Muskelbyggande tips - få massa

Vet Rock Hard Science of Muscle Building

Bygga muskler har fler fördelar att du först skulle tro. Den viktigaste fördelen för de flesta människor är att muskeln är metaboliskt aktiva.

Betydelsen av att vara metaboliskt aktiv innebär att din kropp bränner kalorier för att behålla din muskelmassa.

Fett är mycket mindre metaboliskt aktiva än muskler. Om du är Allt om kroppsfett reduktion, muskelbyggande fortfarande kan vara ett mål för dig.

Om du är överviktig och försöker gå ner i vikt, muskler du har är din bästa vän, eftersom det kommer att öka kalorier du bränner i vila och när du gör cardio.

En uppenbar fördel av Bygga muskler är förbättring av styrka

Detta är inte bara bra för sport och fritidsaktiviteter, men det kommer också att hjälpa dig att utföra dina dagliga aktiviteter (ADLS) mer effektivt nu och hela din livstid.

Starkare muskler kommer också att göra din konditionsträning mer effektivt att hjälpa dig att få bättre, högre intensitet cardio träning utan att ge efter för tidig muskeltrötthet.

---

Vem kan dra nytta av muskel?

Män, kvinnor, unga och gamla kan alla dra nytta av bygga muskler

Det finns ingen ålder som är för gammal för motstånd eller styrketräning. Styrketräning och muskeluppbyggnad anses av vissa vara ungdomens källa.

Synonymt med muskelbyggande kan styrketräning orsaka din kropp att bli mer effektiva på att hantera stress, som har en hel del att göra med anti aging.

Det rekommenderas att ungdomarna når puberteten innan de deltar i styrketräning för att bygga muskler

Om du är ung och har en normal aktivitetsnivå, kommer muskeluppbyggnad förekommer naturligt. Den bästa tiden för dig att börja styrketräning för muskel byggnaden är i high school. Runt den åldern, är kroppen mycket mottaglig för utbildning och har färre problem som är förknippade med åldern.

När vi blir äldre, Resistance Training och bygga muskler blir mer komplicerat

Våra kroppar börjar ändras för att anpassa sig till vår livsstil. Tyvärr, när vi blir äldre vår livsstil blir generellt mer stillasittande. Denna stillasittande livsstil orsakar kroppshållning problem på grund av muskel obalans från repetitiva rörelser och att vara stillasittande.

Talesättet "Du kan inte lära en gammal hund nya tricks" börjar bli uppenbar. Om vi ​​gör något fel i flera år, kommer det att bli mycket svårt att ändra.

---

Bygga muskler nu

Om din primära mål är att bygga muskelmassa eller öka din kroppsmassa, kan vem som helst starta en styrketräning program om du är frisk.

Om du bara vill tona upp bör du alltid utföra din styrketräning innan cardio. Styrketräning innan cardio kan du koncentrera 100% av din insats för en effektiv träning för att göra framsteg mer sannolikt.

Även om du ser att förlora en betydande mängd av tyngd, är styrketräning fördelaktigt eftersom det kommer att hjälpa dig viktigast behålla muskler du har. Att bygga muskler innebär egentligen muskel underhåll människor som ser att gå ner i vikt eller tona upp.

Även om du utför intensiv cardio, kommer ett underhållsstyrketräningsprogram försäkra dig när du gå ner i vikt, kommer du att hålla den utanför. Om du gör för mycket cardio och inte vikt tåg, kan du sakta ner din ämnesomsättning om du förlorar någon muskelmassa. Det är fördelaktigt att känna din kroppsfett procent. Läs mer om kroppsfett procent här.

---

Varför är det så svårt att bygga muskler?

Om att bygga muskler är svårt för dig att det kan finnas genetiska faktorer som begränsar din förmåga att bygga muskler. Bygga muskler tar mer än bara styrketräning. Rätt kost och vila är nyckeln.

Om ditt mål är att bygga muskler, måste du se till att ha en kalori överskott. Detta innebär att du måste äta mer kalorier än kroppen brännskador. Om du har en snabb ämnesomsättning och tenderar att aldrig gå upp i vikt detta kan innebära att äta en hel del kalorier.

---

Hur ska du gå om Muscle Building

Muskelbyggande kräver motstånd. Motståndet kan komma från en mängd olika saker. Det första och viktigaste formen av motstånd du har är din kroppsvikt. Om du aldrig har provat muskeluppbyggnad tidigare kommer din kroppsvikt vara en utmaning.

Även om du är en erfaren vikt lifter, kan din kroppsvikt fortfarande vara en utmaning med övningar som pull-ups och armhävningar. Även erfarna tyngdlyftare har problem med att starta en kärna träningsprogram. Det rekommenderas att alla som är intresserade av att bygga muskler börja med en kärna träningsprogram som är en del av funktionell träning.

Om du har en svag kärna kommer muskelbyggande övningar vara mindre effektiva

Om du inte kan stabilisera motstånd på rätt sätt, kommer din kropp inte att kunna styra musklerna optimalt. Under vikt övningar, kommer din kropp inte rekrytera muskelgrupp på rätt sätt som inte kommer att använda så mycket muskelmassa som det skulle göra om du hade en stark kärna.

En svag kärna är delvis orsaken till många hållning problem som plågar människor i dag. Funktionell träning förbättrar effektiviteten i hur din kropp rör sig. Oavsett om du tränar i gymmet, idrotta eller bara utföra dagliga aktiviteter såsom att gå i trappor, kan funktionell träning vara det bästa sättet att bygga muskler.

---

Det allra bästa sättet att bygga muskler

Det som fungerar för Mr Olympia kanske inte fungerar för dig. Det som fungerar för 90% av människor som du kanske inte fungerar för dig. Du måste använda trial and error för att ta reda på det bästa sättet för dig att bygga muskler.

Einstein När Defined Insanity som "gör samma sak om och om igen och förväntar sig olika resultat."

Om 100% ansträngning att bygga muskler inte ger några resultat finns det många olika planer och metoder för att försöka. Det allra bästa sättet att bygga muskler är att följa vetenskap och göra övningar som har arbetat i flera år.

Det handlar inte bara om att göra de nyaste och coolaste övningar. Resultaten är det viktigaste. Det allra bästa sättet att bygga muskler är ingen hemlighet. Utför övningar som vetenskapen om styrketräning byggdes på, och du bör kunna bygga muskler.

Bygga muskler kräver mer än bara en stor träning i gymmet.

---

Formulera en Lean Muscle Building Plan

Ett alternativ är att hitta en personlig tränare. Fördelen med att arbeta med en personlig tränare är du kommer att behöva ägna lite eller ingen energi att räkna ut saker. Din personliga tränare guidar dig genom en progressiv plan muskelbyggande som du kan lära av. Så småningom kommer du att veta vad man ska göra på egen hand.

Att bygga muskler är inte rocket science. Om du tillämpa grundläggande vetenskaplig kunskap kan du dra nytta lagt muskelmassa (muskler). Om du vill bygga muskler på kortare tid, är det bäst att använda 3 synergi element, träning, kost och tillskott.

• Bygg muskler snabbt med hjälp av vår Online Personal Training Guide
  Istället för att ta massor av tid för att sätta bitar av muskelbyggande pusslet, anlita en professionell certifierad personlig tränare som på distans kan sätta dig genom träning som hjälper dig att uppnå dina mål att bygga muskelmassa.
• Resistance Training Guide
  Om dina mål är att bygga muskler, bör du infoga styrketräning för alla dina muskler. Hitta övningar för alla kroppsdelar med alla former av motstånd. Hantlar, stabilitet bollar, skivstänger, medicin bollar och mycket mer. Kom ihåg att det är viktigt att du inte försumma någon av dina stora muskelgrupper.
• Muscle Building dieter för optimalt resultat
  Oavsett om din kondition mål är muskeluppbyggnad, gå ner i vikt eller toning upp, är din kost kommer att göra eller bryta ditt program.
• En guide till populära Muscle Building Supplements
  Vissa kosttillskott hävdar att de kan hjälpa dig att bygga muskler. Vissa är tänkt att hjälpa kroppen syntetisera protein snabbare. Vissa är tänkta att öka träningsintensitet (hur hårt du tränar) för att orsaka din kropp att öka muskeluppbyggnad. Det finns många kosttillskott som är ett slöseri med pengar, och några som är bra.
• Översikt av Top proteintillskott för att hjälpa dig att nå dina mål
  Muskel är protein. De flesta människor ta in tillräckligt med protein i sin kost. Om du tar in tillräckligt med protein i kosten, det finns en god chans att du tar i överflödigt fett som vanligtvis kommer tillsammans med animaliskt protein. De bästa proteintillskott har liten eller inget fett och är av hög kvalitet källor, så att din kropp kan använda de flesta av vad som intas.

Dela på sociala nätverk: