor som du dricker under dagen. Du behöver inte dyra sportdrycker för detta, eftersom de är egentligen bara till nytta för människor som är allvarligt uttorkad. Allt du behöver finns gott om goda gammaldags vatten.

5. Ta en promenad runt kvarteret

Nästa bra tips om hur man kan öka din energi är att ta en promenad. Det kan tyckas som att ta motion är det sista som du skulle vilja göra om du känner dig trött, men det har visat sig att måttlig motion faktiskt ökar energinivåer. Det bästa man kan göra, om du blir trött på jobbet, är att hitta en ursäkt för att gå ut i tio minuter och ta en promenad runt kvarteret. Den friska luften och övningen gör att du känner mycket mer vaken och alert.

6. Ät mer magert protein

För att beställa sig ha lidit energinivåer, måste du äta mycket magert protein. Din kropp behöver protein för att hålla allt fungerar korrekt, men fet protein gör att du känner trögare. Faktum är att om du åt en fet bit kött, skulle effekten av fettet uppväger fördelen att du får från proteinet.

7. Håll ditt blodsocker stabil

Socker kan vara riktigt dåliga nyheter om du lider av en brist på energi. Äta socker ger dig en spik i blodsockernivåer som ger dig en kort explosion av energi, men det kommer att snabbt ersättas av ett dopp i blodsockernivåer som får dig att känna slö igen. Försök att äta färre söta livsmedel och mer fullkorn. Det kommer att ge dig en stadig tillförsel av energi.

8. Ta korta pauser

En annan enkel tips om hur man kan öka din energi är att ta korta pauser. Vi måste leva med ständig information overload dessa dagar och som kan sav all din energi mycket snabbt. Medan en power nap kanske inte praktiskt på jobbet, kan du ta tio minuter varje timme för att ha en promenad runt på kontoret och ge dig en paus. Att komma bort från datorskärmen och telefonerna kan vara just den paus som du behöver.

9. Skär ner alkohol och sluta röka

Om du röker och dricker, då du ger dig själv en dubbel problem med dina energinivåer. Nikotinet som du får från att röka kommer att fungera som ett njutningsmedel som kommer att stanna i kroppen och kan hålla dig vaken på natten. Å andra sidan, om du dricker alkohol vid lunchtid kommer depressiv effekt som den har att du känner dig dåsig på eftermiddagen.

10. Prova några pepparmynta

Vår sista tips om hur man kan öka din energi är att prova några pepparmynta. Vi brukar tänka på aromaterapi när det gäller dess förmåga att koppla av sinnet och bekämpa stress, men visste du att vissa dofter kan väcka dig? En av de mest potenta dofter som kommer perk upp dig är pepparmint. Försök att gnugga lite pepparmyntolja på handflatorna och andas in doften, eller bara äta peppar godis eller tuggummi kan göra susen.

Hur att öka din energi? Vilka är dina bästa tips?

Hålla sig frisk!