Biceps övningar och träning för nybörjare

När någon börjar muskelbyggande, är en av de mest fokuserade muskelgrupp armarna efter bröstet. Ja, vem vill inte starka och stora armar.

Men många nybörjare inte utbilda sina armar på rätt sätt. De gör inte rätt typ av övningar och rutiner, vilket kan leda till muskler och styrka tillväxt, men resultatet kan bli mycket bättre.

I det här inlägget kommer vi att fokusera på biceps träning. Du kommer att lära dig vilka är de bästa biceps träning för nybörjare, och du kan hitta många andra användbara bodybuilding tips.

Vill ha stora armar? Var uppmärksam på andra muskler!

En missuppfattning av nybörjare är att de bara träna sina biceps. Överarmen består två muskelgrupper triceps och biceps. De större är triceps, alltså om du vill bygga stora vapen, bör du vara uppmärksam på din triceps också.

Dessutom, för att utföra de olika biceps övningarna korrekt och effektivt, bör du ha starka underarmar och grepp. Detta gör att du får inte glömma lägre arm övningar.

Rekommenderas: Här är den ultimata guiden om hur man får stora armar.

Vilka är de mest effektiva biceps övningar för nybörjare?

Det finns en hel del övningar med och utan utrustning. Det finns dock 3-4 som är väsentliga.

Dessa är biceps lockar med skivstång eller hantlar, preacher lockar och hammare curl. Och jag skulle vilja tillägga chip upp samt som är en förening kroppsvikt motion, men det förbättrar biceps utmärkt.

Om du gör dessa rörelser, kan du räkna ut alla delar av biceps och underarmarna. De utvecklar muskelmassa och styrka.

Titta på videon spellistan nedan för att lära sig att utföra de nämnda övningarna korrekt.

Vill resultat? Gör flyttar noggrant!

Om du vill ha en effektiv biceps träning och undvika skador är det viktigt att utföra rörelserna på rätt sätt. Jag har sett så många människor gör biceps lockar dåligt som inte bara är ineffektivt utan också farligt.

Här är några saker du bör fokusera på.

• Korrekt hållning. Ryggen ska vara rak under hela flytten.
• Din axlar bör dras tillbaka som hjälper till att undvika skador och fokusera på biceps muskler.
• aldrig lean framåt och sedan luta sig tillbaka till "stöd" rörelsen.
• Undvik ryck.
• Din överarm bör stanna nästan på samma ställe medan du drar och sänk vikterna.
• Du ska "känna" dina muskler under övningen. Musklerna bör engageras.
• Att hålla handlederna raka är också viktigt.
• Klämma bar bidrar också till att engagera musklerna mer.
• Slutligen använder vikter som låter dig utföra rörelser korrekt, men ger tillräckligt motstånd. Det finns ingen anledning att använda stora vikter, kommer du att begå de nämnda misstag och kan få skador.

Hur ofta ska jag träning mina biceps? Och hur är det set och reps?

Om du är nybörjare, rekommenderas att träna alla kroppsdelar 3 gånger i veckan. Därför kommer du att arbeta armarna 3 gånger i veckan, men du bör bara de maximala 3-5 set per en session. Det innebär att 12-15 set per vecka.

Till exempel, du 3 uppsättningar av skivstång biceps lockar och 2 uppsättningar hammare lockar.

När kroppen vänjer sig styrketräning, och du lär dig hur gör övningarna på rätt sätt, kan du börja split utbildning vilket innebär att du tränar 1-3 kroppsdelar vid varje tillfälle. Du kan göra 2, 3 eller 5 dagar split.

Du kan ha hårdare arm träning och flera uppsättningar eftersom dina muskler har mer tid att återhämta sig.

Rekommenderas: Läs mer om delad träning här.

Antalet upprepningar för nybörjare är mellan 8-12.

Nybörjare Biceps pass

Nedan hittar du några nybörjare arm träning. Du kan lära dig några andra rörelser förutom de nämnda sådana.

Om du är intresserad av kroppsvikt träning, kontrollera våra calisthenics rutiner här.

Jag hoppas att nästa gång du går till gymmet, kommer du att veta vad man ska göra med dina biceps. Men de flesta inte glömma att muskeluppbyggnad inte bara om träning, men också att äta rätt saker. Utan rätt kost, kommer du knappast att bygga massiva muskler.

Få din utrustning och börja bygga muskler hemma

Har du den här guiden? Dela med dina vänner!