Topp 10 secret-vapen super livsmedel för att hjälpa dig gå ner i vikt

Nej, vi talar inte om en modefluga diet.Those saker är så ombytliga som vädret över England.Here på NLI, vill vi hjälpa dig att gå ner i vikt hälsosamt och naturligt sätt (i genomsnitt 1 - är två pund per vecka den perfekta målet.) för att uppnå detta måste du välja livsmedel som minska din aptit, hålla dig fylligare längre, öka din ämnesomsättning, och stabilisera blodsockret under hela dagen. Här avslöjar vi våra tio bästa valen som täcker hela spektrumet av grönsaker, frukt, nötter, frön, kött och drycker för att hjälpa dig gå ner i vikt.

1. Raw Mandel

Mandlar är en utmärkt källa till protein vid 6 gram per 28 oz-servering med en mycket låg glykemiskt index, vilket innebär att de kommer att hjälpa dig att upprätthålla en stabil blodsocker, känner fylligare snabbare och hindra dig från att äta för mycket. Mandel är också laddad med med näringsämnen som vitamin E, riboflavin, kalcium, kalium och magnesium. En liten handfull rå mandel (ca två dussin kärnor är en portion) gör den perfekta mellanmål när du försöker gå ner i vikt.

Överväga att packa flera små återförslutningsbara behållare - var och en med en enda portion av mandel - och ta en med dig överallt. På så sätt när lusten att mellanmål strejker, har du ett hälsosamt och tillfredsställande alternativ lätt tillgängliga för att hjälpa dig att motstå frestelsen att ägna sig åt någon fet eller sockerrik mat som kan utgöra själva. Också äta dina mandlar långsamt - bara en eller två åt gången - så att din kropp har tid att registrera att du har ätit och signalerar magen att sluta känna sig hungrig.

Stick med rå mandlar för att undvika dolda tillsatser som socker eller salt som upphäver de positiva effekterna av din sunda kostvanor. Försök också att gå för ekologiska mandlar för att undvika intag av giftiga bekämpningsmedel som ofta lagras i fettceller och kan hämma kroppens förmåga att bryta ner dem.

2. vitt kött kyckling

En annan utmärkt källa till protein, är vitt kött kyckling ett utmärkt val för när du behöver kasta några extra pounds. I genomsnitt ger en kycklingbröst halv du 27 gram protein för endast 142 kalorier. Mager kyckling är också laddad med B-vitaminer som ger din kropp med ett uppsving av energi minus kraschen som kommer från att äta stärkelserika och sockerhaltiga livsmedel. Prova att äta en bakad kycklingbröst halv vid lunchtid för att hjälpa dig att få igenom eftermiddagen utan att känna behov av att mellanmål.

Kom ihåg att även om det är okej att baka din kyckling med huden på, motstå frestelsen att äta den här delen som det tillför en betydande mängd ohälsosamma mättat fett till din diet och sabotera din viktminskning ansträngningar.

3. Cayenne Pepper

När du försöker gå ner i vikt, överväga att lägga ett streck av cayennepeppar till varje måltid. Capsaicin - den organiska föreningen som gör paprika het - har flera effekter på människokroppen som kan hjälpa med viktminskning. Capsaicin ökar ämnesomsättningen för att hjälpa dig bränna igenom fler kalorier. Det ökar också blodflödet till magen så att du smälta maten mer effektivt absorbera mer näringsämnen och känner sig mindre hungrig när du äter. Capsaicin framkallar också svettning som hjälper kroppen att släppa några gifter som kan lagras i fettceller, vilket gör det lättare för ditt system för att bryta ner dem.

4. vatten

Var säker på att du dricker tillräckligt med vatten. De flesta människor inte får tillräckligt, och H2O är en viktig del av en hälsosam viktminskning programmet. Din kropp behöver vatten för att spola ut de dåliga saker som överflödigt fett och eventuella gifter som kan gömmer sig i dina celler, förhindrar din ämnesomsättning från att fungera till sin fulla potential. Vistas hydrerad också går en lång väg mot att hjälpa dig att känna strömförande och vaken. De flesta människor som upplever kronisk trötthet orsakas av längre perioder av under hydrering inte ens inser vad som händer med dem!

Om du inte redan har ett, överväga att köpa en påfyllningsbar rostfritt stål matsalen att bära med dig hela tiden. Att hålla vatten till hands kommer att hjälpa dig att motstå frestelsen att dricka söta drycker som läsk eller energidrycker som är en ledande orsak till magen fett och andra allvarliga hälsoproblem.

Slutligen, om du är osäker på hur mycket vatten du ska dricka, använd en vätskeräknare som denna på About.com att ta reda på.

5. mörka bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål innehåller ett antal näringsämnen som kommer att hjälpa din viktminskning ansträngningar. Först, de är laddade med fibrer som hjälper kroppen att känna full och förhindrar blodsocker spikar väckt den genom att äta mycket carbaceous livsmedel. För det andra, mörkt gröna bladgrönsaker innehåller mycket vatten som - som tidigare nämnts - är en viktig del av en fettförbrännande diet. Dessa super friska grönsaker är också rikt på vitaminer och mineraler som främjar snabbare regeneration av skadad vävnad som hjälper kroppen att återhämta sig snabbare från fysiska aktiviteter och förhindra muskeltrötthet från att sakta ner dig följande dag.

(För mer info om de fantastiska hälsofördelarna med mörkt gröna bladgrönsaker, kolla in denna underbara artikel av Joy Bauer!)

6. Avocado

En annan grönsak som gör listan över bästa livsmedel för viktminskning är tekniskt en frukt - avokado. Medan de är också ganska fet, avokado innehåller hälsosamma oljor som inte bara är bra för att minska hunger, de också förbättra kroppens förmåga att absorbera näringsämnen och hjälpa till att hålla ditt hår, hud och naglar hydrerad och stark.

Den genomsnittliga avokado ger 14 gram fibrer, såväl som en hälsosam dos av energigivande vitamin B, cell-reparation vitamin C, och den viktiga macronutrient magnesium som krävs för hundratals kroppsliga processer inklusive korrekt nedbrytning av fett, kolhydrater och amino syror.

Tänk bara på att avokado är mycket kalori på ca 320 per genomsnitt hela frukten. Överväga att begränsa sig till hälften av en avokado per dag för att upprätthålla en hälsosam kaloriintag samtidigt dra nytta av denna fantastisk mat.

7. Chia Frön

Chia frön är packade med näringsämnen, protein och fibrer men ändå mycket låg i kalorier. De har också nästan ingen smak, vilket gör dem ett perfekt komplement till nästan alla sås, smoothie, eller spannmål. Eftersom de är så högt i fiber (ca 11g per ett ounce portion) Chia frön hjälpa dig att känna fylligare snabbare, smälta maten långsammare och grundligt, och därmed gå ner i vikt mycket lättare att du skulle utan dem.

Inte säker på var att få Chia frön? Du kan beställa dem från denna sida på Amazon.com.

Också vara säker på att prova några av dessa 24 friska Smoothies med Chia frön och läs vår artikel avslöjar fördelarna med dessa kraftfulla små frön.

8. kokosolja

De positiva hälsoeffekterna av kokosolja är många och hjälpa till med viktminskning är högst upp i listan. På grund av dess unika sammansättning av omkring 50% laurinsyra, kokosolja erbjuder flera fördelar som direkt påverkar våra kroppar förmåga att sprida dessa oönskade pounds. Att äta en matsked kokosolja varje dag kan öka din ämnesomsättning med upp till 5%, vilket hjälper dig att bränna fett och kalorier snabbare. Också, som laurinsyra rötas, utlöser det produktionen av keytones som bidrar till att minska hunger och sug.

Dessutom (och mest påtagligt) kokosolja har förmågan att bidra till att balansera ut kroppens hormoner, inklusive dem som är ansvariga för matsmältningen och fettmetabolismen, vilket gör det ett måste mat för effektiv viktminskning.

(Läs mer om de många sätt kokosolja hjälper dig gå ner i vikt!)

Kom ihåg att inte alla kokosolja skapas lika. För en högkvalitativ produkt, rekommenderar vi detta Organic Virgin kokosolja från Nutiva.

9. Matcha grönt te

Full av aminosyror och andra organiska föreningar som ökar energi och vakenhet utan att du känner nervositet eller oro, är Matcha det bästa av det bästa när det kommer till te. I själva verket är Matcha grönt te förmodligen den äldsta energidrycken i världen, efter att ha konsumerats av Samurai i forntida Japan för att öka fokus innan slaget liksom Zen buddhistiska munkar och kinesiska Daoister i sitt sökande efter en högre medvetandetillstånd.

Som om dessa var inte tillräckligt bra skäl att prova det, Matcha besitter också en smidig och salta smak som är unikt för just detta te.

Redo att prova Matcha, men vet inte var att få det? Inga problem! Prova detta utmärkta DoMatcha grönt te pulver tillgänglig från Amazon.com.

(Läs mer om de 10 fantastiska hälsofördelarna med Matcha grönt te!)

10. Rödvin

Kanske det förvånar dig att hitta en alkoholhaltig dryck i slutet av vår lista över livsmedel för viktminskning? I själva verket har alkohol ett rykte om tvärtom! Men innehåller rödvin en naturlig fenol kallas Resveratrol som har förmågan att öka ämnesomsättningen i upp till 90 minuter. När du försöker gå ner i vikt, njuta av ett glas torrt rött vin med middag. Du kommer att bränna fler kalorier - även när du sover!

Kommer du ihåg när du väljer ett rött vin att gå med torktumlare sorter som Carbernet Sauvignon, Merlot och Syrah. De höga nivåer av socker som finns i sötare sorter kommer negera de metabola öka fördelarna med Resveratrol.

P.S. Har du hört talas om Thrive Market? - Det är en spännande online-marknaden som erbjuder det bästa hos friska, organiska GMO-fria livsmedel - liksom de bästa naturliga hälsa, skönhet och hemprodukter - vanligtvis vid 25-50% rabatt på detaljhandelspriserna. Och ännu bättre, Thrive marknad erbjuder en exklusiv 25% rabatt på din första order + 1 månad gratis medlemskap för naturliga levande Idéer läsare. Klicka bara på denna länk och din rabatt kommer automatiskt att tillämpas.