Topp 15 super livsmedel för att bygga starka ben och tänder

Om du har friska ben du kommer att kunna ge en stark ram för att kroppen samt skydda de inre organen och förankra musklerna väl. Starka ben behövs för en att upprätthålla en god hållning samt styrka och balans. Det finns vissa viktiga ingredienser som måste kompletteras med diet för att hålla benen starka och friska. Kalcium vitaminer, fibrer, fosfor, magnesium, andra mineraler och protein är bland de många näringsämnen som är speciellt användbar för benhälsa. Om man förbrukar hälsosamma livsmedel som innehåller sådana näringsämnen de kommer att kunna njuta av starka ben samt minska risken att drabbas av artrit, inflammationer, ledbesvär och andra.

Topp 15 Super Foods att bygga starka ben och tänder

1. mjölk

Kalcium hjälper till att bygga starka ben och när det kommer till den bästa källan till kalcium, är det mjölk. Mjölk är känd för att innehålla andra gynnsamma egenskaper också.
fördelar
- Mjölk innehåller kalium, riboflavin, magnesium, fosfor och vitaminerna A, D och B12.
- Det är nödvändigt att konsumera två glas mjölk dagligen för god hälsa av ben och tänder
Barn i deras växande år behöver dricka mycket mer mjölk. När man är vuxen, enligt önskemål och vikt överväganden kan man välja mellan skumma, full eller lättmjölk. Om man inte kan ha mjölk direkt, kan de lägga på kosttillskott eller göra en smoothie att dra nytta samtidigt ha ändrat smak.

2. lax

Lax är fisken att ha när man villöka benstyrka.
fördelar
- Det är känt för att innehålla olika näringsämnen som bidrar till att öka benutveckling som vitamin D, protein, kalcium och omega-3-fettsyra
- Vitamin D hjälper till i absorptionen av kalcium i kroppen
Det har visat sig att regelbunden konsumtion av lax bidrar till att förbättra bentätheten samt ben ansamling. Eftersom det är också bra för hjärtat, bör det göras en del av en vecko diet. Den kan fås i den grillade, bakade eller pocherad form för att njuta av dess godhet.

3. ost

Ost är en annan bra källa till kalcium och andra viktiga näringsämnen som kan säkerställa friska ben.
fördelar
- Den innehåller vitamin A, D, kalium, riboflavin, protein, magnesium, vitamin B12 och fosfor
- Ost är låg i laktoshalt, är det bäst för dem som inte kan få mjölk på grund av laktosintolerans
När det gäller ost, det finns olika typer att väljer såsom getost, keso, parmesan, cheddar, schweizisk, mozzarella och andra. Man bör konsumera mindre mängd ost på regelbunden basis för att njuta av dess fördelar.

4. Yoghurt

När du försöker att säkerställa friska ben, du behöver tänka på alla de olika biprodukter mjölk inklusive yoghurt.
fördelar
- Det är en bra källa till kalcium
- Om man förbrukar en kopp yoghurt de kommer att ha fullgjort sina dagliga behov kalcium
- Yoghurt innehåller andra mineraler och vitaminer som magnesium, protein, fosfor, riboflavin, kalium, vitamin A, D, B12
Idag grekisk yoghurt är populär på marknaden. Denna form av yoghurt är känd för att innehålla högre mängd protein och lägre nivåer av kalcium och vitamin D. Sålunda kommer man få bättre förmåner för deras ben, om de förtär den släta formen av yoghurt.

5. Sesamfrön

De som vill ha en sund ram ben behöver konsumera sesamfrön regelbundet.
fördelar
- Sesamfrön innehåller näringsämnen som magnesium, fosfor, kalcium och vitaminer som D och K
- Man kommer att kunna dra nytta om en fjärdedel av en kopp dessa knapriga frön konsumeras

Förberedelse
- Dessa frön används ofta för att göra salta sötsaker genom att kombinera med sockerrör sirap
- De kan läggas till kokta grönsaker eller strös på sallader
- Man kan lägga till dem att röra steka grönsaker att lägga till en nötaktig smak till skålen
Sesam smör kan användas som bas för de flesta rätter för att få samma hälsofördelar.

6. grönkål

Denna gröna och lummiga grönsaker innehåller många fördelar för starka ben.
fördelar
- Det innehåller kalcium i bra mått tillsammans med omega-3 fettsyror, vitamin K och magnesium
- Det har antibakteriell, anti diabetiker och anti cancer egenskaper
Man bör konsumera grönkål som en kopp varje dag eller flera gånger i veckan för att skörda dess hälsofördelar.
Förberedelse
- Man kan lätt ånga grönsakerna med lök och vitlök
- Det kan läggas till sallader samt soppor

7. Spenat

Spenat är en annan stor val av gröna grönsaker att i sin kost för att ha starka ben.
fördelar
- Det är en bra källa till fiber, magnesium, kalium, järn, vitaminer som A och C
- En kopp spenat ger en fjärdedel av dagsbehovet av kalcium
Man kan lägga det till sina tillagade grönsaksrätter samt ha det kokt, grillad eller läggas till sallader och smårätter. I kombination med andra bladgrönsaker som det följande kommer det stärker sin kost för starka ben:
- blomkål
- broccoli
- grönkål
- kinesisk sallad

8. vita bönor

Även baljväxter är bra för hälsan, vita bönor i synnerhet säkerställa friska ben.
fördelar
- Bra mängd av kalcium, essentiella mineraler, fettfri protein och fiber är innesluten från vita bönor
- Mineraler som kalium, magnesium och fosfor erhålles från det

Förberedelse
- Oavsett vilken typ av bönor man väljer, behöver en kopp bönor blötläggas över natten för att konsumeras
- Det kan tillsättas i grytor, böna sprids, bakade grönsaker, soppor och andra rätter
Man kan prova olika bönor samt som:
- Svart
- Marin
- Pinto

9. Tofu

När det gäller soja livsmedel är det ett bra val att göra, speciellt om man vill få friska och starka ben.
fördelar
- Tofu innehåller höga halter av kalcium samt växtbaserade kemikalier som isoflavoner
- Halv kopp tofu ger 800 milligram kalcium
- De som är laktosintoleranta och kan inte konsumera mejeriprodukter kan ta upp tofu som är en sojamjölkbaserade produkt
Man kan ha tofu i kokt form eller som vanligt läggas till grönsaker eller sallader.

10. Sardiner

Om du älskar sardiner, finns det nu större anledning att njuta av det på grund av de många fördelar den ger.
fördelar
- Det är en utmärkt källa till kalcium samt vitamin D
- Det kan ge så mycket av dessa näringsämnen som mejeri- och mjölkprodukter
- Fosfor, vitamin B12 en omega-3fatty syror som den innehåller extra fördelar samt

Förberedelse
- De flesta människor konsumerar sardiner ut ur en burk
- Sardiner kan läggas till någon mosade skålen och görs till smörgåsar, pizzor och sallader
Sardiner är också konsumeras i färsk form i sallader eller med olika såser.

11. Bone Broth

Bone buljong som är gjord av överblivet kött och ben är en super mat för ben och tänder människors hälsa.
fördelar
- Det finns höga halter av protein i en sådan matvara tillsammans med mineraler, kollagen och gelatin
- Man kommer säkert att befästa sina tänder, ben, naglar och hår genom att dricka en sådan buljong

Förberedelse
- Den är beredd genom kokning ben och kött delar i vatten
- Man skulle kunna lägga till kryddor eller örter till det att smaksätta den
- När buljongen har bildat en koncentrerad blandning, kan man ha det som soppa eller välja att lagra den genom att frysa den. Det är en stor krydda att lägga till grytor och curryrätter.

12. Raw mejeriprodukter

Numera dricker vi homogeniserad eller pastöriserad mjölk som avlägsnar många näringsämnen från mjölk eller mjölkbaserade produkter.
fördelar
- Om man har råmejeriprodukter från kor som betar på betesmarker, är en säker på att få massor av vitamin K, D och andra viktiga näringsämnen i högre nivåer än vad som finns i den pastöriserade formen
- Det finns en smörolja tillägg finns för dem som vill dra nytta utan att konsumera sådana rå dagboksposter

13. Lever

Orgel kött från djur har många positiva egenskaper för benen inklusive tänder.
fördelar
- Det finns fettlösliga vitaminer som finns i levern som A och D-vitaminer
- Vitamin A kan arbeta för att hjälpa till att förhindra tandköttssjukdomar medan D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och detta mineralizes tänder och ben ytterligare
Kan man framställa djur lever på olika sätt, ungefär på samma sätt köttet bereds och konsumeras. Man kan även komplettera med fiskleverolja istället.

14. Skaldjur

Om man förbrukar skaldjur ibland de kommer att kunna dra följande fördelar.
fördelar
- Shell fiskar som ostron, musslor och musslor innehåller spårämnen.
- Kalcium och goda kolesterolet tillsammans med fett gör dem näringsrik

Förberedelse
- Man kan ha dem råa
- Musslor kan ångas med vitlök, massor av smör och vitt vin

15. Benmärgs

Benmärg är något som inte många vet hur man har, men det är känt att ha goda egenskaper för tänder och ben.
fördelar
- Det är tätt i fettlösliga vitaminer
- Innehåller mineraler som kalcium, magnesium och fosfor

Benmärgs sprider på knaprig bröd är stora och salta snacks.

Är du lider av karies? Vill du återgå till de dagar då du har starka tänder? Det är möjligt att göra kostförändringar för att få bra, starka tänder.