Mat med högt vitamin B12 (rik källa till vitamin b12)

I den här artikeln kommer du att få en lista över livsmedel som innehåller mycket vitamin B12. Vitamin B-12 är den mest komplexa och största vitamin. En liten brist på vitamin B-12 kan leadto mani, trötthet, anemi och depression medan en långsiktig ofdeficiency kan orsaka permanent skada på centrala nervsystemet och hjärnan. Vitamin B12 kan tillverkas av bakterier och finns naturligt i djurprodukter. Vitamin B12 är en mycket viktig näringsämne som hjälper till att massor av viktig behandling i kroppen. Mat är den huvudsakliga källan till detta näringsämne och kosttillskott är den andra källan av detta näringsämne. Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som håller dina röda blodkroppar och nerver friska.

Fördelarna med Vitamin B12:

• Vitamin B12 hjälper till att upprätthålla energinivåer
• Ökar humör och hjälper nervsystemet att fungera korrekt.
• Vitamin B12 är bra för hår och frisk hud.
• Vitamin B12 spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärthälsa.
• Det förhindrar minnesförlust och minskar risken för neurodegenerativ sjukdom.
• Det bidrar till att förebygga cancer.
• Det bidrar till att producera röda blodkroppar och förhindra anemi.
• Det behövs för en hälsosam graviditet.

Symtom på vitamin B12-brist:

• Ledvärk
• Ständigt trött
• Svaghet eller muskelvärk
• Andningssvårigheter
• Dåligt minne
• yrsel
• Depression eller ångest
• En dålig aptit
• Matsmältningsproblem som diarré, illamående eller kramper.

Bästa Livsmedel som innehåller mycket vitamin B12:

1.) Ost höga i vitamin B12

Ost är ett av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B12. Det är också rik på vitamin A och vitamin D. Inkludera mozzarella, parmesan, feta och Swizz ost i din kost. Lägga till en liten mängd mozzarella ost i din måltid kommer att hjälpa dig att få näringsämnen som järn, kalcium, fosfor, protein, vitamin A, D, E och B12. Du kan göra en smörgås med en skiva ost kommer att hjälpa dig att öka de näringsämnen nivåerna i kroppen.

2.) Ägg innehåller mycket vitamin B12

Kokt och stekt ägg är de mest näringsämne tät livsmedel med hög vitamin B12. Ägg innehåller flera mineraler och vitaminer som protein, kalcium, folat, riboflavin, vitamin D och vitamin A. Ägg är naturligt rik på vitamin B12. Äggulan synnerhet, innehåller en hög koncentration av vitamin B12. Ett stort ägg ger 0,56 mikrogram vitamin B12. Fiskägg är kända som kaviar som ger tio gånger mer vitamin B12 än hönsägg. Detta livsmedel är höga i vitamin A, C, E och B12. Det är också laddad med mineraler som järn, zink, fosfor och kalcium.

3.) Mjölk

Den näringsrika värdet av mjölk är inte bara begränsat till D-vitamin och kalcium. Det är också en fantastisk källa till vitamin B12. En kopp helmjölk innehåller mer än 1 mikrogram av vitamin B12. Äta berikade spannmål med mjölk kommer att hjälpa dig att få en ordentlig dos av vitamin B12. Inte bara helmjölk, kan du även yoghurt som ger vitamin B12. Sojamjölk är också ett hälsosamt alternativ till helmjölk. Berikade sojamjölk kommer att hjälpa dig att få en bra mängd vitamin B12. Den är låg i kalorier och hög halt av vitaminer A och D.

4.) Nötkött

Nötkött är den bästa källan till vitamin B12. Välja ett magert kött för en rik leverans av vitamin B12, som innehåller 103% av det dagliga intaget av vitamin B12. Det är också en bra källa för zink, järn, protein och fosfor. Det är alltid bra att ta vitamin B12 rika livsmedel och alla viktiga näringsämnen för att hålla sig frisk och stark.

5.) Spannmål

Inklusive spannmål i din frukost är ett hälsosamt sätt att börja dagen. Inkludera alltid fullkorn spannmål. Du kan få alla typer av näringsämnen från spannmål som vitaminer, mineraler, kolhydrater och fiber. Ät oatmeals, majsflingor och gröt med mjölk eller vatten i frukost. Spannmål bidra till att upprätthålla blodsockernivåer, förhindrar cancer, förstoppning och tjocktarmsstörningar.

6.) Fisk

Fiskar och havet livsmedel är en av de mest hälsosamma tillägg till din diet. De är en stor källa till många näringsämnen, inklusive vitamin B12. Fiskar som innehåller mycket vitamin B12 är tonfisk, lax, sill, sardin och makrill. Liksom andra fiskar, är lax också en stor källa till hjärtvänlig omega-3 fettsyror, kalcium och vitamin D. tonfisk är också laddad med hälsosamma näringsämnen.

7.) Berikade Tofu

Berikade tofu är ett bra sätt att inkludera din kost med flera viktiga näringsämnen. Det är en stor källa till kalcium, vitamin D, protein, och fosfor. En fjärdedel av befäst tofu ger 1,86 gram av vitamin B12. Det ger många hälsofördelar som förhindrar cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

8.) Soy Burger och choklad

När du vill äta en saftig hamburgare, väljer meatless soja hamburgare. Soy Burger är rik på vitamin B12. 75 gram soja burger innehåller 1,8 mikrogram vitamin B12. Så det är inte nödvändigt att alltid innehålla köttprodukter av vitamin B12, kan du även vegan soja hamburgare och choklad. Inget slår choklad, kan du ha siden mandelmjölk som är berikade med vitamin B12.

9.) kokosmjölk

Kokosmjölk är en av de häftiga produkter som innehåller mycket vitamin B12. 1 kopp kokosmjölk innehåller 80 kalorier och hälften av ditt dagliga rekommenderade intaget av vitamin B12, som är 1,3 mikrogram. Det är mycket näringsrika och har många hälsofördelar.

10.) Yoghurt

Yoghurt är den bästa källan till vitamin B12 för veganer. Du kan ha den med frukt, vanligt eller med lite socker. Yoghurt är frisk och det är bra för matsmältningsproblem. En kopp yoghurt innehåller 1,38 mikrogram vitamin B12. God kvalitet av icke-vegan yoghurt är en bra källa av aminosyror som är fördelaktigt forhair tillväxt.

11.) Vasslepulver

Vasslepulver är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B12. Vasslepulver är en hälso-tillägg och det är för dem som träning för att öka sin kondition. Vasslepulver är det bra komplement till din frukost smoothies och spannmål. 100 gram vasslepulver innehåller 2,5 mikrogram vitamin B12. Så det ger dig 42% av det dagliga intaget av vitamin B12. Du kan också lägga till bakverk och smältost.

12.) Fjäderfä

Fjäderfä är också en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B12. Fjäderfä som kyckling och kalkon är hälsosammare alternativ till rött kött. Både kalkon och kyckling är bra källor till många viktiga mineraler och vitaminer och är fria från kalorier och fett. 100 gram kyckling ge 7% av det dagliga intaget av vitamin B12. Fjäderfä är en bra källa till selen, protein och vitamin B3.