Hur man gör Salamba Sarvangasana pose: försiktighet & fördelar

Med Internet som används av majoriteten av människor, lärande yoga har blivit mycket lättare än någonsin tidigare. Yoga är mycket viktigt i dagens hektiska liv, eftersom det bidrar till att göra kroppen frisk och återupplivad, och ditt sinne och själ alert. Yoga hjälper dig att leva ett hälsosamt liv och skyddar dig från olika sjukdomar. En komplett yoga session består av varma upp övningar, andningsövningar, asanas, böner och meditation.

Salamba Sarvangasana är en typ av yoga som anses vara en av de avancerade former av yoga asanas. Denna pose är också känd som skulder stand eller stöd axeln stand pose. Denna term ’Salamba’ härstammar från sanskrit ord som betyder ’med stöd”. ’Sarva’ på sanskrit betyder ’alla’ och "Anga avses lem. Asana medel utgör i sanskrit språk.

Åtgärder för att göra Salamba Sarvangasana eller stöds Shoulder Stand Pose:

1. Ta två tjocka filtar och vik dem. Sätt en vikt filt över den andra och sedan lägga dem båda på din yogamatta.
2. Nu måste man ligga på yogamattan. Placera huvudet på golvet och axlarna på filten så att axlarna är väl stöds av de vikta filtar. Håll armarna på sidorna på mattan.
3. Nästa du måste försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen. När du lyfter benen, kan du använda händerna för att stödja rörelsen. Att erbjuda stöd, vik händerna vid armbågen och placera händerna på ryggen på ett sådant sätt att handflatorna vilar på ryggen och erbjuda stöd för den uppåtgående rörelsen av benen.
4. När du flyttar benen uppåt, kom ihåg att hålla benen raka. Böj inte benen på knäet. Sträck dem ordentligt.
5. Efter benen är i luften, försöka göra dem i linje med kroppen. Sträcka på benen så mycket som möjligt.
6. Kvar i detta positioner i ca 30 sekunder och sedan gå tillbaka till ursprungsläget. Du kan gradvis lägga 5 till 10 sekunder varje dag så att du kan bo i denna pose i 3 till 5 minuter.
7. Att komma ner från pose, måste du böja knäna och sedan flytta benen långsamt till golvet.
8. Du kan upprepa denna pose 5 gånger.

I början kanske du inte att kunna utföra det väl. Så börja med en halv skuldra stativ, genom att knäna på din panna. Sakta du kan stiga upp benen och utöka benen högt uppe i luften.

Varningar och Kontraindikationer:

Om du lider av diarré, får du inte utöva denna asana. Likaså om du har återkommande huvudvärk, måste du avstå från att göra detta asana, eftersom det kan göra saker värre för dig. Om du lider av högt blodtryck eller lågt blodtryck, du bättre att inte utöva denna yogaställning. Under menstruation perioder det är inte heller bra att utöva denna asana. Du får inte utöva denna yoga om du har haft en nackskada eller en hals operation nyligen, eftersom det kan skada halsen ytterligare. Gravida kvinnor uppmanas också att inte utöva Salamba Sarvangasana. Denna yoga är en avancerad form av yoga och därför måste du alltid göra det under ledning av en yogainstruktör. Om du har några medicinska frågor, måste du kontakta din läkare eller yogalärare innan du börjar yoga asana.

Fördelar med Salamba Sarvangasana:

Salamba Sarvangasana erbjuder dig en hel del fördelar.

• Praktisera denna yoga är ett utmärkt sätt att balansera kroppen.
• Denna pose vänder tyngdkraftens inverkan på kroppen. Så kommer det blod och lymfa flöde i motsatta riktningar.
• Genom att träna denna yoga regelbundet du kommer att ha en mer flexibel kropp och din uthållighet makt ökar också.
• Om du lider av stress och depression, kan detta yoga hjälpa dig att bli av med sådana symptom.
• Det är också bra för att stimulera sköldkörteln och förbättrar funktionen av dessa körtlar.
• Du kan ha bra tonade magmusklerna genom att öva denna yoga.
• Öva Salamba Sarvangasana är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen i hjärnan och huvudet. Detta bidrar till att öka funktionen hos din hjärna.
• Matsmältningssystemet kommer också att fungera bättre genom att göra detta asana.
• Dagliga arbetet i denna Asanayoga hjälper toning skinkorna och ben.
• Detta asana är också bra för att få befrielse från symptom på klimakteriet.
• Du kan minska trötthet med regelbunden träning av denna asana.
• Öva denna asana ger en bra sträcka på dina axlar och ben och det är också bra för dem som letar efter ett sätt att gå ner i vikt på ett effektivt sätt.
• Salamba Sarvangasana är också fördelaktigt på emotionella grunder eftersom det hjälper dig att se saker ur en annan vinkel.
• Detta asana hjälper till att öka ditt självförtroende och så att du kommer att kunna prestera bättre.
• Att göra detta Asanayoga tar bort trycket på hjärtat och så hjärtat kan pumpa blod till hjärnan med liten ansträngning.
• Om du lider av luftvägssjukdomar, utöva denna asana regelbundet. Detta beror på att det hjälper till att förbättra funktionen hos lungorna genom att öka blodflödet till lungorna.

Om du gör detta asana hemma, du måste öva det under en mellanliggande yoga utövare. Annars kan du konsultera en erfaren och kvalificerad yogalärare och lära sig grunderna i yoga asanas från honom och sedan gå vidare till Salamba Sarvangasana.

Genom att följa stegen som anges ovan, kommer du att kunna göra det på rätt sätt. I början kan det vara svårt att göra detta pose. Men med regelbunden träning kommer du att kunna behärska denna yoga pose och utför det utan ansträngning.