Hur man gör astavakrasana / 8 vinkel pose - sekvens och fördelar

Yoga har utövats i Indien från så länge som 5000 år tillbaka och det har många fördelar. Innebörden av yoga är ’andlig disciplin’ och det har positiva effekter på kroppen samt ditt sinne. Yoga regelbundet är ett utmärkt sätt att hålla kroppen frisk och sund hela ditt liv. Det ökar din fysiska styrka samt din mentala styrka. Det är ett enkelt sätt för att förbättra stabiliteten i ditt sinne och att hålla kontroll över dina känslor.

Det finns många olika typer av yoga och varje uppsättning erbjuder specifika fördelar. Några av dem är lätta att göra och även en person nytt till yoga kan utföra det. Men vissa är svårare och endast personer som är väl erfarenhet av att utföra yoga kan göra dem. Astavakrasana är en avancerad form av Asanayoga och endast de som har god erfarenhet av att utföra yoga kan göra detta yoga.

Innebörden av Astavakrasana är åtta vinklar pose. Asta är ett Sanskrit ord, som betyder åtta. Vakra betyder ’böjda’ eller ’böjda’. Asana är sanskrit ordet för ’pose’. Namnet på denna Asanayoga härstammar från namnet på en känd hinduisk salvia, Astavakra. Han var den andliga guru Janaka. Han fick detta namn eftersom när han föddes hans kropp var sned i åtta platser.

Steg för steg instruktioner för att göra Astavakrasana eller åtta Angle Pose:

1. Stå på golvet i Tadasana, med fötterna något isär. Håll fötterna bredare än den vanliga Tadasana pose. I Tadasana du måste hålla din ryggrad rak och lyft armarna över huvudet och sedan sträcka hela kroppen.
2. Från Tadasana måste man komma ner till Urttangasana pose - böja framåt och röra tårna med händerna.
3. Placera händerna på utsidan av fötterna och sedan böja knäna något, så att du kan glida din högra hand inuti. Placera din högra hand bakom höger ben.
4. Lägg handen på golvet, strax utanför din högra fot. Flytta din högra arm på baksidan av höger knä på ett sådant sätt att du kan ta höger knä på baksidan av höger sida axel.
5. Nästa du måste försöka att glida din högra fot till höger och placera din vänstra fotleden på ett sådant sätt att båda anklarna är anslutna till varandra.
6. När du gör det, måste du luta kroppen lite till vänster. Detta kommer naturligtvis att skifta mest av kroppsvikten till vänster hand. Så den vänstra kommer att hålla mer i vikt än den högra.
7. Nu måste du försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen. Var noga med att flytta dina ben uppåt bara för ett par inches.
8. Nästa steg är att böja armbågarna lite.
9. Kom ihåg att hålla knäna rakt. Böj inte knäna.
10. När du har uppnått denna pose, måste du stanna kvar i denna pose i ca 30 sekunder. Sedan kan du släppa din kropp från denna pose och slappna av.
11. Upprepa asana 5 gånger dagligen.

Fördelarna med att göra Astavakrasana:

Alla yoga asanas har massor av fördelar. På samma sätt har Astavakrasana också massor av fördelar.

1. Att göra detta hållning gör att din kropp muskler starka och ger också en bra massage till olika kroppsdelar som armar, lår, axlar, ben, händer, handleder och ryggraden.
2. Det är också bra för toning musklerna i buken och bukorganen.
3. Du kan öka din uthållighet genom att göra detta asana.
4. Astavakrasana hjälper till att öka blodcirkulationen i kroppen och ser till att alla delar av kroppen får tillräckligt med syre.
5. Ryggraden sträcks väl när du gör detta asana, så det skyddar dig från kronisk relaterade problem.

Astavakrasana / Åtta Angle Pose Video:

Titta på denna video och räkna ut hur man kan låta din praktik känna euforisk och lätt som du får den styrka som krävs för att göra Astavakrasana på ett balanserat sätt.

Astavakrasana Tips:

Detta är en mycket svår hållning och många tycker att det är svårt att göra. Det är inte möjligt för alla att balansera kroppen bara på handflatorna och tårna. Så om du tycker att det är svårt att göra detta innebära och balansera kroppen på rätt sätt, kan du vara din kropp mot väggen. Så genom att ta stöd från väggen, kan du öva den och försöka balansera kroppen. Utför alltid denna pose under ledning av en erfaren yogainstruktör, tills du är också väl upplevt. Det beror på om du tränar fel hållning, kan du skada dina kroppsdelar. Om du har svårt att lyfta höger ben upp på armen, försök att förbättra flexibiliteten i benen och sedan öva. Inte anstränga för mycket att göra denna hållning. Först förbereda kroppen med andra asanas som Marichyasana och stärka din kropp, så att den är redo för att göra Astavakrasana.

Åtta Angle Pose varnar:

Om du lider av eventuella skador eller om du har smärta på handleden, måste du avstå från att utöva denna asana, eftersom det kommer att göra saker och ting värre. Personer med diskbråck eller har ant kroniska ryggproblem uppmanas också att inte utöva denna yoga. Om du har och medicinska frågor och är på några mediciner, måste du kontakta din läkare eller en kvalificerad yogalärare innan du försöker denna asana. Din yogalärare hjälper dig att välja rätt Asanayoga för dig. Du måste vara mycket försiktig vid utövande av denna yoga, speciellt om du har någon skada orpain i axeln eller hamstrings. Gör det på rätt sätt för att få alla de fördelar som denna hållning.