Bästa proteinkällor

Proteiner är byggstenar i livet. Din kropp bryter ner proteiner till aminosyror som främjar cell reparation och nya celler tillväxt. Det tar längre tid att smälta jämfört med kolhydrater, vilket bidrar till att du känner dig mätt längre tid. Därför är proteiner som är viktiga för alla som försöker gå ner i vikt.

Den nuvarande rekommenderade dagliga intaget av protein är 56g för män i åldern 19 och 70, och 46g för kvinnor mellan 19 och 70 år. En brist kommer att leda till muskelatrofi samt nedsatt funktion i kroppen. Därför måste du veta de bästa proteinkällor för att hjälpa din kropp fungerar väl.

7 bästa proteinkällor

Protein är viktigt för ditt hår, naglar och celler i allmänhet. Du kommer att hitta några mängder protein i de flesta livsmedel, men det finns några bästa proteinrika livsmedel som du kan inkludera i din kost.

1. Mejeriprodukter

• Mjölk

Mjölk är bland de bästa proteinkällor, med 8 g protein i en kopp servering. Den innehåller D-vitamin och kalcium för att ge dig starkare ben och tänder. Dricka ekologisk mjölk för att ge din kropp med omega3 och ett bredare utbud av näringsämnen.

• grekisk yoghurt

En 8 oz. servering av grekisk yoghurt ger dig 23g protein. Grekisk yoghurt ger dubbelt så mycket protein som andra sorter. Det ger dig också tarmvänliga bakterier som förbättrar matsmältningssystemet. Den är laddad med kalcium som är nödvändig för starkare ben.

• Keso

Ostmassan skjutna ostprodukten är mycket fördelaktigt för dig. Det ger 14g protein i en halv kopp servering. Kaseinprotein är fördelaktigt eftersom kroppen absorberar det långsamt, vilket innebär att dina växande muskler kommer alltid att ha en leverans av aminosyror. Det kan vara hög i natrium men så läsa etiketter och titta på din portionsstorlek.

2. ägg

Ett stort ägg ger dig 6 g protein som har den högsta biologiska värdet. Det ger dig 20 aminosyror som kroppen kan smälta med lätthet. Ägg är också laddad med mineraler, vitaminer, ögonskyddande antioxidanter, hälsosamma fetter och hjärn näringsämnen.

3. Kött

Du får alltid en stor mängd protein från kött. Här är några av de bästa proteinkällor för dig att överväga i denna kategori.

• Biff

Varje 3oz servering av biff ger dig 23g protein. Det är lågt i kalorier och ger dig 1 g protein för varje 7 kalorier. Tänk bara på att koka dem noga eftersom över matlagning kommer att lämna dem torra.

• Kycklingbröst

3oz servering av kycklingbröst är laddad med 24 g av protein. Det innebär att du får mer protein från kycklingbröst än andra styckningsdelar av fjäderfä. Det har också näringsämnen inklusive mineraler och vitaminer som hjälper dig att gå ner i vikt, reglerar kolesterolnivåer och kontrollera blodtrycket.

• kalkonbröst

Äta 3oz av kalkonbröst kan ge din kropp med 24g protein. Den innehåller ca 147 kalorier med 5 g fett och inga kolhydrater alls. Den innehåller också vitaminer B12, B6, selen, niacin och zink.

4. skaldjur

Fisk och skaldjur är alltid bland de bästa källorna till protein och det är ganska hälsosamt på grund av sin låga fetthalt. Här är några proteinrika skaldjur alternativ.

• Räka

Räkor är ett bra val för alla som är intresserade av att få protein från fisk och skaldjur. Den innehåller färre kalorier och har flera näringsämnen, inklusive vitamin B12 och selen. En 100 g portion av räkor ger dig 24g protein och massor av omega3 fettsyror som ger flera positiva hälsoeffekter.

• Sockeye lax

En 3oz servering av Sockeye lax är fylld med 23g protein. Det är också bra för din hälsa eftersom det innehåller långkedjiga omega3 fettsyror som kan förbättra din kardiovaskulär hälsa.

• Octopus

En 3oz servering av bläckfisk har 25 g protein. Den innehåller 150 kalorier, vilket är varför det är ett bra val för alla som försöker gå ner i vikt. Det har också flera andra näringsämnen, inklusive vitamin B12 och spårämnen. Dock är bläckfisk mycket kolesterol, så du måste äta med måtta.

5. Bönor och nötter

Bönor och nötter är också bland listan över bästa proteinkällor. Här är några av de populära val.

• linser

A 1 / 4cup portion linser ger dig 13 g protein. På samma gång, den innehåller kalcium, kalium, niacin, zink och vitamin K. Det är också laddad med kostfiber, järn och folat. Linser är en typ av baljväxter, så itrsquo-s ett bra val för vegetarianer.

• pistaschnötter

Om 50pistachios kommer att ge dig 6 g protein. Pistaschmandlar innehåller även kalium och natrium som gör dem ännu mer fördelaktigt för någon som bedriver ansträngande träning eller sportaktiviteter. Dessutom bör du också äta nötter som cashewnötter, jordnötter och mandel att få alla viktiga näringsämnen som krävs för god hälsa.

6. grönsaker

Grönsaker innehåller kostfiber, protein, vitamin C och andra viktiga näringsämnen. Gröna grönsaker är rika på kalium som bidrar till att upprätthålla sunda blodtryck.

• Broccoli

En kopp hackad broccoli är laddad med 3 g protein och endast 31 kalorier. Du kan också lägga till den i din kost om du försöker gå ner i vikt. Den innehåller massor av vitamin K, vitamin C, och kalium. Den kostfiber i broccoli håller dig full och förhindrar hunger KVAL. Det är en stor källa till olika bioaktiva näringsämnen som ger dig skydd mot cancer.

• bryssel sProuts

Denna gröna veggie är bland de bästa proteinkällor. En halv kopp servering av brysselkål kommer att ge din kropp med 2 g protein. De ger dig också med vitamin K och vitamin C, liksom mangan, folat, kostfiber, vitamin B6, koppar, fosfor och omega3 fettsyror.

7. korn

Korn är viktiga för hälsan eftersom de är bra källor till protein och även innehålla flera B-vitaminer samt kostfiber.

• quinoa

En kopp quinoa har 8 g protein och 222 kalorier. Det ger dig bra energi för tunga träning. Den innehåller också fibrer, mineraler, vitaminer, magnesium, riboflavin, lysin, och laster av antioxidanter. Det är bra för matsmältningssystemet, och skyddar dig från olika typer av cancer.

• Vetegrodd

Ett uns av vetekorn har 6 g protein, men har också flera andra hälsofördelar eftersom den består av kli, frövitan och grodden. De flesta av dess näringsämnen kommer från grodden. Det är en av de finaste källorna av bra proteiner och är också laddad med nyttiga fetter och fibrer. Det har också tiamin, zink, magnesium, vitamin E och andra antioxidanter som krävs för god hälsa.

Dela på sociala nätverk: