Hur man bygger stor tillbaka med kroppsvikt övningar

Om du vill bygga en stark och bred överkropp kroppsvikt tillbaka övningar är det bästa du kan göra. Det finns flera drag som du kan göra med vikt, men jag tror att ingen av dem är lika effektiv som kroppsvikt rör för ryggen.

Titta bara på dessa killar gör calisthenics de har enorma, stark rygg, och de kan göra fantastiska rörelser på baren. De har en perfekt muskulös kropp, och deras uthållighet är också utmärkt.

Varför ska du göra gymnastik tillbaka träning?

• För det första, dessa övningar arbetar flera andra muskelgrupper som biceps, triceps, underarm, axlar och din kärna muskler som ansvarar för sex-pack abs.
• Dessa typer av rörelser bredda ryggen effektivt. På så sätt dina höfter och midja ser smalare. Därför har du snyggare kropp.
• Efter benet, dessa muskler är den näst största muskelgrupp i kroppen. Det innebär att om du tränar dem kan du höja den allmänna kraften i din kropp och eftersom många muskler arbetar tillsammans kan du bränna fler kalorier, och som leder till viktminskning.
• Du behöver inte någon dyr och utrustning. Du behöver bara en bar eller golvet.
• Från min egen erfarenhet, de är också exceptionellt för att utveckla greppstyrka, underarmarna och stärka de nedre delarna av ryggen.

De viktigaste kroppsvikt tillbaka övningar

Det finns två drag som du bör lära. Dessa är pull ups och hakan ups. Om du kan utföra dessa pass perfekt och du kan göra flera repetitioner, då det finns många varianter för ännu bättre utbildning.

Så först bör du lära dig hur man gör dem på rätt sätt.

I början av videon, kan du hitta några tips om vad du ska göra om du är nybörjare, och du kan inte göra något ännu.

Dessa åtgärder är statiska håller huvudsakligen hängande eller om du gör partiella former.

Rekommenderat: Har du begår dessa 5 Dra upp misstag?

När känner du att du är att bekanta sig med drag ovan, och din ryggmuskulaturen är starkare, då kan du börja göra chin ups och pull ups.

Dock är den rätta för viktig för att få resultat. Titta på videoklipp nedan för användbara tips.

Hur man gör haka upp på rätt sätt.

Hur man gör pull-ups korrekt.

Haka upp och dra upp Variationer - Mellan / Avancerade Moves

Om du kan åtminstone tio rätt pull ups och hakan ups, då kan du prova sina svårare varianter. Du vet det är de rörelser som görs av de professionella calisthenics killar som Frank Medrano.

Dessa åtgärder är säkert svårare och behöver starkare muskler, men de kommer att ta din ryggträning ett steg längre.

I videon nedan kan du se en hel del varianter.

Övningar på Rings

Sanningen att säga har jag inte fått ett par gymnastiska ringar ännu, men de kommer att bli min nästa investering. Dessa verktyg är fantastiskt att arbeta hela överkroppen, speciellt ryggen.

Du kan göra nästan samma rörelser som på en bar, men det är svårare att hålla balansen och utföra övningarna. På så sätt ännu fler muskelgrupper kommer att vara engagerade.

I den här videon kan du hitta många effektiva övningar.

Nedre delen av ryggen kroppsvikt övningar

Många människor även de som träning regelbundet lider av ryggsmärtor. Det beror främst på att de försummar denna kroppsdel. Stark nedre delen av ryggen är kritisk. Om du inte förstärka det du gör ett stort misstag.

I videon kan man lära sig några kroppsvikt övningar som fokuserar på denna muskelgrupp. Den viktigaste är översträckning. Du kan göra det på dip station eller på golvet, men för mig Roman stol fungerar bäst.

Vad händer om I`m en nybörjare?

Om du inte kan göra något dra upp s eller haka ups korrekt ännu, så ska du börja med inverterade rader. Denna övning kommer att "förbereda" dina muskler för hårdare drag.

Calisthenics Tillbaka Workout Rutiner

Slutligen, här är några övningar för dem som är på en nybörjare och medel kondition.

Slutsats

Det råder ingen tvekan om att denna verksamhet är effektiva, och de rekommenderas av experter. Jag bara gör dessa för att träna min rygg. Den enda vikt motion jag gör är lyft eftersom det är en effektiv förening övning som fungerar en del av min kropp.

Har du gillar dessa kroppsvikt övningar för rygg? Dela med dina vänner!