Den bäst bevarade hemligheten av tonas kändis bikini kropp: kettlebell

Den bäst bevarade hemligheten av tonas kändis bikini kropp: Kettlebell 

Varje kändis gym har den så kallade ”mod hörnet.” Det är alltid utrustad med kettlebells. Det finns ingen lämplig kändis, kroppsbyggare eller idrottare som inte skulle använda kettlebell i sina utbildningar. Starka män över hela världen föredrar tunga friidrott över de mjuka moderna gym utbildningar. Celebrity damer älskar också denna sport för en snabb förlust fett och atletisk kropp skulptur fördelar.

Vad är kettlbell?

Kettlebell ser ut som en kanonkula med ett handtag som används för att utföra ballistiska övningar som kombinerar hjärt, styrka och flexibilitet utbildning. Redan 1700 var kettlebells i liknande modern form som används av ryska bönder att väga grödor. Mycket snart människor märkt att de jordbrukare som används kettlebells blev starkare och såg helt atletisk, liksom de antika grekiska hjältar. Under en lång tid, kettlebell lyft var en hemlighet av den kraftfulla styrkan i många idrottare, kändisar och kroppsbyggare. Kettlebells hade använts för olika sporter i hela Europa sedan 1940-talet.

Från och med 1960-talet kettlbell infördes i Västeuropa och USA. Det blev dock verypopular 2001, då Pavel Tsatsouline publicerade sin bok om kettlebell utbildning i USA. Pavel Tsatsouline anses vara den moderna kungen av kettlebells som populariserade denna sport runt om i världen.

Varför kettlbell är bra för dig?

Kettlbell förbättrar:

• Styrka
• Rörlighet
• Samordning
• Allmän fysisk beredskap
• Fettförbränning
• Kroppssammansättning
• Hållning
• Balans
• arbetsförmåga

Enligt färska studier, personer som tränar fem år eller mer med kettlbell har ”kosmonauten blodtryck.” De utbildade idrottare visade minst tid som behövs för sitt hjärta att sakta ner tillbaka till det normala efter övningen.

Under en annan studie, var en grupp studenter delas i två: kontrollgruppen följde typiska universitets PT program, och den experimentella gruppen just lyft kettlbells. För att utvärdera deras prestanda var de erbjöd en standard PT-testet: en stående bred hopp, pull-ups, en 100-meters sprint och en 1K sikt. Överraskande, experimentgruppen gjorde bättre i alla dessa övningar, trots avsaknaden av praxis de testade borrar.

Tro inte att kettlbell är endast användbar för dem som vill bygga muskler och öka i vikt. Enligt en mer studie som gjordes 1997, ca 21% av kettlbell lyftare ökad kroppsvikt sedan tar upp kettlbelling och omkring 21% minskade den. Och den siffran är inte ett stavfel! Vad är egentligen inspirerande, visade studien att kettlbellers visade en genomgående låg kroppsfett.

Hur fungerar det?

Kettlbell lyft fungerar särskilt nedre delen av ryggen, ben, axlar och ökar greppstyrka. Sådana enkla och grundläggande rörelserna som swing, ren och ryck och rycka, engagera hela kroppen på en gång. Kettlebell övningar är holistisk och arbetar flera muskler samtidigt. Försäljare kan upprepas kontinuerligt under flera minuter eller med korta pauser. Denna speciella kombination gör kettlbell träning delvis aeroba och mer lika högintensiv intervallträning, som är känd för dess metaboliska fördelar.

Pavel rekommenderar damer att börja med de 18 pounds (8 kg) kettlebellen. Framstegen kommer att framgå mycket snart och du kommer att kunna byta till 26 pounds (12 kg) med målet att gå vidare till 35 pounds (16 kg). En vanlig man ska vanligtvis börja med 35 pounds vikt. En kille anses avancerad när han är i stånd att lyfta en ”dubbel” - 70 pounds (32 kg) kettlebell. Det finns kettlebells som är ännu tyngre än detta. De används av professionella tunga vågar och kallas ”bulldoggar.”

Innan du börjar övningar även med minsta vikt, du vill vara säker på att:

1. Du behöver inte ha några ryggproblem.
2. Du träna barfota för att undvika glidning. Alla typer av skor är absolut inte bra för den här sporten. Endast brottning skor, arbetskängor eller motsatsen kastar Taylors är auktoriserade.
3. Det finns inga hinder i din omgivning som skulle hindra dig från att göra gungor och snatches. Jag älskar den här sporten eftersom det inte tvinga mig att bo på gymmet eller i ett kvavt rum. Jag går ut och njuta av den extra effekten av syre för fettförbränning och energikick.
4. Utveckla din styrka och flexibilitet så småningom med hjälp av sunt förnuft och lyssna på din kropp.
5. Det finns inget substitut för gott omdöme. Dina vänner eller lärare kommer att ge dig massor av råd men det finns bara en person som vet vad som är bäst för dig - det är dig själv.

Avslutningsvis vill jag nämna att kettlbell lyft är ett av de säkraste sport någonsin. Endast 8% av elitidrottare som driver deras kroppar över kanten rapport skador under träning eller tävlingar.

Kettlebell är en one-stop-shop kondition och om du fortfarande är rädd för att se ut som en tjock bodybuilder efter träningen, kolla in den här listan med kändisar som är skyldiga sina kroppar för att kettlebell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall och Kim Basinger.

Håll smart, frisk och vacker!

Denna artikel är vänligt Presenteras av Ekaterina Tsaranok. För att läsa alla artiklar av Ekaterina Tsaranok snälla klicka här.