Hur man börja träna: en nybörjare guide till att arbeta ut

innehåll

• De vanliga typerna av motion
• Cardio
• Motståndsträning
• Bästa träningsprogram
• Cardio motståndsträning
• Hur man kommer igång
• 1. rådgör med din läkare
• 2. sätt upp realistiska mål
• 3. gör det din livsstil
• Hur ofta ska du tränar?
• 7-dagars träning plan för nybörjare
• Motion villkor
• Träningsschema:
• Kroppsvikt träning
• Fria vikter band resistance:
• Abs + kärn pass:
• Tillbaka pass för nybörjare:
• Legs butt pass:
• Cardio pass:
• Kroppstyp särskilda pass:
• 1. hydratiserat stag
• 2. rätt kost
• 3. värm upp
• 4. kyl ner
• 5. var uppmärksam på din kropp
• 6. bo motiverade
• The takeaway

Utövar är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.

Lätt att säga, svårt att göra. Jag vet.

Men om du gör, innebär det en förändring förändring i din hälsa, kropp och övergripande liv.

Från tappar vikt till att ha mer energi, kan övningen bidrar till dess prestation (1, 2).

När det gäller hälsa specifikt Michael R. Bracko, ordförande i ACSM uttryckte det perfekt. "Motion är det magiska piller som bokstavligen kan bota sjukdomar, inklusive vissa hjärtsjukdomar."

Det är fet, men inte helt överskattas.

Motion har hjälpt otaliga människor att förebygga och återhämta sig från vissa typer av cancer, artrit och andra sjukdomar (3, 4, 5).

Enligt International Journal of Epidemiology, som studerade dödlighet av nästan 1 miljon människor, 30 minuters daglig måttlig intensitet minskar aktivt risken för tidig död med 19%. Tar upp ett hack, kan 7 timmar per vecka av måttlig aktivitet minska dödligheten risken genom 24% (6).

Detta visar tydligt hur lite motion kan förbättra din hälsa avsevärt och lägga år till ditt liv (7).

Mentala och emotionella hälsa är också inte främmande att utöva fördelar (8).

Det är vetenskapligt bevisat att motion kan förebygga och vända depression, där över 3,3 miljoner vuxna amerikaner lider idag (9).

De positiva hälsoeffekterna av motion och fysisk aktivitet är svåra att ignorera.

Oavsett din ålder, kön eller fysisk förmåga, kan du dra nytta av träning.

Här är en lista över kända och beprövade motion fördelar enligt MayoClinic.org.

• Viktminskning
• Vikthantering
• Muscle Mass utveckling och bevarande
• Lägre risk för kroniska sjukdomar
• bättre humör
• bättre fokus
• Bättre psykisk hälsa
• Depression Förebyggande och återställning
• Bättre sömn kvalitet
• Förbättrad sexliv

Oavsett om ditt mål är att förbättra din hälsa, återhämta sig från depression, eller helt enkelt få en varm gungande kroppen, vilket gör tid för träning och motion är verkligen en av de bästa sakerna du kan göra själv.

Nu står de flesta antar det svåra är ihållande eftersom det tar mängder av beslutsamhet, viljestyrka och disciplin att hålla på det.

Men den verkliga första hindret för att utöva är faktiskt utgångsdelen.

Att inte veta hur de kan utöva ger en enorm mängd av ångest och oro. Så mycket så att det kan hindra människor från att starta.

Om det är du, låt inte det hindra dig från att starta.

Vi har utformat denna nybörjare guide till Motion speciellt för dig att hjälpa dig att komma igång och börja uppleva motions fördelar i ditt liv.

Nu, resultaten kommer när du håller på det, men det betyder inte att du måste följa en strikt, lång regimen på gymmet-även det kan säkert vara till nytta om du gör.

Sanningen är att du kan få belöningar från många olika typer och nivåer av motion.

Rita Redberg av American Heart Association försäkrar "varje liten ökning av fysisk aktivitet kommer att bli ett stort lyft för viktminskning och mår bättre."

Faktum är att motion inte göras i gymmet med hantlar.

Du kan gå, dans, trädgård, cykel, simma, gör yoga och / eller på gymmet. Här är några av de vanligaste träningstyper kan du enkelt integrera i ditt liv.

De vanliga typerna av motion

Det finns olika typer av motion, men två huvudtyper är cardio och motståndsträning.

cardio

Cardio vet också som aerob träning är någon typ av motion som höjer din puls-Vanligtvis cardio är kärnan i alla träningsprogram. En period av kontinuerlig rörelse är din cardio arbete.

Om du tycker det är för bred. Tja, det är därför hjärt pekar på en riktigt brett utbud av aktiviteter som omfattar allt från simning, löpning, cykling, kroppsvikt calisthenics såsom jumping jacks, höga knän, och dans. Även gå upp för trapporna kan cardio om du gör det under en längre tid.

När du gör konditionsträning regelbundet minskar det ditt blodtryck och vilopuls. Detta innebär att ditt hjärta doesnrsquo-t måste arbeta så hårt hela tiden.

Detta är en bra sak för hela kroppen. Du kan läsa mer om fördelarna med hjärt-övningar här, och hur den kan förbättra din livskvalitet.

Motståndsträning

Resistance Training är en typ av träning som innehåller träningsmetoder som styrketräning, styrketräning och muskelstärkande. Styrketräning hjälper kollektivt för att öka muskelmassa och bygga styrka genom att göra dina muskler arbeta mot våld och motstånd (10).

Resistance Utbildningen bygger på principen att musklerna i kroppen kommer att arbeta för att övervinna en motståndskraft när de är skyldiga att göra det. Som ett resultat, när du gör styrketräning upprepade gånger och konsekvent, dina muskler blir starkare och kroppen blir magrare.

Den fysiska aktiviteten riktlinjer för friska vuxna amerikaner rekommenderar att vuxna gör muskelstärkande aktiviteter minst två till tre dagar i veckan (11).

Det finns flera populära sätt att tillämpa motstånd i din träning:

• fria vikter
• vikt maskiner
• motstånd band
• egen kroppsvikt

Oavsett hur du går om att lägga till motstånd mot din träning, är det gemensamma målet att arbeta dina muskler för att stärka dem.

Bästa träningsprogram

En väl avrundad träningsprogram bör omfatta både styrketräning och aerobic aktiviteter som båda erbjuder olika fördelar.

Styrketräning förbättrar gemensamma funktioner, bentäthet, muskler, senor och ligament styrka, medan aerob träning hjälper till att förbättra din hjärthälsa, lung fitness, flexibilitet och balans (12).

Nybörjare rekommenderas att träna två till tre gånger per vecka för att få största möjliga nytta (13).

Tack vare många motion program skapare i fitness industrin, det finns otaliga program som redan har både cardio och styrketräning inbyggd.

Du kanske känner igen många av dem. Du kan även ha försökt några själv i det förflutna.

cardio Motståndsträning

Calisthenics träningsprogram: Calisthenics är i grunden vikt fria övningar. De är också kända som kroppsvikt övningar som kräver inget gym eller träningsutrustning och utförs vid en medel aerob takt. Som exempel kan nämnas jumping jacks, utfall, sit-ups, plankor, armhävningar och pull-ups.

De är extremt nybörjarvänliga och kan anpassas till olika fitness nivåer. Utföra 30 minuter om dagen kroppsvikt träning kan hjälpa dig att få nytta av både konditionsträning och styrketräning.

Högintensiv intervallträning (HIIT): Detta träningsprogram omfattar upprepningar av korta skurar av högintensiva övningar följt av lågintensiva övningar eller viloperioder. De 7-minuters träning Challenge och Tabata Utbildning är två stora exempel på HIIT träning. Vi gjorde en detaljerad inlägg på HITT utbildning, kan du lära dig mer om det här. HIIT tenderar att växel mot mer erfarna utövare eftersom det är på en snabbare tempo.

Boot Camps: Tidsinställda högintensiva kretsar som kombinerar aeroba och motstånd övningar. Perfekt för dem som är intresserade av träning för viktminskning.

Balans och stabilitet utbildning: Denna typ av utbildning stärker musklerna och förbättrar samordningen kropp. Exempel innefattar stabilitet boll övningar, vissa yoga poser, och kärn-stärkande övningar.

Flexibilitet: Hjälpmedel muskelåterhämtning, upprätthåller rörelseomfång och minskar risken för belastningsskador. Exempel innefattar statisk, dynamisk stretching, yoga eller individuella muskelstretchrörelser. Om att få din kropp som rör sig återigen är ditt mål, start här att arbeta på din flexibilitet och förbereda kroppen för en mer förhöjd aktivitet senare.

Aktiviteterna ovan kan göras oberoende av varandra eller tillsammans. Det viktiga är att hitta ett träningsprogram som bäst passar dina behov och mål.

Jag har lärt mig under tiden som väljer en träningsplan handlar också om din personlighet, gillar och ogillar också.

Jag känner en enorm tillfredsställelse av att gå igenom en snabb tempo HIIT. Jag kan slå både konditionsträning och styrketräning gör det och få en bra svettas i 30 minuter.

Jag älskar det.

Vissa kan njuta av en längre sträcka av flexibilitet och muskelstretchrörelser genom yoga drag.

Dessutom handlar det om val av livsstil också.

Arbeta hemma? Kroppsvikt träning och styrketräning med motstånd band erbjuder bekvämlighet eftersom de kräver ingen ytterligare utrustning än ljus-viktsband.

Den takeway: Du kan göra en mängd olika typer av motion för att komma i form. Hitta vad som fungerar för dig och mixa och matcha träning för att verkligen skapa en komplett plan för dina behov och mål.

Hur man kommer igång

Nu när du vet att det finns konditionsträning och styrketräning, och det finns olika program där ute som du kan utforska.

Här är en snabbguide till hur du ska ta första steget och prep dig för att stirra ett träningsprogram.

1. Rådgör med din läkare

Det första steget till ett träningsprogram är att rådgöra med din läkare och få en fysisk undersökning innan du börjar.

När du börjar ett träningsprogram, är det klokt att konsultera en läkare. "Detta är särskilt viktigt, särskilt om du inte är van vid ansträngande fysisk aktivitet, och om du är en manlig över 45 år för manliga eller kvinnliga är äldre än 55 år. ", Säger Cedric Bryant, Ph.D., chef träningsfysiolog för det amerikanska rådet på övning.

En tidig checkup kan upptäcka eventuella hälsoproblem eller tillstånd som kan innebära en risk för skador under träning.

Den yrkesexamen och fysisk analys kan också hjälpa kommunicera några begränsningar som du kan ha på din tränare och ytterligare anpassa din plan för att möta dina behov och mål.

Även med medicinska tillstånd, med noggrann planering, många har möjlighet att träna och faktiskt få hjälp av motion. Så var inte rädd för att diskutera dina träningsmål och dina villkor för hälsa och fitness proffs.

Stephanie Siegrist, MD i N.Y. kommentarer "Jag kan inte tänka mig någon medicinsk fråga som skulle bli värre från rätt typ av träning."

2. Sätt upp realistiska mål

En annan komponent att utöva framgång är att ha en plan med uppnåeliga steg och mål.

Det viktigaste här är att ha enkla steg att följa mot din realistiskt mål. Om du behöver, bryta ner ditt mål och process.

Om ditt mål är att köra en 5 km maraton, som mål att köra en km eller gå 5 km. När det är utfört, börja köra 2 km.

Tanken är att börja i din egen takt och sakta arbeta upp till det slutliga målet du har för dig själv. (Jag älskar den här nybörjarguide till att köra 5k från shape.com)

När allt kommer ingen åstadkomma kör en 5 km utan att erövra 2, 3 och 4 km. Ingen har förlorat 25 pounds utan att förlora 5 pounds först.

Börja med en omedelbar mål i sikte, och gör att din milstolpe och motivation. Viktigast skapa många segrar i ditt liv för att köra själv till en större framgång och prestation.

3. Gör det din livsstil

Hålla sig till din rutin är också en annan viktig faktor för framgång.

Att hålla på det på lång sikt görs mycket enklare när motion blir en vana och en del av din dagliga rutin (14).

Studier har visat att ersätta ett ohälsosamt beteende med en ny frisk vana är en stor strategi för att upprätthålla den på lång sikt (14).

Ett bra sätt att utveckla en vana är att göra ett schema. Ställ en väckarklocka 30 minuter tidigare än vanligt, gör att din träningstid, och aldrig växla tillbaka ditt larm. Gör en sak som kommer att hjälpa dig att göra utöva en stapelvara i ditt liv.

Takeaway: Innan du börjar träna, kontrollera med din läkare och göra en plan med realistiska mål. Sedan gör utövar en vana genom att införliva den i din dagliga rutin.

Hur ofta ska du tränar?

Om du tänker, hur mycket motion du verkligen måste förbättra dig själv, då du frågar en bra fråga.

Rätt träningsvolymen beror på vad din kondition och hälsa mål är. Jag vet att inte hjälpa dig hela mycket, så här är den allmänna handledningen.

Per 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, vuxna behöver 150 minuter per vecka av måttlig intensitet aerob aktivitet som rask promenad och hela kroppen muskelstärkande aktiviteter på 2 eller flera dagar i veckan (15).

Detta innebär att dina styrketräning träning måste rikta alla stora muskelgrupper, inklusive ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

Hur du når 150 minuter i veckan av hjärt är upp till dig enligt deras riktlinje.

Till exempel, kan 150 minuter i veckan av träning nås med 5 separata 30-minuters sessioner eller 50 minuter för 3 gånger i veckan. De är lika stor nytta enligt studier.

Även om målet är att uppfylla den rekommenderade träningsvolym, ta det långsamt och gradvis öka intensiteten som din kondition förbättras är avgörande för din framgång. Var noga med att anpassa din träningsintensitet till din nuvarande konditionsnivå och inte övertränar din kropp.

Slutligen, vilket gör att din kropp att vila är också viktigt att din totala träning framgång.

Ta en ordentlig vila för att förhindra träningsstressrelaterade skador såsom muskelspänningar och frakturer.

Överträning sätter också stammar på immunsystemet och ökar risken för infektion, kronisk trötthet, och hormonella obalanser (16, 17 18).

Hämtmat: Den rekommenderade träningsvolym i veckan är 150 minuter, men anpassa din sessionslängd och frekvens till din kondition och tillåta en god återhämtning tid för att undvika överträning och förebygga skador.

7-dagars träning plan för nybörjare

Nu är allt professionell rådgivning vi infört i det här inlägget inget annat än en stor hjälp, men att sätta alla i ett program kan fortfarande vara en tung belastning på arbetet.

För att göra det lättare för dig har vi skapat ett prov 7-dagars träning Plan för nybörjare som omfattar cardio, flexibilitet övningar och motstånd Läro alla former av övningar som rekommenderas av hälsoexperter.

Det är en nybörjare träning plan som inte kräver någon träningsredskap och tar bara ca 25-45 minuter per dag för att slutföra.

Denna träning plan kan anpassas till din kondition och göras så utmanande som du vill.

Innan vi börjar, låt oss gå över några träningsvillkor och vad de betyder.

motion Villkor

Repetitioner (reps): avser antalet gånger du kontinuerligt upprepa en övning i en enda inställning som heter set.

Sets: Set är en grupp av upprepningar utföras utan vila. Till exempel, 15 reps i knäböj för 2 set innebär att du gör 15 knäböj utan att ta en paus. Detta är en uppsättning. Ta en paus och göra en annan runda (set) av 15 knäböj. Nu har du slutfört 2 set.

Intensitet: Träningsintensitet är hur hårt du tränar. Denna term används oftast för att beskriva aerob aktivitet. Snabbare tempo leder till hög intensitet. Långsammare rörelser betyder lägre intensitet.

Resten: Resten tas mellan seten. Viloperioder varierar beroende på intensiteten av motion och beroende på träningsprogram kan vila endast tas vid behov eller efter en runda av flera övningar.

Nu när vi gick över villkoren, låt oss komma till träningen.

Träningsschema:

Måndag: Flexibilitet + Cardio

20-30 minuters måttlig takt jogga eller rask promenad om du inte kan köra.

Tisdag: Styrketräningskrets träning (kroppsvikt)

Gå raskt i 10-15 minuter för att värma upp, sedan gör du följande kretsar.

Krets nr 1: 3 uppsättningar alternerande 10 utfall för varje ben, 10 armhävningar, 30 sekunder planka

Resten: 1 minut efter varje uppsättning men ej mellan övningarna.

Krets nr 2: 3 uppsättningar alternerande 10 jumping jacks, 10 luft-knäböj, 10 stol-dips

Sträcka i slutet.

Onsdag: Flexibilitet + Cardio

20-30 minuters måttlig takt jogga, simning, cykling eller rask promenad om du inte kan köra.

Torsdag: Styrketräningskrets träning (kroppsvikt)

Gå raskt i 10-15 minuter för att värma upp, sedan gör du följande kretsar.

Krets nr 1: 3 uppsättningar alternerande 10 utfall för varje ben, 10 armhävningar, 30 sekunder planka.

Resten: 1 minut efter varje uppsättning men ej mellan övningarna.

Krets nr 2: 3 uppsättningar alternerande 10 jumping jacks, 10 luft-knäböj, 10 stol-dips

Sträcka i slutet.

Fredag: Flexibilitet + Cardio

20-30 minuters simning, cykeltur eller måttlig takt jog.

Lördag: Skum rullande och stretching.

Detta kommer att vara din muskelåterhämtning dag. Skum rullande minskar ömhet och förhindrar täthet.

Söndag: Vilodag

Detta 1-veckors träning planen enbart till för att hjälpa dig att komma igång. Det finns fler planer, idéer och motion val tillgängliga för dig nedan. Tveka inte att bläddra och införliva några i din veckoplanen.

flexibilitet Plans

• 5-Minute Flexibilitet Sträcker prep din kropp
• Bästa flexibilitet övningar för att sträcka varje Tight muskel i kroppen
• 5 Lätt Foam Rolling övningar för nybörjare

kroppsvikt träning

• 7-minuters träning Challenge som du kan göra var som helst (ingen utrustning som krävs)
• Snabb och enkel kroppsvikt träning rutin för nybörjare
• 6-Minute morgon träning
• 10-Minute Kärna Power Yoga

Fria vikter Band Resistance:

• 20-Minute Dumbbell träning rutin Kvinnor
• Kettlebell träning för kvinnor

Träningsplaner inriktade på specifika kroppsdelar och för olika kunskapsnivåer.

ABS + Kärn pass:

• Ab pass för kvinnor: 25 Bästa flyttar till en stramare starkare Kärna
• Quick 8 minuters Abs Workout för kvinnor
• 5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage
• 15 minuters Abs träning rutin att spränga bort magen fett Finslipa din kärna
• Lägre Ab pass: 5 enkla övningar för att stärka Tight Core

Tillbaka pass för nybörjare:

• 7 Bästa nedre delen av ryggen övningar för att stärka din rygg
• 5 bästa back pass för kvinnor att få Elegant och tonas tillbaka

legs Butt pass:

• 10 Bästa benövningar att tona dina lår och rumpa
• 5 Bästa Mini-Band Övningar för att helt förändra din Butt Låren
• 9 bästa övningar för att rikta din inre och yttre lår

Cardio pass:

• 20-Min högintensiv intervallträning pass att gå ner i vikt
• 30-Minute Cardiotraining - Vecka 2 [Able]
• Utskrivbara 24-Minute konditionsträning - Vecka 3
• Utskrivbara 26-Minute Cardiotraining Vecka 4

Kroppstyp Särskilda pass:

• Päronformad kropp Endomorph Workout Plan
• Full-Body Circuit Training Mesomorph Workout Plan: Dag 1
• Mesomorph hela kroppen träning rutin - Dag 2

Här är några tips för att få ut av din träning insatser mer.

1. Hydratiserat stag

Drick mycket vatten för att hålla hydratiserade.

Enligt Joe Dowdell, CSCS är rätt mängd vattenförbrukningen per dag för alla olika. För lämplig mängd, föreslår han du multiplicera din vikt i pounds med 0,5 till 0,7.

Om du dricker någonstans nära det amont nu siktar att i fyra veckor span.

Om du planerar att träna utomhus i varma sommarmånaderna, se till att ta extra vatten med dig som hydrering blir viktigare, även avgörande för din prestation under värme. (19, 20).

Hydration är inte heller bara om under träningen. Det är lika viktigt att hålla dig hydrerad efter träningen också för snabbare och korrekt återhämtning (21, 22).

Min favorit dryck för hydrering är kokosnötsvatten. Den är full av naturliga elektrolyter, så det är perfekt för rehydratisering under träningen.

2. Rätt kost

Det bästa sättet att säkerställa din träningsprogram framgång är att hålla din diet ren. Den stöder inte bara din hälsa, men också fäster din muskel återhämtning och korrekt progression.

Det viktigaste här är att äta en välbalanserad kost. Alla makron (kolhydrater, protein, och fett) behövs för oförminskad energi och optimal prestanda.

Kolhydrater ger bränsle till din kropp före träning, medan de arbetar för att fylla glykogen butiker och hjälpa absorptionen av aminosyror i musklerna efter träningen (23) (24).

Protein har också en viktig roll i träning och återhämtning.

Protein används för att skydda dina muskler från att bryta ner under träning, reparera vävnadsskador, och bygga muskelmassa. Det främjar också muskel återhämtning efter träningen.

Även proteinrik diet är över populärt i det moderna samhället, över konsumtion leder till mycket kalorier på samma sätt kolhydrater och fetter gör. Var noga med att kolla in det här inlägget på hur mycket protein för att äta baserat på din vikt, längd, kön och ålder.

Fett har varit en het debatt under det senaste decenniet, men vi äntligen kommer ut ur fettsnål kost eran, tack vare mer koncentrerat fokus på sunda balanserade måltider i kosten samhälle. hälsosamma fetter är inte bara en del av en balanserad måltid, de är viktiga i fettförbränning utan också i att bevara muskel bränsle för hållbar energi under träningen.

Vi täcker före träning och efter träningen näring i en kommande artikel.

3. Värm upp

Fördelarna med att värma upp kroppen innan huvud träningen får förbises alltför ofta, men de är avgörande för din muskel hälsa och förebyggande av skador.

Lika rätt värmas upp kroppen kan leda din kondition till en toppnivå, töjning och under förberedda kroppen kan sätta stammar på pefroamnce och kropp. Ta 5-10 minuter innan träningen att prep din kropp för arbetsbelastning framåt.

Det gör allt från att värma upp din kärntemperatur att förbättra flexibiliteten och rörelseomfång. Det kan också hjälpa till efter träningen återhämtning och minskad träningsvärk.

Om du är osäker på var du ska börja, helt enkelt införliva några aeroba övningar som hopp domkrafter, höga knän och inchworm.

Alternativt kan du värma upp genom att göra enkla rörelser övningarna du planerar att göra. Till exempel, gå att värma upp innan du kör eller utföra på plats utfall innan Hantlar utfall.

4. Kyl ner

Nedkylning är en annan viktig aspekt av träningen eftersom det hjälper kroppen återgå till sitt normala tillstånd.

Efter träningen, ditt hjärta fortfarande slår snabbare än normalt, är kroppstemperaturen högre.

Tillbringat de senaste 5 till 10 minuter av träning för nedkylningen hjälpmedel för att återställa din normala blodcirkulationen och upprepa andningsmönster. Det minskar även risken för träningsvärk.

Nedvarvning idéer kan vara allt från en lätt promenad efter aerob träning till stretching efter styrketräning. Tanken är att föra kroppen tillbaka till det pre-motion tillstånd.

5. Var uppmärksam på din kropp

Bara för att hårt arbete krävs för att nå ditt mål betyder inte att du ska utföra utöver din kapacitet från början. Jag har sett många börja träna hårt och sluta helt en vecka senare.

Om yoursquo-re inte van att träna, vara uppmärksam på dina gränser och bygga din takt snarare än att försöka åstadkomma allt i en kort spännvidd.

Det är bra att komma ihåg att träna hårdare och snabbare är inte nödvändigtvis bättre.

Istället ta det lugnt och fokusera på att behålla din rutin i det långa loppet. Konsekvens är verkligen nyckeln här.

Dessutom, om du när du känner någon smärta eller obehag när du tränar, stanna och vila innan du fortsätter. Driva igenom smärtan är inte en bra idé, eftersom det kan orsaka skador.

Vet dina gränser. Arbetet med din takt och bygga din rutin och konsekvens.

6. Bo motiverade

Hitta ett sätt att hålla sig motiverad. Oavsett om det är att hålla din träning kul, byta dina rutiner runt, eller att sätta ett pris för att nå ditt mål, hitta något som kommer att hålla dig motiverad under hela resan.

Liksom prov träningsprogram som visas ovan kan du enkelt blanda ihop aktiviteter om du känner repetition gör dig stillastående.

Andra sätt att hålla din träning kul är att gå på gym eller en grupp fitness klass som yoga och pilates. Ändra scenarier och hålla dig utmanas är ett bra sätt att hålla sig motiverad.

Du kan också träna med en vän för mer ansvarstagande.

Ett annat sätt att öka ditt engagemang nivå är att spåra dina framsteg. Vad du spåra är inte det viktigaste här. Du kan logga din körtid, distans, eller ens vikt hävas. Allt som hjälper dig att följa dina framsteg för att inte bara se hur långt du måste gå, men ännu viktigare hur långt du har kommit är en motiverande faktor.

Det är avståndet mellan där du startade och där du är nu det kan verkligen uppmuntra dig att gå framåt varje dag.

The Takeaway

Starta en ny övning rutin kan vara en utmaning. Däremot kan ha verkliga mål hjälpa dig att behålla ett träningsprogram och stanna motiverad på lång sikt.

Det finns många olika typer av fysisk aktivitet för att välja mellan. Hitta de som fungerar för dig och se till att växla upp då och då för att undvika tristess.

Målet är att börja långsamt, bygga upp din kondition och ger kroppen tillräcklig vila tid för ordentlig återhämtning och förebyggande av skador.

Att hålla en övning dagbok för att spåra dina framsteg eller gå med i en träningsgrupp kan hjälpa dig att hålla motiverad att nå dina mål. Itrsquo-s också viktigt att äta en hälsosam kost och återfukta regelbundet.

Ladda ner vår nybörjare utövande guide för att komma igång IDAG.

Så vad väntar du på? Börja träna idag!