Livsmedel som innehåller mycket vitamin B2 riboflavin (with benefits)

Vitamin B2, även känd som riboflavin. Liksom andra vitamin B, vitamin B2 involverade i energiomsättningen. Det har också nyligen visat sig påverka metabolismen av järn i viktiga avseenden. Du kommer att bli förvånad över att veta att hälften av de livsmedel som anges på vår webbplats innehålla minst 5% av Dietary Rekommenderat intag (DRI) för vitamin B2. Innan vi går igenom livsmedel som innehåller mycket vitamin B2, här är fördelarna med detta vitamin som du måste veta.

• Det främjar energiproduktion.
• Det erbjuder antioxidant skydd.
• Det främjar järn metabolism.
• För människor som lider av anemi, stöder vitamin B2 behandlingen.
• Det minimerar risken för cancer.
• Spelar en stor roll i nervsystemet, hud, ögon och mun.
• Det bidrar till att hålla håret i gott skick.
• Det reglerar sköldkörtelverksamhet.
• Förhindrar akne och håller huden klar.
• Hjälper reparera sår.
• Riboflavin är ett vitamin som behövs för tillväxt och den allmänna hälsan.
• Det hjälper kroppen att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter för att producera energi.
• Det gör att syre att användas av kroppen.

Vitamin B2 spelar en viktig roll i energiproduktionen. Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin, kan det inte lagras i kroppen och bör vara nödvändig del av din varje diet. Det hjälper till att bryta ner kolhydrater. Det ger antioxidant, som förhindrar tumörer och bromsar åldrandet. Den bästa delen av vitamin B2 är att den är tillgänglig i alla levande vävnad.

Top Livsmedel som innehåller mycket vitamin B2:

1.) Nötter Rik på Vitamin B2

Nötter är närings tät livsmedel som innehåller mycket vitamin B2 och mineraler. Bland nötter, mandlar är de bästa vitamin B2 rika livsmedel. Dagligt intag av 100 gram portion av denna nötter kommer att tillhandahålla 1,10 mg eller 60% av den dagliga värde (DV). Andra nötter som pistagenötter, pinjenötter och cashewnötter, var och en ger 4% DV av vitamin B2 i ett uns innehåller riboflavin i mindre mängder som betjänar. Nötter är välsmakande och kan konsumeras som snacks när som helst på dygnet.

2.) Nötkött och Lamb för Vitamin B2

I jämförelse med något annat kött, innehåller nötkött mycket vitamin B2 tillsammans med andra B-komplex vitaminer. En enda mager biff innehåller 1,51 mg eller 89% DV av detta vitamin B2. A 3 oz servering av kokt lamm ben ger dig 21% DV av detta vitamin. Detta följs av kalvkött som ger 20% DV av vitamin B2. Nötlever är också ett bra val för att öka ditt intag av vitamin B2 och andra vitaminer.

3.) Fisk Rik på Vitamin B2

Fet fisk är en rik källa av vitaminer B2 och är också rik på omega-3 fettsyror. Bland de olika fiskar, är makrill den bästa källan till vitamin B2. En 100 grams portion av makrill ger 0,58 mg eller 34% DV av detta vitamin B2. Andra fet fisk innehåller också betydande mängder av vitamin B2. Dessa fiskar är rökt lax (27% DV), vild lax (24% DV), öring (21% DV), tonfisk och sill (15% DV) och lax (11% DV) i en 3 oz. portion. Så om du vill ta rätt mängd vitamin B2 säkerställa att fisk minst en gång i veckan.

4.) Gröna grönsaker för Vitamin B2

Gröna grönsaker är en fantastisk källa till vitamin B2. Spenat är en super mat när vi talar om innehåll av D-vitamin i det 100 gram portion ger dig 0,24 mg eller 14% DV riboflavin. Andra gröna grönsaker som innehåller mycket riboflavin inkluderar maskros gröna (11% DV), sparris (14% DV), kycklingben blad (13% DV), grönkål (12% DV), betor greenerna (24% DV) och broccoli ( 8% DV). Således kan du ha en maträtt av ångad grönsaker eller njuta av dem i sallader för att få den rekommenderade mängden av vitamin B2.

5.) dricka mjölk för Vitamin B2

Mjölk som är känd som den fullständiga maten. Det är också en bra källa till vitamin B2, kalcium och andra mineraler. En kopp helmjölk med 3,25% mjölkfett innehåller 0,4 mg eller 26% DV riboflavin. Om du vill undvika fett gå för mager och minskad fetthalt som helmjölk innehåller också en stor mängd mättat fett. Mejeriprodukter är också bra källor till riboflavin och bör ingå i din kost. Mjölk är det enklaste sättet att få D-vitamin, dricka mjölk varje dag eftersom det är ett av de livsmedel som innehåller mycket vitamin B2.

6.) Ost rik källa till vitamin B2

Ost är också en bra källa till vitamin B2. Det finns flera varianter av ost och alla av dem ger vitamin B2. Dessa ost är svåra get ost (20% DV), feta (14% DV), Roquefort (10% DV), Brie (9% DV), camembert och riven parmesan (8% DV). Ut ur denna Gjetost är det bästa en portion av 100 g ger 1,38 mg eller 81% DV av vitamin B2. Du kan använda ost i en mängd olika recept förutom smörgåsar och pizzor.

7.) Fläsk för Vitamin B2

Du kommer att bli förvånad över att veta att Fläskkött är en utmärkt källa till B-vitaminer och vitamin B2 är inget undantag. En liten portion av en magert fläskkött bringan erbjuder 3.11 mg vilket motsvarar 183% DV av vitamin B2. De andra sorter av fläsk som innehåller riboflavin inkluderar hackat fläskkött (24% DV), fläsk axeln (23% DV) och fläsk ryggen (22% DV).

8.) Sesam Frön för Vitamin B2

Frön är livsmedel som innehåller mycket vitamin B2. Bland dessa sesamfrön är den rikaste källan av vitamin B2. en 100 servering av sesamfrön ger 0,47 mg eller 27% DV av vitamin B2. sesamfrön är också en källa till rik enkelomättad fettsyra. De innehåller också mineraler som järn, kalcium, magnesium, selen, zink och mangan. du kan också ta andra frön fiende vitamin B2 är de frön som innehåller vitamin B2 inkluderar solrosfrön (6% DV), Chia frön, pumpa squashfrön (3% DV).

9.) Ägg för Vitamin B2

Ägg är en fantastisk källa till protein och vitaminer, bland vitaminer det är en rik källa till vitamin B2. En hårdkokt ägg ger 0,26 mg eller 15% DV av vitamin B2, ett rått ägg ger 13% DV medan förlorade ägg ger 11% DV av vitamin B2. Ta ett ägg varje morgon för frukost är det en bra idé att förbättra din vitamin B2 intag.

10.) skaldjur för Vitamin B2

Fisk och skaldjur är den kraftfulla av näringsämnen. Om du letar efter vitamin B2 gå för vissa skaldjur. Denna läckra behandla kan vara det rekommenderade intaget av vitamin B2. Du kan lägga till grönkål, musslor och musslor till din diet för att få Vitamin B2.seafoods är en bland de livsmedel som innehåller mycket vitamin B2.

11.) Yoghurt för Vitamin B2

Yoghurt är en rik källa till vitamin B2. Det har andra hälsofördelar också. du kan lägga till yoghurt till din dagliga kost och få den rekommenderade mängden av vitamin B2. En kopp yoghurt ger dig 0,52 mg av vitamin B2. Lägg yoghurt till frukost att dra nytta av det.

12.) Svamp rik källa av Vitamin B2

Svampar är en fröjd för vegetarianer och de mest populära för hälsofördelar. Svamp finns i flera varianter, som innehåller varierande mängder av vitamin B2. Det finns olika typer av svamp och alla har sina egna hälsofördelar. En servering av 100 gram rå brun italienska svamp innehåller 0,49 mg eller 29% DV av vitamin B2. Andra sorter av svamp har betydande mängder av vitamin B2 på 8 svamp. Du kan ta wokade vita svampar (29% DV), grillad Porta (29% DV) och torkad shiitake (22% DV) för vitamin B2 intag.