25+ Nybörjare ab träning att forma din mage

De flesta av mina vänner som börjar utbildningen vill veta vilka är de bästa nybörjare ab träning.

Det råder ingen tvekan om att ha en platt mage eller bygga sex-pack abs är ett av de viktigaste målen varför människor börja träna.

Faktum är att buken träning du gör är inte lika viktigt som det verkar. Om du vill bli av med magen fett du behöver fokusera på din kost och göra konditionsträning för att bränna kalorier. Det kommer att göra din abs synlig.

Genom att äta kaloririka livsmedel och göra hundra reps i kärn övningar, är det nästan omöjligt för de flesta av oss. Enligt min mening är regeln 70% kost och 30% tränar.

Varför vi bör träna kärnan muskler.

Kärn träning kommer att hjälpa dig att stärka och tona musklerna i midsection. Det innebär att du transversus och rectus abdominis, interna och externa obliques och nedre delen av ryggen.

En stark kärna är avgörande för en sund balans och hållning. Den deltar i nästan varje steg du gör. En svag kärna är en av de viktigaste orsakerna till varför människor lider av smärta i nedre ryggen och andra skador medan du tränar.

Vad du bör uppmärksamma

Det är inte svårt att hitta ab träning för nybörjare på nätet. Men hur vet du om de är effektiva eller inte? Vad ska du fokusera på under träningen? Vad är en bra rutin? Följ reglerna för följande lista.

• En bra rutin riktar sig till alla delar av kärnan muskler.
• Du ska lära sig att utföra de olika drag korrekt att få den bästa stimulans och undvika skador.
• Alltid värma upp innan din träning, speciellt ryggen.
• Do inte bara crunches. Flera studier har visat att crunches är bland de minst effektiva magövningar.
• Gör sammansatta övningar såsom burpees, plankor och bergsklättrare. Dessa rörelser inte bara göra ditt kärna fast men också öka din puls, eftersom nästan alla muskler arbeta tillsammans. Det leder till högre kalorier bränner.
• Inte hålla sig till ett visst program under en lång tid och prova olika övningar. Efter en tid, få dina muskler som används för att samma rörelser, och de kommer inte att stimuleras så mycket.
• När du bekanta dig med nybörjare magövningar öka reps och uppsättningarna.
• Det finns ingen anledning att träna din abs varje dag som det föreslås av vissa fitness gurus. Musklerna i midsection behöver vila och tid att återhämta sig liksom. 3-5 gånger i veckan räcker.
• Om du vill bygga platt mage du behöver utbilda alla andra muskelgrupper.
• Upptäck vad som fungerar dig bäst. Prova olika nybörjare grundläggande övningar för nybörjare, det finns en hel del där ute. Vad som fungerar för andra, är det inte säkert att det kommer att vara effektiva för dig.
• Det finns ingen anledning att gå till gymmet, eftersom det finns en nybörjare ab träning utan utrustning du kan göra hemma på golvet. Du kan behöva en matta eller en boll, men det är allt. Hur som helst, det några utrustning som är riktigt fördelaktigt - Bästa 9 buken träningsutrustning
• Din utbildning gör inte vara lång men intensiv. Även en 5 minuters abs träning kan vara tillräckligt om det är väl planerad.

De bästa Nybörjare pass för abs (filmer)

Baserat på nämnda regler ovan jag har samlat de bästa nybörjare ab workout videos i denna spellista som jag tror inkluderar de mest fördelaktiga ab övningar för nybörjare. Listan innehåller nästan 20 videos.

Om dessa filmer inte var tillräckligt här är några andra buken träning för nybörjare.

Vad är nästa

Nu kan du välja från en många nybörjare kärna träning, men glöm inte nyckeln för att få platt mage äter bra och göra hjärt som stöder viktminskning. Jag hoppas att ni kommer att kunna forma din midsection med hjälp av dessa tips.

Vilka är de bästa utrustningen för att forma dina abs hemma?

Har du gillar dessa nybörjare abs träning? Dela med dina vänner.