15 dolda skäl inte kan gå ner i vikt

Till skillnad från en överraskning finne som plötsligt dök upp på ditt ansikte precis innan din stora presentation, spelar ingen viktminskning ske över en natt.

Med detta sagt, om du `ve skurit kalorier, byta stekt kyckling för kale och upping ditt gym tid under en tid nu, bör du börja se vissa framsteg. Och ändå verkade vågen hasn`t att vika. Vad ger?

Om du fortfarande haven`t kunnat gå ner i vikt, kan din dagliga rutin har fortfarande några kvardröjande vanor som dvärgväxt din pund-stripp framsteg. Goda nyheter är, we`re här för att hjälpa. Läs vidare för att lära om vanliga kost defeaters och hur man kan övervinna dem för gott. Och när du `re gjort, tända din kalori-brinnande ugnen genom att kolla in dessa 26 Livsmedel som smälter kärlek handtag.

1

Du äter för mycket hälsosamma livsmedel

Bara för att ett livsmedel är "friska" spelar ingen ger dig fritt spelrum att äta så mycket av det som du vill. Faktum är att många av de näringsrika livsmedel du börjar lägga till din diet liknande avokado, mörk choklad, nötter och mutter smör-kan faktiskt leda till viktökning när ätas i överskott. Det hela handlar om att kalorier: var och en av dessa livsmedel kan vara bra för dig, men de har en hög energitäthet som kan översvämma systemet med fler makro än du behöver på en gång, vilket något mer än att lagras som fett.

Ät det här! Tips:

Ta del av rekommenderade portionsstorlekar innan du äter. (Det kan komma som en överraskning, men en ordentlig del av avokado är bara ⅕ av frukten!) Och medan we`re i ämnet, universitetslärare`t missa dessa 25 "Friska" Vanor som gör dig upp i vikt.

2

`Re Hooked on Microwave Måltider

Bekvämligheten faktor är stor, men dessa mikrovågsugn måltider ofta laddad med en belly-busting ingrediens: natrium. Det vann `t bara göra dig bloated- faktiskt Queen Mary University Forskarna fann att för varje extra gram salt du äter på en dag, vad you`d hitta i dessa små restaurang saltpaket-risken för fetma klättrar med 25 procent . Experter spekulerar att natrium förändrar vår metabolic effektivitet, ändra det sätt på vilket vi bearbetar fett och ger oss anledning att packa på pounds. Så gör dig själv en tjänst och dike kost måltider.

Ät det här! Tips:

En av de mest citerade skäl människor vänder sig till mikrovågsugn måltider? Bekvämlighet. Om du inte har tid att laga middag varje kväll, anser prepping din dela i förväg genom att använda dessa 25 tips för måltid Prep.

3

Du Don`t sova tillräckligt

Utan ordentlig sömn, äta smart och träna isn `t tillräckligt för att producera långsiktig viktminskning. `S eftersom människor med kortare perioder av sömn har högre BMI nivåer och större midjemått, enligt en International Journal of Obesity studie. Experter tror sambandet mellan viktökning och sömnbrist kommer från det faktum att brist på avstängning ögat kan öka nivåerna av din kroppens `s spänning (och fett-lagring) hormonet kortisol samt saboterar effektiviteten i din hunger reglerande hormoner . Sömnbrist stör också träning återhämtning, vilket gör det svårt att ge er alla varje gång du trycker på gym och kan slash din potentiella kaloriförbränning.

Ät det här! Tips:

Inte bara är det viktigt att få 6-8 timmar per natt, men `-ll hjälpa om du hamnar i en uppsättning rutin. Börja med att försöka Sleep Diet.

4

`Re inte äta tillräckligt

Det låter som om det skulle hjälpa, men under tankning är faktiskt lika riskabelt som över tankning, Lisa Moskovitz, RD, CDN berättar. "I ett försök för snabb, märkbar viktminskning, många människor felaktigt tror att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Inte bara kan detta leda till ett stort antal näringsbrist som kroppen blir mindre mat totalt sett kan det faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning," Moskovitz förklarar. Problemet är att när du allvarligt minska kaloriintaget, håller kroppen på fett och använder muskel butiker som energi, som kan långsam ämnesomsättning.

Ät det här! Tips:

Behöver du hjälp med att inrätta en diet vänliga måltider? Ser längre än vår Friska Måltider för en platt mage.

5

Du Haven`t rensas ut ditt skafferi

Varje framgångsrik diet rutin bör börja med en sak: rensa din befintliga skafferi. It`s inte bara för att göra plats för friskare alternativ-It`s också att bli av med de kost förstör frestelser lurar i baksidan av din torr lagring. När du inte kan se dem, och du universitetslärare`t har dem, `t du äter dem. Och du `ll tvingas att ta en tur till affären om du fortfarande sugen dem.

6

`Re alltför stränga

"Om du `re begär något som du vet isn` t den bästa insatsen för din viktminskning mål, don `t helt klippa ut," förklarar Lashaun Dale, VP av innehåll Programmering vid 24 Hour Fitness. Han fortsätter med att förklara att skära ut cravings "kommer bara få dig att känna begränsad och stjälpa dina ansträngningar senare på vägen." Hur många gånger har du brutit din kost och sedan gett sig själv ett frikort att bara slösa bort resten av dagen? Ge dig själv mer utrymme kan förhindra okontrollerat.

Ät det här! Tips:

I stället för begränsningar rekommenderar att göra en Dale "x" sedan "y" spelar: Till exempel, berätta själv: "Om jag har godis ikväll, så jag måste ha det med 2 glas vatten" eller, "om jag hoppar över gym, då jag måste ta 10 minuter av varje timme för att göra armhävningar och jumping jacks."

7

`Re inte dricka tillräckligt med vatten

Förvånande, men sant: Din tunga isn `t bara fett. Det kan också vara vatten vikt. Om du har ätit en särskilt hög salthalt kost, behåller din kropp vatten lättare, vilket kan hålla skala stillastående.

Ät det här! Tips:

Även dricka mer vatten verkar krånglig, fukt faktiskt hjälper kroppen spola ut det extra vatten vikt och de-puff.

8

Du lita på Diet Dryck

Foto med tillstånd av Facebook, Diet Coke

You`d tror att klippa ut socker och kalorier skulle vara bättre för viktminskning, men de långsiktiga effekterna av dietdrycker är raka motsatsen. en Yale Journal of Biology and Medicine Studien fann att konstgjorda sötningsmedel som finns i läsk och andra kost livsmedel, liksom vissa låg cal smaksatt yoghurt, kan orsaka ökad cravings för sötsaker som kakor och tårta. Andra studier har anslutit de konstgjorda sötningsmedel till sjunkande nivåer av inflammations kämpa probiotika som lever i magen. It`s inte all vetenskap, men: när du aldrig riktigt klippa ut dina avlat, desto mer sannolikt är det `ll småningom grotta för frestelsen.

Ät det här! Tips:

Nix den konstgjorda saker och stick med hela, naturliga livsmedel för att ytterligare bränsle din viktminskning. Varför inte prova en av dessa 15 nya hälso Soda alternativ.

9

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T Ha en "Varför"

Många människor börjar en diet utan en plan och utan ordentlig motivation. Faktum är att vissa av de mest populära skäl människor börjar gå ner i vikt är externa eller baserade på korta tidsfrister: att se bra ut för bikini säsong eller ett bröllop. En av våra favorit tips från dessa 15 viktminskning tips från verkliga människor som förlorat över 50 pounds kommer från Kate: "När du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt för dig själv [...] det är en mycket mer kraftfull och stark källa till motivation och en som varar livet ut."

Ät det här! Tips:

Motivation måste komma inifrån. Om du `re kämpar för att söka motivation, don` missa dessa 33 skäl bör du gå ner i vikt-Förutom passa in i din gamla jeans.

10

Du äter bara tre måltider om dagen

Tror du att du måste hålla oss till tre kvadratiska måltider om dagen för att gå ner i vikt? `S inte fallet. Don `känna att du måste vänta tills en måltid för att äta. Även om det kan tyckas bakvända, kan äta oftare hjälpa dig sparka de extra pounds till trottoaren, förklarar Dr Sean M. Wells, personlig tränare.

Ät det här! Tips:

Dr. Wells rekommenderar "äta två 200-kalori snacks mellan måltiderna som har minst 10 gram protein och fem gram av fiber." Till exempel kommer två hårdkokta ägg och ett päron passar närings räkningen. "Denna typ av mellanmål kommer att ge de näringsämnen du behöver och avvärja cravings som kan bromsa din viktminskning ansträngningar."

11

Du Snack på tomma kolhydrater

Chips, pretzels, kakor och vitt bröd, oh my! Stärkelse, socker-lastad kolhydrater som dessa är fria från någon satiating ingredienser liknande fiber, hälsosamma fetter, eller protein så de vann `t hålla dig full (och kanske har du kommer tillbaka för sekunder).

Ät det här! Tips:

Konsumera mindre socker, mindre kolhydrater och mer proteinrika livsmedel att känna fylligare längre och äta färre kalorier under dagen. Börja med utsättning din snack låda med några av dessa 20 Bästa Low-carb, Pakete Snacks för viktminskning. Många är mycket protein: en macronutrient som hjälper till att förhindra nedbrytning av muskler som du förlorar fett, vilket i sin tur hjälper dig att behålla muskelmassa och bränna fler kalorier i vila.

12

`Re aldrig fokuserad på maten

Har du halsduk din lunch medan färdigställande ett arbete? Vad sägs om att skotta middag i munnen medan ikapp på din favorit tv-show? Det är alltför vanligt nuförtiden, men att äta när distraherad kan leda till att du äter för mycket, även om det `re ätande är "friska." Brittiska forskare upptäckt att människor som åt framför TV konsumerade upp till 25 procent mer kalorier än de som åt middag utan stimulering.

Ät det här! Tips:

Uppmärksamt äta din måltid kommer att hjälpa dig inte bara njuta av det mer, men det kommer också att hjälpa dig att vara uppmärksam på kroppens mättnadssignaler.

13

Du äter Rekommenderade 2.000 kalorier per dag

Tyvärr, bör men inte alla förbrukar 2000 kalorier per dag. Detta nummer är en rundad-och något godtyckligt-nummer som valts ut av FDA bygger på självrapporterade undersökningar från nästan 30 år sedan. Dina dagliga värden kan vara högre eller lägre beroende på din vikt, kön, ålder, längd och aktivitetsnivå. Att äta för få eller för många kalorier kan spåra ur din viktminskning vinner.

Ät det här! Tips:

För att ta reda på hur många kalorier du faktiskt behöver äta varje dag för att gå ner i vikt, kolla in Kroppsvikt Planner.

14

Du hittar aldrig tid att koppla av

När var sista gången du haven`t kände stressad? It`s inte bara dig. Mellan din karriär, familj och privatliv, är stress genomträngande i vår kultur. Frågan är att stress spelar ingen bara att du vill dra ditt hår ut-det kan också kväva viktminskning genom att tvinga den mat du äter omvandlas till fett i stället används som bränsle. `S eftersom långa perioder av stress kan orsaka en ökning av stresshormonet kortisol. Även om det är nödvändigt att reglera blodtrycket och vätskebalans, kortisol orsakar också kroppen att lagra mat som magen fett.

Ät det här! Tips:

Stress är inte något som magiskt försvinner, men du kan hjälpa till att få den under kontroll genom träning, meditation, eller att äta rätt mat: kolla Hur man slappna av så sunda matvanor Works.

15

Du tycker om att arbeta ut en hel del

Det `s inte att förneka att träna är en viktig viktminskning faktor, men märkligt nog, handlingen att tänkande om din kommande svett session faktiskt kan göra det svårare att släppa pounds. Forskning visar att när rader och elliptiska är på hjärnan, människor konsumerar mer kalorier i tiden fram till träningen-sannolikt eftersom de förutsätter `ll bränna den när de svettas ut. Tyvärr för den genomsnittliga gym råtta, är detta sällan fallet.

Ät det här! Tips:

En enkel lösning är att träna på morgonen! På så sätt har du mindre tid på dagen till över tänka ditt ätande schema. Uppföljning din järnpumpningsrutinen med Den bästa frukosten för din kropp Mål.