Hur man kan bli av med magen fett naturligt

Så du vill trimma din mage fett

För de flesta människor tycks magen eller midsection att bli en topp oroshärd när det gäller överdriven weight.Not bara fett runt magen ohälsosamma och kopplas till sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes, är det också oattraktivt och pinsamt.

Människor gör ofta ett medvetet försök att täcka sina magar med lös passform kläder eller undvika platser som poolen eller på stranden för att undvika oro för att ha mage fat.With alla negativa som omger magen fett, är det inte konstigt varför det finns många ab dieter och motion programs.Unfortunately, de flesta av dessa program lämnar sina deltagare otillfredsställd.

Verkligheten är de flesta människor som vill ha en trim midsection, sex-pack abs, eller bara en platt mage går om det på fel sätt.Om du vill ha en trim midsection, måste du förstå kroppssammansättning, fördelning av kroppsfett, och hur spot minska med magövningar är bara en platt ut slöseri med tid.

Kroppssammansättning

Kroppssammansättningen används för att beskriva andelen fett vävnad vs mager vävnad i body.Obviously den mera mager vävnad och mindre fettvävnad en individ har, desto större är risken för dem som har en trim midsection.

Men förhållandet mellan muskelmassa vs fettvävnad i kroppen som krävs för att få utseendet på sex-pack abs eller en platt mage beror på individen på grund av kroppsfett distribution.

Fördelning av kroppsfett

Fördelning av kroppsfett i ett nötskal är i grunden där din kropp gillar att lagra sina fat.This beror bland faktorer såsom genetik, kön och ålder och spelar en central roll i uppkomsten av din midsection.For exempel en individ med en päronformad kropp, vilket innebär att de lagrar de flesta av deras fett på sina lår och höfter, kommer i allmänhet att ha utseendet av trim midsection på en högre andel kroppsfett än en individ som är äppelformad och tenderar att lagra fett runt midsection.When det gäller fördelning av kroppsfett, genetik tenderar att naturligt avgöra var du lagra fett, kvinnor tenderar att vara mer päronformad medan män tenderar att vara mer äppelformad, och när vi åldras vi tenderar att lagra mer fett runt vår midsection.

Fördelning av kroppsfett i samband med kroppssammansättning i slutändan avgör vad en individs midsection ser ut i förhållande till deras kroppsfett procent. Eftersom vi nu vet att kroppssammansättning och fördelning av kroppsfett är viktiga aktörer i utseendet på sin midsection vi vet att vissa individer kommer att få magrare midsections på högre kroppsfett procentsatser än sina jämnåriga baserat på olika faktorer såsom ålder, genetik och kön. Vi kan också se varför spot minskning med magövningar gör en minimal skillnad.

Magövningar räcker inte Slim midjan

Det är en ofta uppträdande på gymmet för att se massor av människor som går från ab maskin till ab maskin för att banta sina midsections. Vad dessa människor inte inser är dock att man inte kan upptäcka minska kroppsfett. Detta innebär att du inte kan utöva ett visst organ område och förlora fett specifikt i det området. Om det var bara så lätt, skulle vi alla ha sex-pack abs och platta magar nu. Även utför magövningar är att stärka och uppstramande midsection, måste du förlora fett för att se frukterna av ditt arbete. Med undantag av de kalorier du bränner under din ab träning, är du i huvudsak gör ingenting för att trimma din midsection eftersom utför magövningar gör ingenting för att ändra ditt kroppsfett distribution och gör mycket lite för att förbättra din kroppssammansättning.

Eftersom vi kan göra väldigt lite om något för att ändra vår fördelning av kroppsfett, bör fokuseras huvudfokus att uppnå en trim midsection att förbättra kroppssammansättningen tills individuella förhållandet mellan muskelmassa till fettmassa ger intryck av en trim midsection.

Hur man kan förbättra din Midsection

Att uppnå sex-pack abs eller en platt mager midsection allt handlar om mängden kroppsfett du håller i förhållande till ditt kroppsfett distribution.

Eftersom vi inte specifikt kan gå ner i vikt i midsection via magövningar måste vi förlora total kroppsfett och förbättra din kroppssammansättning genom ordentlig motion och kost tills vi har önskat midsection magerhet.

När det gäller att förbättra kroppssammansättning, det finns flera effektiva sätt att när de kombineras tillsammans kommer att ge bäst resultat.

Styrketräning

Den första är att ha en ordentlig styrketräningsprogram. En riktig styrketräning program för en smal midsection bör omfatta alla kroppsdelar inte bara magmusklerna.

Vikt utbildning du lägger muskler för din kropp och därmed förbättra din muskelmassa till fettvävnad förhållande. Dessutom är muskelmassa metaboliskt aktiv så ju mer muskler du har desto mer kalorier du bränner i vila eller under din dagliga verksamhet-så sätt öka din energiförbrukning.

Styrketräning i huvudsak slå två flugor i en smäll eftersom det tillåter dig att bygga muskelmassa och bränna fett massa vid samma time.Although en sund vikt träningsprogram enbart kommer att ge positiva effekter, kombinera det med en hjärt program är ett måste om du funderar på att maximera energiförbrukningen och minska fettmassan.

intensiv Cardio

Utföra intensiv cardio är ett annat sätt att förbättra kroppssammansättning och bränna fett. Jag talar inte om din allmänna kvarn promenad på löpbandet i maklig takt typ konditionsträning. Om du verkligen vill bränna tillräckligt med kalorier för att göra en skillnad under din cardio session, måste du göra en del arbete när du gör det. Kalorier är en energienhet och hårdare du arbetar desto mer energi du förbrukar. Därför, om du vill maximera din energiförbrukning eller mängden kalorier du bränner kommer du vill utföra konditionsträning på en utmanande intensity.Remember, ju hårdare du arbetar steg klättrare, löpband, elliptisk, eller vad din favorit läge för hjärt desto mer kalorier du bränner och ju närmare du kommer att vara att en smalare midsection.

Ovanpå ha rätt styrketräning och konditionsträning protokoll på plats, måste man genomföra rätt näring tactics.Unfortunately, det är alldeles för lätt i vårt samhälle att konsumera mycket mer energi eller kalorier än vi behöver därmed sabotera alla våra hårda ansträngningar gymmet.

Rätt kost

Slutligen komplimang dessa två strategier med en kost plan inriktad på viktminskning kommer att hjälpa dig att förbättra din kroppssammansättning och få det mager midsection du önskar. Om du konsumerar för många kalorier, då den tid du spenderar i gymmet kommer alla att vara förgäves. Dina matvanor måste matcha dina mål så ditt kaloriintag måste vara i check.Just som ditt kroppsfett fördelningen påverkas av faktorer som ålder, kön och genetik kroppens energibehov bygger bort de faktorer samt muskelmassa mass.Therefore mängden energi eller kalorier man måste förlora fett varierar från person till person.If du behöver hjälp med att hitta dina individuella energibehov, föreslår jag köper min magra kropp guide här, hyra en närings coach, eller kolla in en online närings kalkylator. Kom bara ihåg att för att uppnå en smal midsection du måste konsumera lämplig mängd kalorier.

En effektiv Ab Workout att hjälpa dig bli av bukfett

Även försöker gå ner i magen fett strikt genom magövningar är en sparsam tillvägagångssätt bör magträning fortfarande vara en del av en sund träning för hela kroppen program.

Eftersom de muskler som utgör kärnan i mittsektionen tenderar att återhämta sig snabbt, kan detta ab rutin utföras flera gånger i veckan. Jag är också övertygad om att musklerna i kärnan bör vara 100 procent när du utför stora övningar såsom knäböj, marklyft, rader, etc. Därför bör detta ab workout göras på egen hand eller i slutet av ett träningspass.

Ser som mage är involverade i spinal flexion samt spinal stabilisering kommer detta ab rutin fokusera på att förbättra båda dessa rörelser genom övre och nedre delen av buken arbete, och kärnstabilisering work.The Målet med spinal flexion arbete är att förbättra styrka som samt uthållighet vilket är anledningen till rep områdena kommer att vara i 15-20 intervallet medan målet för kärnstabilisering är stabilisering som är varför dessa övningar kommer att utföras i en isometrisk mode för tiden.

Övre Ab övningar

• Tå Touches 3 uppsättningar av 15 till 20 reps
• Stabilitet Ball Crunches 3 uppsättningar av 15 till 20 reps

Lägre Ab övningar

• Benlyft 3 uppsättningar av 15 till 20 reps
• Höft Hissar 3 uppsättningar av 15 till 20 reps

Kärn stabilisering övningar

• Plankor 3 uppsättningar av 30 sekunder (nybörjare), 60 sekunder (mellanliggande) eller 90 sekunder (avancerat) intervall
• Sido plankor 3 uppsättningar av 30 sekunder (nybörjare), 60 sekunder (mellanliggande) eller 90 sekunder (avancerat) intervall

Det magert på bukfett

Genomförandet av dessa strategier ordentligt kommer utan tvekan att hjälpa dig att uppnå en smalare och trimmer midsection. Det viktiga är att se till att din styrketräning tillsammans med din konditionsträning och din kost stöd dina mål.

Tänk på att utseendet på din midsection beror bland din kroppssammansättning i förhållande till ditt kroppsfett distribution. Eftersom vi har bara direkt kontroll över en av dessa faktorer ska centreras i fokus för att få en trim midsection att förbättra kroppssammansättningen genom styrketräning, hjärt och nutrition.

Om du behöver hjälp att utforma en styrketräning rutin, cardio rutin, eller en kost plan, föreslår jag att anställa en erfaren fitness professionella med en meritlista.

Dela på sociala nätverk: