7 Bästa ab övningar för kvinnor

innehåll

Få den ultimata sexpack på mindre än sex veckor! checka ut Ät detta, inte det! för abs i dag!

När människor kommer till mig och be om bättre abs, de också ange en sak: Män säger alltid att de vill ha en rippade, sex-pack-popping midsection, medan kvinnor alltid klargöra att de vill ha en platt mage med lite definition på sidorna men inte abs poppar ut som en kroppsbyggare. Kvinnor vill vara säker på att de ser feminin och stark på samma gång. Män vill bara kunna se ut som de kunde göra tvätt på deras washboardabs.

Tack vare mina år av personlig träning, Jag har varit i stånd att plocka russinen min favorit magövningar för kvinnor. Dessa är alla i min helt nya bok, * Ät detta, inte det! För Abs och `ve även visat varje övning i filmerna nedan! Dessa förening kärn rörelser kommer att rikta hela din bukhålan, vilket inkluderar rygg, obliques och mage. Dessutom är en sak att alla dessa drag har det gemensamt att du kan göra dem var som helst! Så, kära, gärna tända din abs i brand allt från vardagsrummet medan du tittar på "Skandal" till hotellrummet efter en konferens. Du har detta! Och för mer inspiration för att få den bikini kropp, ta reda på 21 saker som folk med sex-Packs gör varje vecka!

squat med
Bicycle Crunch

Denna förening rörelse inte bara drabbar benen (som kvinnor älskar), men fungerar även lägre mage, övre mage och sneda-allt i ett roligt drag!

front Plank

Detta är en av de mest underskattade grundläggande övningar. Detta är den enskilt mest effektiva drag som fungerar varje muskel i kroppen. Viktigast av allt, kan du göra det var som helst! Om du bara kan göra det i 30 sekunder innan kollapsar, försöker lägga till 10 sekunder för att det varje gång du försöker det. Gör detta för tre uppsättningar varannan dag och du `ll börja se resultat!

Side Plank

Sido plankan är den första kusin till den främre plankan. En av de bästa isometriska övningar du kan göra, riktar denna dina obliques. `S det område som många kvinnor vill tona mest för att få de önskade linjer längs sidan av deras mage.

Flutter Kicks och
Criss Crosses

Denna combo ger din abs som bränner som känns ack så bra. Den här drar i praktiken linjerna ända ner sidorna av midsection som du gör dem! Genom att hålla ryggen platt och mage engagerade, kommer rörelser i benen inte bara arbeta dig abs utan även din inre och yttre lår.

sittande Medicine
Ball Twists

Den här riktar dina obliques samtidigt engagera din mage och nedre ryggmusklerna. Om du inte har en medicin boll, kan du använda en flaska vatten (det större flaskan, desto svårare du gör det själv). När du gör detta, försök att hålla fötterna på mark Jag ser många människor i gymmet med fötterna från marken och inte kunna få ett helt varv, och inte heller kunna behålla sin ryggrad i rätt läge. Den här handlar om formen, så hålla fötterna på marken, luta dig tillbaka precis tillräckligt för att känna ett engagemang i din mage och göra en fin helt varv med axlarna! Gör dig redo att känna att kärn bränna ...

Split Lunge
med Bicep Curl

Vilka är de tre områden som kvinnor vill tona? Ben, abs och armar! Och denna övning träffar alla tre! Ta några 1-liters vattenflaskor och komma igång. Även om du aren`t aktivt flytta abs, spelar de en stor roll i att hålla ryggraden upprätt under denna övning, så se till att du håller dem engagerade hela rörelsen. Den här gör hela din kropp darra-så gör dig redo!

kärn~~POS=TRUNC Blaster

Glöm allt du trodde du visste om hur man tränar din abs samtidigt på din rygg och vända dig över för detta. Den här handlar om uthållighet, så takten själv. Det fungerar varenda core muskel som du har och kommer att få dig tonade abs du önskar på nolltid.

bonus Tips

Den största sak att komma ihåg när du söker efter din abs att göra ett framträdande: a platt abs diet är 75 procent av ekvationen. Abs handlar om kroppsfett, och om ditt kroppsfett nivåer är inte tillräckligt låg, kommer du inte se någon typ av definition. Se till att du följer diet plan i Ät detta, inte det! för Abs, medan innehåller ovanstående ab flyttar, och jag lovar dig att din kommer att se en skillnad i din midsection!

Få den ultimata sexpack på mindre än sex veckor! Checka ut Ät detta, inte det! för Abs i dag!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade