6 Enkla tips för hälsosam kost varje dag

Få din kost plan Av en bra start

I vår kultur där frestande, tom skräpmat lurar runt varje hörn, är det lätt att vakna upp en dag för att hitta ditt ätande sätt utanför banan. Vill du börja få din kost i schack, men inte säker på var du ska börja? Känsla överväldigade av den massiva mängden hälsosam kost råd där ute?

Prova dessa sex enkla tips för bättre äta varje dag. Vissa är attityd justeringar som kan ta ett tag att vänja sig, och vissa är påtagliga åtgärder du kan vidta i dag. Båda är lika viktiga när piska din kost plan i form och göra de förändringar som sist, så komma igång nu!

6 Enkla tips för sunda matvanor Every Day

1: Inse att varje gång du äter, är det en möjlighet att ge näring din kropp

När du fyller upp skräp, är du själv sabotage genom att beröva din kropp av de näringsämnen den behöver för att fungera optimally.Instead av hänge din hunger eller törst med tomma kalorier som bakverk, muffins och läsk, gå för näringsrika måltider och som ger dig bränsle du behöver för att känna ditt bästa. Kom ihåg att tillfredsställelse från att äta skräpmat varar bara ett ögonblick, medan belöningen för att välja hälsosam mat varar hela dagen lång. Om du gör hälsosam kost del av din livsstil, kommer belöningen varar livet ut.

2: Lär dig skillnaden mellan känslomässigt ätande och fysiologisk hunger

Många av oss använder mat för att lugna oroande känslor snarare än att få till den grundläggande orsaken till vad som stör oss. Nästa gång du känner en mat begäret, tänk på F.L.A.B. akronym och checka in med dina känslor: känner du dig frustrerad, ensam, ängslig, eller uttråkad? Dessa fyra känslor är ofta orsaken till överätande eller äta när du faktiskt inte hungrig. Det finns många mer produktiva sätt att hantera känslor än overstuffing själv till den grad att ett livsmedel koma. Försök att gå en promenad, ringa en vän, eller skriva i din journal i stället för att nå för matrester.

3: Drick mycket vatten

Uttorkning kan få dig att känna hungrig när du faktiskt har fått nog att äta. Drick vatten hela dagen lång, med måltider och mellan måltiderna. Det första du bör göra när vakna är dricka ditt första glas vatten för dagen.

De åtta 8 oz. glas per dag rekommendation du är van att höra är ett minimum. Satsa på tolv 8 oz. glasögon för optimal hälso fler om det är varmt ute eller om du tränar kraftigt. Under träning, hjälper det att dricka kallt vatten på grund av en snabbare tömning av magsäcken. Din mage rensar det kalla vattnet snabbare, vilket innebär att du inte kommer att behöva ta itu med obekväma sloshing När du bor hydrerad under träningen.

• Klicka här för att lära sig allt om hälsoeffekterna av att dricka vatten dagligen.

4: vid varje måltid, gör hälften din tallrik grönsaker och frukter

Frukt och grönsaker innehåller viktiga näringsämnen och fibrer som lägger till din hälsa på så många sätt. Fiber stöd i matsmältningen och hjälper dig att känna full längre så att du inte kommer att vara så frestas att äta för mycket vid nästa måltid eller nå för skräpmat när småätande. Ät dig igenom en regnbåge av frukt och grönsaker varje dag för att hålla den fräsch och intressant. Välj färska, lokala och säsongsbetonade och ekologiskt när det är möjligt. Besök lokala torghandel varje vecka för att hitta de bästa lokala och säsongsbetonade val.

Ät så många grönsaker som du vill, men inte överdosera på frukt- kroppen behandlar överskjutande fruktsocker på samma sätt som alla andra typer av socker. Överskott fruktsocker går rätt till fett lagring samt ökar risken för typ 2-diabetes och andra sjukdomar och störningar. Bär och äpplen är stora dagliga frukt val, som erbjuder dig mest näring för minst socker.

• Klicka här för 5 enkla tips för att hålla din kost på rätt spår.

5: Håll ett livsmedel dagbok för en vecka

Vi är omgivna av ohälsosam mat och marknadsföringsbudskap försöker få oss att äta det hela dagen, vilket gör det lätt att böja för frestelsen att äta för mycket eller att göra icke-näringsrika val. Att hålla en mat dagbok för en vecka kommer att bidra till att belysa matvanor du har gömt sig från dig själv. Du kanske blir förvånad över vad du hittar.

För sju dagar, skriva ner precis allt som du förbrukar. Alla måltider, alla drycker, alla snacks, hur många glas vatten, även de två godis du tog från skålen på medarbetare skrivbord. Allt. Oroa dig inte för att analysera eventuella mönster fram till slutet av veckan-sedan, sitta ner och ta en bra, hård titt för att se var du står.

• Klicka här för tips för att hålla ansvarig för en hälsosam kost.

6: Inse att ändra vanor tar tid och energi ge dig själv tid och förlåtelse

Vända skriptet på dina matvanor kommer inte att ske över en natt. Glider upp är bara naturligt. Förlåta dig själv om du inte är en perfekt eater direkt ur porten. Detta betyder inte att låta dig komma undan helt.

Förbli starkt och bestämt sig för att göra hälsosamma val, men inte slå dig själv för att äta en kaka. Om du vill ha en kaka, äta en cookie! Bara inte äta kakor varje dag, eller äta en hel låda av cookies. Jag tycker det är bra att ge mig en ”behandla dag” en gång i veckan där jag kan njuta av vad behandla jag vill. Om jag sugen en behandling mitt i veckan, jag bara påminna mig själv, ”Hej, det är inte behandla dagen ännu. Du kan vänta ett par dagar.”Substitute något hälsosamt men liknar behandla du sugen. Om du vill ha pommes frites, prova en bakad potatis med havssalt och grekisk yoghurt. Om du är sugen godis, nå för frukt i stället.

Slutgiltiga tankar

Jag hoppas att dessa sex enkla tips för hälsosam kost hjälpa dig att få din nya kost plan iväg till en bra start. För att hitta många fler bra nutrition tips som hjälper dig att förstå kost och göra bra livsmedelsval för dig själv och din familj, besök vår nutrition Blog.

Dela på sociala nätverk: