Fördelar med kettlebell övningar

Swing din väg till styrka och kraft med kettlebellträning övningar!

Vad är Kettlebell Training?

Kanske du märkt mystiska föremål som ser ut som kanonkulor med handtag dyker upp hela ditt gym och undrade vad som var upp. Nej, de är inte super-tunga spoutless te vattenkokare: de är kettlebells, och när du vet hur man hanterar dem, de leder till snabba vinster i styrka, uthållighet och flexibilitet samtidigt utplåna ditt kroppsfett.

Kettlebell övningar går spännande namn som den turkiska utstyrsel, Järnkorset, Renegade Row och Bear Crawl bara för att nämna några. Grundläggande drag inkluderar gungor, ryck och snatches. Dessa engagerande övningar kan ge en välkommen omväxling från ett träningspass rutin som har fått unken.

Kettlebells, även känd som giyra, har sitt ursprung i Ryssland. Ursprungligen användes som en måttenhet på jordbruk och marknads skalor, var de så småningom antas av den ryska militären och sedan ryska olympiska idrottare för användning i styrketräning och program anläggningar. Idag är kettlebells används i gym och personliga tränare på grund av deras förmåga att leverera en fantastisk träningspass i en relativt kort tid. Du kan även bli en konkurrenskraftig kettlebell lifter, ryck och rycka med de bästa av dem!

Läs vidare för att lära sig om de unika fördelarna med kettlebell övningar, hur man ska utföra en grundläggande kettlebell swing, var man kan hitta kettlebell utbildning videor och kettlebell DVD, hur man hittar kettlebell instruktion nära dig, och slutligen hur fitness proffs kan tjäna en kettlebell certifiering.

Fördelar med kettlebellträning övningar

Tänk på följande fördelar med kettlebellträning jämfört med traditionella styrketränings modaliteter, som identifierats av National Academy of Sports Medicine:

• Kettlebell övningar kombinerar styrketräning med konditionsträning, vilket leder till hela kroppen konditionering.
• Kettlebell träning orsaka ökad syreupptagning, vilket leder till välgörande kardiorespiratoriska anpassningar.
• Kettlebell övningar involverar flera leder och muskelgrupper, vilket leder till ökad synkronisering av drivkälla, synergist och stabilisator muskler.
• Funktionell styrka är bättre byggd genom kettlebellträning jämfört med traditionella styrketräning muskler isolering övningar.
• Ökat deltagande av den bakre kedjan (kalvar, hamstrings, glutes och djupa ryggmuskler) leder till högre funktionell styrka och kraft.
• Kettlebell övningar också rekrytera kärna muskler att bygga bålstabilitet, kärna styrka och kraft.
• Kettlebell utbildning ökar efterfrågan metaboliska, vilket leder till ökad kalori utgifter för investering i tid, vilket innebär snabbare viktminskning.

Och om allt detta inte vore nog, kettlebellträning ger även förbättringar av följande aspekter av kondition:

• Samordning
• Balans
• Greppstyrka
• mental fokus
• Totalt atletiska

Med detta sagt, det måste erkännas att kettlebells är inte lika effektiva som traditionella styrketräning för att bygga maximal styrka. Du behöver fortfarande traditionella isolering övningar såsom bänkpress, etc. för att bygga maximal styrka i specifika muskler. Så om maximal styrka är en del av dina mål, kommer du vill använda en kombination av kettlebellträning och traditionell styrketräning för att få dig dit istället för att välja det ena eller det andra.

Hur man gör Kettlebell Swings

Först, förstå att säkerheten måste komma först när du startar en ny form av motion. Mycket kan gå fel om du inte vet vad du gör med kettlebells. Det finns ett specifikt sätt på vilket kettlebells måste hanteras, och dessa grundläggande instruktioner är inte avsedda att ersätta det personliga instruktion!

I prov video kan du se vad en enkel tvåhandsfattning Kettlebell Swing ser ut.

Lyssna på instruktioner noga för att se till att du förstår rätt form så att du inte skadar ryggen. Håll ländryggen neutral och titta rakt fram eller något upp, aldrig ned. Kritan magen och glutes att stabilisera och driva igenom alla fyra hörnen av foten, särskilt hälen. Använd aldrig handskar med kettlebells, som handtaget måste kunna rotera i handen.

Hur hitta Kettlebell Instruction

Det finns definitivt en rätt sätt och ett fel sätt att hantera en Kettlebell. När det används på rätt sätt, Kettlebells är extremt effektiva för att få styrka, uthållighet, och rörelseomfång samtidigt bränna kroppsfett, men när de används på fel sätt, de är snabba vägen till skada. Perfekt form genom hela uppsättningen av upprepningar av varje övning är viktigt. Därför är det starkt rekommenderat att du lär dig att använda Kettlebells från en utbildad professionell.

Det finns för närvarande inget centralt nav för att hitta Kettlebell instruktion efter plats. Jag rekommenderar att du gör en sökning efter ”Kettlebell instruktion (din plats)” för att hitta klasser nära dig. Många personliga tränare håller ytterligare Kettlebell certifieringar och du kan lära av dem en-mot-en. Även många gym erbjuder gruppundervisning i Kettlebell övningar för en lägre prislapp.

Om det inte finns några lokala Kettlebell tränare nära dig, är ett annat alternativ att lära Kettlebell utbildning genom video instruktion via DVD eller YouTube. Kom dock ihåg, är Kettlebell utbildning ganska specialiserad så rätt form och teknik är avgörande för att undvika skador och för att få ut det mesta denna unika form av motion. Av denna anledning rekommenderar jag starkt att du bara gå den vägen om du är närvarande vältränad och väl insatt i andra former av motion. Nu även om du uppfyller dessa kriterier kommer du fortfarande vill ägna stor uppmärksamhet åt varje instruktions cue ges och titta varje demonstration flera gånger innan du försöker en övning själv. Efter dessa grundläggande riktlinjer hjälper dig att få ut det mesta av Kettlebell utbildning videor.

Populära Kettlebell Training DVDs

• Steve Cotter är en veteran Kettlebell expert. Kolla in en av sina många DVD-skivor och böcker om du letar efter att få allvarliga med Kettlebell utbildning.
• Om du vill lära dig hur man gör Kettlebell övningar hemma, kolla in Lauren Brooks stora instruktions DVD-skivor.
• Personlig tränare Bob Harper har också några häftiga kettlebellträning DVDs särskilt betonar hjärt aspekter.
• Eller kolla in en av de många andra stora kettlebell DVD-skivor på marknaden här.

Kettlebell Training videoklipp på YouTube

Det finns massor av kettlebell instruktionsfilmer på Youtube.com. Om du väljer att använda Youtube som en resurs när man lär sig övningar, tänk på att inte alla lägger upp videoklipp vet vad de gör. Läs bios att se till att instruktören är ackrediterad.

Här är ett par legit källor YouTube kettlebell videos:

• Mahler25: Mike Mahler är en certifierad kettlebell instruktör och styrka tränare med många filmer som visar och diskuterar kettlebell utbildning teknik. Här är Mike Mahler visar den turkiska utstyrsel.
• KBAdvantage: Grundades av certifierad kettlebell instruktör Mike Erickson. Massor av videoklipp som visar form och teknik, samt fulla träning med hjälp av kettlebells. Här är Mike Erickson visar en Knästående Military Press.

Hur får man en Kettlebell Certification

Kanske du är en fitness professionell att komma in på kettlebell vurm att kunna erbjuda dina kunder ett intressant och effektivt sätt att träna.

En professionell kettlebell certifiering garanterar att du tränar dina kunder på rätt sätt, så att de kan maximera nyttan av kettlebellträning och samtidigt undvika skador.

Kettlebell certifiering kurser erbjuds över hela världen. Många är godkända som fortbildning poäng för att behålla din personlig tränare certifiering. Verkstäderna är i allmänhet genomförs personligen så att dina kunskaper kan testas innan de delar ut certifieringen.

Några av de mest respekterade organisationer som erbjuder kettlebell certifieringar inkluderar Kettlebell Concepts, Dragon Door, och den internationella Kettlebell och Fitness federationen. Var noga med att dubbelkolla att programmet du går är godkänd för att fortsätta hp din certifieringsprogram. Som ni förmodligen redan vet, kan NASM, ACSM, ACE och de andra godkänna olika kurser för fortbildning.

Dela på sociala nätverk: